预防感冒，从“手”开始
感冒病毒主要通过飞沫和接触传播,所以切断传播途径是关键。
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勤洗手，正确洗手
- 何时洗：饭前便后、触摸公共物品（如门把手、电梯按钮、扶手）后、打喷嚏或擤鼻涕后、接触生鲜食材后、回家后。
- 怎么洗：使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以按照“七步洗手法”清洁手心、手背、指缝、指尖、手腕等所有部位，如果没有条件洗手，可以使用含75%酒精的免洗洗手液。
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避免触摸口鼻眼
病毒很容易通过手部接触，再经由口、鼻、眼进入人体，请尽量改掉摸脸、揉眼睛、抠鼻子的习惯。
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保持社交距离
在感冒高发季节，尽量避免去人群拥挤、空气不流通的公共场所，如果身边有人感冒,请保持1米以上的距离。
增强自身免疫力，构筑坚固防线
强大的免疫系统是抵抗病毒的根本。
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均衡营养，吃出抵抗力
- 优质蛋白：鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品是免疫细胞和抗体合成的原料。
- 维生素：多吃富含维生素C（如柑橘、猕猴桃、草莓、青椒）和维生素A（如胡萝卜、南瓜、菠菜）的食物。
- 锌元素：适量摄入坚果、瘦肉、海产品等,有助于维持免疫系统功能。
- 多喝水：保持充足的水分可以保证呼吸道黏膜的湿润,这是抵御病毒的第一道防线。
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规律作息，保证充足睡眠
长期熬夜会严重削弱免疫力，成年人建议每晚保证7-9小时的高质量睡眠，睡眠时，身体会产生一种叫做“细胞因子”的蛋白质,它能帮助对抗感染。
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适度运动，强健体魄
每周进行150分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进血液循环，增强免疫细胞的活性，但要注意,过度运动反而会暂时降低免疫力。
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保持乐观，管理压力
长期精神紧张、焦虑会抑制免疫系统功能，通过听音乐、冥想、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式为自己减压,保持心情愉悦。
切断病毒传播，保护自己也保护他人
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科学佩戴口罩
在流感季、乘坐公共交通工具或去人员密集的室内场所时,科学佩戴口罩能有效阻挡飞沫传播。
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注意咳嗽礼仪
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后将纸巾丢进有盖的垃圾桶,之后记得及时洗手。
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保持环境清洁与通风
- 勤通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通,可以有效降低室内病毒浓度。
- 清洁消毒：定期对门把手、手机、键盘、遥控器等经常接触的物体表面进行擦拭消毒。
针对特定人群的额外建议
- 老年人、儿童、孕妇及慢性病患者：这些人群免疫力相对较弱，是感冒的高危人群，除了做到以上几点，建议在每年流感季节来临前接种流感疫苗,这是最有效的预防手段之一。
- 过敏人群：有过敏性鼻炎的人，其鼻腔黏膜本身就比较脆弱，更容易被病毒入侵，积极控制过敏症状，保持鼻腔通畅,有助于预防感冒。
如果已经感冒了怎么办？
- 多休息：给身体足够的时间去对抗病毒。
- 多喝水：补充水分,缓解喉咙不适。
- 对症处理：如果发烧或喉咙痛,可以在医生或药师指导下使用非处方药缓解症状。
- 居家隔离：感冒具有传染性，请尽量居家休息,避免传染给他人。
- 及时就医：如果出现高烧不退、呼吸困难、症状持续加重等情况,请及时就医。
预防感冒的核心就是： 管好手（勤洗手、勿摸脸）、增强免疫（吃好、睡好、动好、心情好）、切断传播（戴口罩、勤通风、讲礼仪）。
将这些小常识融入日常生活，您就能大大降低感冒的几率,保持健康活力！
