秋凉渐起，今年保暖该注意哪些新变化？-长城知识网

秋天天气转凉,昼夜温差变大，是感冒和肠胃疾病的高发期，掌握一些科学的保暖小常识，不仅能让我们舒舒服服地度过这个美丽的季节，还能有效预防疾病。

秋凉渐起，今年保暖该注意哪些新变化？-图1

这里为您整理了一份超全的秋天保暖指南,从“穿衣法则”到“生活习惯”，全方位帮您温暖过秋。

穿衣保暖：洋葱式穿搭法是王道

秋天的核心穿衣原则是“洋葱式穿搭法”（Layering Dressing），方便根据室内外温差和活动量随时增减衣物，避免“捂出汗”或“冻着了”。

内层：贴身排汗
- 材质选择：选择纯棉、莫代尔或功能性速干面料的贴身衣物，纯棉吸汗性好，莫代尔柔软亲肤，速干面料则能快速将汗水排出，保持身体干爽。
- 禁忌：避免穿紧身、不透气的化纤内衣，否则汗水无法蒸发，湿冷贴在身上反而更容易着凉。
中层：保暖核心
- 材质选择：抓绒衣、薄款羊毛衫、羽绒内胆、薄款卫衣等是秋日中层保暖的主力军，它们能在身体和衣物之间形成一个稳定的空气层，有效锁住体温。
- 灵活搭配：这件衣服是您最需要根据温度调整的层次。
外层：防风挡雨
- 材质选择：选择一件防风、防泼水的外套，如风衣、冲锋衣、夹克或呢子大衣，它不仅能抵御秋风，还能应对突如其来的小雨。
- 功能：这层是您抵御外界恶劣天气的“盔甲”。

穿衣口诀：“上薄下厚，护住重点”

重点保暖部位：
- 脚部：脚是人体的“第二心脏”，脚部受凉容易导致全身寒冷，穿上厚实的袜子和保暖的鞋子，尤其要保护好脚踝。
- 腹部：腹部是脾胃所在，对温度非常敏感，容易腹泻的人，可以穿一件肚兜或高腰裤来保护腹部。
- 背部：背部受凉容易引发感冒和呼吸道问题，可以准备一件马甲或背心，方便穿脱，保护背部不受凉。
- 头部：“头为诸阳之会”，头部是散热的主要部位，天气转凉后，出门最好戴上帽子，尤其是早晚温差大的时候。
- 颈部：颈部有大血管和穴位，受凉会引发头痛、感冒，一条温暖的围巾是秋季必备单品。

秋季气候干燥,饮食上应以“滋阴润燥”和“温补”为主。

多喝温水，补充水分
- 秋季“燥邪”当令，容易口干舌燥、皮肤干裂，除了喝水，还可以喝一些蜂蜜水、梨汤、银耳羹等，既能补充水分，又能润肺。
温补为主，忌生冷
- 适当吃一些温热性质的食物来暖身，如：
  - 主食：小米、糯米、黑米熬的粥。
  - 肉类：牛肉、羊肉、鸡肉（特别是炖汤）。
  - 根茎类：红薯、山药、南瓜、萝卜。
- 尽量减少生冷寒凉的食物摄入，如西瓜、苦瓜、冰淇淋等，以免损伤脾胃阳气。
滋阴润肺，对抗秋燥
- 多吃白色食物,对肺部有益。
  - 水果：梨、甘蔗、柚子、苹果。
  - 蔬菜：银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜。
  - 坚果：核桃、芝麻。
适度进补，因人而异
- 秋季是进补的好时节,但不要盲目“贴秋膘”，对于脾胃虚弱的人来说，可以先从粥类、汤品等易消化的食物开始调理，如果体质偏热，则应少吃辛辣燥热的食物。

适时开窗通风
- 秋季门窗紧闭,室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒，每天选择中午阳光充足、温度较高的时候开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜。
保持室内湿度
- 秋季干燥,暖气或空调会加剧室内干燥，可以使用加湿器，或者在暖气片上放一盆水，拖地时用湿拖把，都能有效增加空气湿度。
睡前泡脚，驱寒助眠
- 每晚睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，驱散体内寒气，改善睡眠质量，缓解一天的疲劳，泡脚时可以加入几片生姜或艾叶，效果更佳。
调整作息，顺应天时

秋季应“早睡早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，保证充足的睡眠，是身体最好的“保暖剂”。

“春捂秋冻”要适度
- “秋冻”是为了让身体适应逐渐变冷的天气，提高抗寒能力，但“秋冻”不等于“挨冻”，尤其对于老人、儿童和体质虚弱者，要根据气温变化及时添衣，以自己感觉“温暖但不燥热”为宜。
坚持适度运动

秋高气爽,非常适合户外运动，如散步、慢跑、登山、打太极拳等，运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体免疫力，但要注意运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风着凉。
注意个人卫生

勤洗手,尤其是在饭前便后和外出回家后，秋季是流感等呼吸道传染病的高发期，保持良好的卫生习惯可以有效预防疾病。
热饮随身带
- 准备一个保温杯,装上热茶、姜茶或红糖水，在感到寒冷时喝上一杯，能迅速温暖身体，从内而外地驱散寒意。

秋天保暖的核心就是：

希望这份小常识能帮助您和家人健康、温暖、愉快地度过整个秋天！