备孕阶段：科学规划迎接新生命
孕前检查与营养补充
根据中国疾控中心2023年发布的《孕前保健指南》，建议夫妻双方在计划怀孕前3-6个月进行孕前检查，包括：
- 女性检查：妇科检查、甲状腺功能、TORCH筛查（弓形虫、风疹等）
- 男性检查：精液分析、传染病筛查
关键营养素补充（数据来源：WHO 2023）
| 营养素 | 推荐摄入量（每日） | 主要作用 |
|---|---|---|
| 叶酸 | 400-800μg | 预防胎儿神经管缺陷 |
| 铁 | 18mg（非贫血女性） | 预防孕期贫血 |
| 维生素D | 600IU | 促进钙吸收，保障骨骼健康 |
生活方式调整
- 戒烟戒酒：研究表明，吸烟会降低受孕几率30%以上（NIH 2023）。
- 控制咖啡因：每日咖啡因摄入建议不超过200mg（约1杯咖啡）。
孕期三个阶段的关键注意事项
孕早期（1-12周）
- 常见症状：孕吐、疲劳（约70%孕妇会出现孕吐，Mayo Clinic 2023）。
- 重点检查：
- B超检查（确认胚胎位置、胎心）
- NT筛查（11-13周，评估唐氏综合征风险）
孕中期（13-28周）
- 身体变化：子宫增大，可能出现妊娠纹（约50%-90%孕妇会出现，AAD 2023）。
- 重要检查：
- 大排畸超声（20-24周）
- 糖耐量测试（筛查妊娠糖尿病，发病率约10%-15%）
孕晚期（29-40周）
- 准备分娩：学习拉玛泽呼吸法，准备待产包。
- 警惕症状：
- 频繁宫缩（每小时≥6次）
- 胎动减少（2小时内少于10次需就医）
孕期营养与运动指南
科学饮食建议（中国营养学会 2023）
- 每日食物构成：
- 谷物类250-300g
- 蔬菜300-500g（深色蔬菜占1/2）
- 优质蛋白（鱼禽肉蛋150-200g）
安全运动推荐
| 运动类型 | 频率 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 散步 | 每日30分钟 | 避免崎岖路面 |
| 孕妇瑜伽 | 每周3次 | 避免仰卧姿势 |
| 游泳 | 每周2次 | 选择恒温泳池 |
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"孕妇不能使用手机"：
事实：非电离辐射不会影响胎儿（WHO 2023声明）
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"多吃补品对胎儿好"：
事实：过量维生素A可能致畸（每日上限3000IU）
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"顺产比剖腹产更聪明"：
事实：分娩方式不影响智力（JAMA Pediatrics 2023研究）
