雨天虽然给出行带来不便，但也是调养身心、顺应自然的绝佳时机，中医讲究“天人相应”，雨天养生重在“祛湿、健脾、安神”。
这里为您整理了一份详细的雨天养生小常识，涵盖衣食住行各个方面,助您安然度过潮湿的雨季。
雨天养生核心：祛湿健脾为先
雨水增多，空气湿度大，外界“湿邪”容易侵入人体，湿邪困脾，会导致人感觉身体沉重、乏力、食欲不振、消化不良等问题，雨天养生的首要任务是祛湿和健脾。
饮食篇：吃对食物，轻松祛湿
饮食是祛湿最直接有效的方法。
多吃“祛湿”食物：
- 健脾祛湿类：
- 赤小豆/红豆： 利水消肿,解毒排脓。
- 薏米： 利水渗湿，健脾止泻。（注意：生薏米性寒，可炒熟后使用，或搭配红豆、生姜中和寒性）。
- 茯苓： 利水渗湿，健脾宁心，可以用来煲汤、煮粥。
- 山药： 健脾益胃，助消化，蒸、煮、炖汤皆宜。
- 白扁豆： 健脾化湿,和中消暑。
- 温阳化湿类：
- 生姜： “早上三片姜，赛过喝参汤”，雨天在菜汤或粥里加几片生姜,能有效驱散体内寒湿。
- 葱、蒜、花椒、胡椒： 这些辛温的调味品有助行气化湿。
少吃“生湿”食物：
- 甜腻、油腻食物： 如蛋糕、巧克力、肥肉、油炸食品等,容易加重体内湿气。
- 生冷寒凉食物： 如冰镇饮料、冰淇淋、生鱼片、沙拉等，会损伤脾阳,导致湿气更难排出。
- 黏腻、难消化食物： 如粽子、汤圆、糯米制品等,脾胃虚弱者应少吃。
一碗祛湿汤/粥推荐：
- 红豆薏米汤： 经典祛湿组合,健脾利湿。
- 茯苓山药粥： 健脾养胃,适合脾胃虚弱者。
- 冬瓜海带排骨汤： 冬瓜和海带都是利水消肿的好食材。
服饰篇：防潮保暖，守护阳气
雨天湿气重，保暖不当容易让“寒湿”趁虚而入。
注意保暖：
- “不穿露”： 避免穿着露脚踝、露腰、露背的衣物，尤其是雨天,脚部和腰腹部受寒易引发不适。
- “捂好背”： 后背是阳气汇聚之处,保持背部温暖可以预防感冒。
- 护好脚： 脚部是人体的第二心脏，务必穿干爽的袜子和鞋子,避免湿气从脚底侵入。
选择透气材质：
- 穿着棉麻等透气性好的衣物，保持皮肤干爽,避免因衣物不透气而生痱子或加重湿气。
雨具随身：
- 出门常备雨伞或雨衣，不仅能防雨,还能避免淋雨后寒湿入侵。
居住篇：保持干燥，预防霉变
潮湿的居住环境是霉菌的温床,对健康危害很大。
通风除湿：
- 最佳时机： 雨天时，应紧闭门窗，防止室外湿气进入。雨停后或天气转晴时，要立刻开窗通风，让室内空气流通,带走湿气。
- 使用工具： 可以使用空调的“除湿”模式或专业除湿机来降低室内湿度。
防潮防霉：
- 角落处理： 墙角、衣柜、床下等潮湿角落，可以放置一些活性炭包、除湿盒或干茶叶包来吸收潮气。
- 家电保养： 洗衣机、冰箱等家电周围要保持干燥，定期清理,防止滋生细菌。
- 被褥晾晒： 连续阴雨天，被子容易发潮，有条件时，可使用烘干机或在天气转好时及时晾晒,阳光中的紫外线是最好的杀菌剂。
保持室内温暖：
- 适当提高室内温度,也有利于抑制霉菌生长。
运动篇：微微出汗，助湿排出
雨天不适合进行剧烈运动,但完全不动也不利于气血流通和祛湿。
选择室内运动：
- 可以选择瑜伽、太极、八段锦、普拉提等和缓的运动，这些运动能舒展筋骨，促进气血循环，帮助身体“发汗”,从而排出湿气。
避免大汗淋漓：
- 雨天本身出汗就不易干，运动时以身体微微发热、少量出汗为宜，大汗淋漓反而会消耗阳气,毛孔大开时更容易让湿邪侵入。
雨后散步：
- 如果雨过天晴，空气清新，可以到户外散步，呼吸新鲜空气，活动一下筋骨,对身心都大有裨益。
情绪篇：调养心神，安然度雨
雨天阴沉的天气容易影响人的情绪，让人感到压抑、烦躁或困倦，这在中医里也和“湿邪”困遏阳气有关。
调整作息：
- 保证充足的睡眠，早睡早起，顺应自然界阳气的变化，雨天可以适当增加午休时间,恢复精力。
寻找乐趣：
- 听一些轻松愉快的音乐，看一部喜剧电影，或与家人朋友聊聊天，转移注意力,保持心情舒畅。
光线调节：
- 室内光线昏暗时，应将灯光调亮一些，营造一个明亮温馨的环境,有助于提振精神。
穴位按摩：
- 可以按摩足三里穴（外膝眼下四横指处）和太冲穴（脚背上，第一、二跖骨连接处），前者能健脾和胃，后者能疏肝解郁,有助于改善情绪。
雨天养生口诀
饮食上，祛湿为先，忌食生冷； 穿衣时，保暖护阳，谨防寒湿； 居家时，通风除湿，预防霉变； 运动时，微微出汗，切忌大汗； 情绪上，调养心神，安然度雨。
希望这些小常识能帮助您在雨天里也能保持健康和好心情！
