个人卫生是第一道防线

这是预防流感最基本、最有效的方法。

1. 勤洗手，正确洗手：

   • 何时洗：饭前便后、触摸公共物品（如门把手、电梯按钮、公交车扶手）后、咳嗽或打喷嚏后、接触生鲜食材后、照顾病人等,都要及时洗手。
   • 怎么洗：使用流动水和肥皂（或洗手液），采用“七步洗手法”彻底清洁双手，至少持续20秒，如果没有条件洗手，可以使用含75%酒精的免洗洗手液。

2. 避免触摸口鼻眼：

   流感病毒通常通过飞沫传播，也可以通过接触被污染的物体表面，再触摸自己的口、鼻、眼而进入体内，养成良好习惯,不要用手随意触摸脸部。

3. 科学佩戴口罩：

   在人群密集、通风不良的场所（如地铁、商场、医院），或当您出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时，务必佩戴口罩，这不仅是保护自己,也是保护他人。

4. 咳嗽礼仪：

   咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后将纸巾丢进有盖的垃圾桶，并立即洗手,避免用手直接遮挡。

增强自身免疫力是根本

强大的免疫力是抵抗病毒的最佳武器。

1. 接种疫苗：

   • 最有效的手段：接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的方法，建议每年流感季来临前（通常是9-10月）接种，即使春天接种也不算晚，尤其是在流感高发期，疫苗需要约2周时间产生抗体,所以越早接种越好。

2. 均衡营养：

   • 优质蛋白：多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品,为身体提供充足的免疫细胞原料。
   • 维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花）和维生素A（如胡萝卜、南瓜）的食物。
   • 多喝水：保持充足的水分，有助于维持呼吸道黏膜的湿润,是抵御病毒入侵的第一道物理屏障。

3. 规律作息：

   保证充足的睡眠，成年人建议每天睡7-9小时，长期熬夜会严重破坏免疫系统,降低抵抗力。

4. 适度运动：

   每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，运动能促进血液循环，增强心肺功能和免疫力，但要注意,避免过度劳累和在空气污浊的地方剧烈运动。

保持环境卫生，减少病毒滋生

1. 开窗通风：

   春天天气转暖，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，可以有效稀释室内可能存在的病毒浓度,降低感染风险。

2. 保持清洁：

   定期清洁家居环境，特别是门把手、手机、遥控器、桌面、水龙头等高频接触的物体表面，可使用含氯消毒剂或75%酒精进行擦拭消毒。

3. 远离传染源：

   • 尽量避免前往人群拥挤、空气不流通的场所。
   • 如果身边有人出现流感症状（发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等），请尽量减少接触，并提醒其佩戴口罩、及时就医。

春季生活细节调理

春天有其独特的气候特点,针对性调理效果更佳。

1. “春捂”有度：

   春季“乍暖还寒”，不要过早脱掉冬衣，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，注意脚部和腰腹部的保暖,避免因受凉而导致免疫力下降。

2. 注意饮食调理：

   春季“肝气旺”，宜食甘、辛之品，少食酸辣，可以适当多吃一些具有疏肝健脾、养肺作用的食物，如大枣、山药、百合、梨、银耳等。

3. 保持良好心态：

   春季容易“春困”，情绪也容易波动，保持乐观、平和的心态，避免过度焦虑和紧张,因为负面情绪也会影响免疫系统。

如果出现症状怎么办？

1. 及时就医：如果出现流感样症状（特别是高热、全身酸痛），应及时就医，并遵医嘱治疗，不要自行用药,尤其是抗生素对流感病毒无效。
2. 居家休息：生病期间应居家休息，多喝水，保持良好通风,避免传染给他人。
3. 病情监测：密切观察病情变化，如果出现呼吸困难、胸痛、持续高热不退等严重症状,要立即就医。

春季预防流感的核心就是：

疫苗先行 + 勤洗手 + 常通风 + 均衡饮食 + 规律作息 + 保暖适度

将这些小常识融入日常生活，就能有效构筑起一道坚固的健康防线,让您和家人安心享受美好的春光！