第一部分：月经周期 —— 你的身体内在的“指南针”
月经是女性生殖系统成熟的标志，它不是“麻烦”,而是你身体健康的晴雨表。
了解月经周期
- 什么是周期？ 从这次月经的第一天，到下次月经的第一天，算一个完整的周期，正常周期是 21-35天，平均约28天，偶尔提前或推后几天（不超过一周）通常是正常的。
- 经期长度： 一般持续 3-7天。
- 经血量： 正常的经血量是20-80毫升，第一天和最后几天量少，中期量多，如果你发现需要频繁更换卫生巾/棉条，或者一夜就浸透，甚至出现血块，可能经血过多,建议咨询医生。
经期用品的选择与使用
- 卫生巾: 最常见的选择，注意勤更换，建议 2-4小时 换一次，即使量少也要换,以防滋生细菌。
- 卫生棉条: 可以游泳、运动，感觉更清爽。关键点： 必须按时更换（不超过4-8小时），并且要勤洗手，否则有引发“中毒性休克综合征”的风险（虽然罕见，但需警惕）。
- 月经杯: 环保、经济、可持续使用，需要学习正确的放置和取出方法,清洗和消毒要彻底。
- 经期裤: 可以作为备用或经量少时的选择,但不能完全替代其他用品。
经期常见问题与应对
- 痛经：
- 原发性痛经： 没有器质性病变，主要是前列腺素导致子宫收缩，可以通过 热敷小腹、喝红糖姜水、适度运动 来缓解，如果疼痛难忍，可以服用布洛芬等非处方止痛药（建议在医生或药师指导下使用）。
- 继发性痛经： 由子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病引起，疼痛会越来越严重。必须去看医生！
- 经前综合征： 月经前一周左右，出现情绪波动、乳房胀痛、长痘、水肿等，保持规律作息、清淡饮食、适度运动和情绪管理很重要。
- 卫生与护理：
- 勤换用品： 如上所述。
- 保持清洁： 每天用温水清洗外阴即可，不要冲洗阴道内部,会破坏菌群平衡。
- 避免盆浴和游泳： 使用卫生棉条时，需注意卫生,防止感染。
第二部分：乳房健康 —— 珍藏的“花房”
乳房是女性重要的第二性征，也是乳腺癌的高发区域,因此自检和定期检查至关重要。
认识你的乳房
- 乳房大小、形状、密度因人而异，且会随着年龄、月经周期、怀孕等因素变化,这都非常正常。
- 乳房有肿块不等于就是乳腺癌,很多是良性的囊肿或纤维腺瘤。
乳房自检
- 最佳时间： 月经结束后的 1周左右，此时乳腺组织最柔软,更容易发现问题。
- 方法：
- 看： 脱去上衣，面对镜子，观察乳房的形状、轮廓有无异常，皮肤有无凹陷、红肿或“橘子皮”样改变，乳头有无溢液、回缩或糜烂。
- 摸： 平躺，将手臂举过头部，用另一只手的食指、中指、无名指的指腹，以按压、画圈的方式系统性地触摸整个乳房，包括腋下部分，感受有无硬块、增厚或异常的包块。
- 发现异常怎么办？ 不要恐慌！ 但一定要及时去医院挂 乳腺外科 或 妇科,让医生做专业判断。
日常护理
- 穿戴合适的内衣： 选择承托力好、不紧勒的内衣,尤其是在运动时。
- 健康生活方式： 均衡饮食、控制体重、戒烟限酒、适度运动,都能降低乳腺癌风险。
- 定期体检： 建议20-39岁女性每1-3年做一次临床乳腺检查；40岁以上女性建议每年做一次乳腺X线（钼靶）检查。
第三部分：妇科健康 —— 守护你的“秘密花园”
这部分是许多女生最羞于启齿,却又最需要了解的。
白带 —— 健康的“指示剂”
- 白带是由阴道黏膜渗出物、宫颈管及子宫内膜腺体分泌液混合而成。
- 正常白带： 透明或乳白色，无味或略带腥味，量会随月经周期变化（排卵期会增多、变稀薄）。
- 异常白带信号：
- 豆腐渣样/凝乳状，伴剧烈瘙痒： 可能是 念珠菌性阴道炎（霉菌性阴道炎）。
- 灰白色、稀薄、有鱼腥味： 可能是 细菌性阴道病。
- 黄色/绿色、脓性、有臭味： 可能是 滴虫性阴道炎 或急性感染。
- 白带带血： 非经期出现，需警惕宫颈息肉、宫颈炎，甚至是更严重的问题。务必就医！
妇科检查 —— 没那么可怕，非常重要
- 什么时候该去？
- 年满18岁或有性生活后,建议每年做一次妇科检查。
- 出现任何上述白带异常、月经不调、下腹痛、外阴瘙痒等症状时。
- 准备备孕时。
- 检查通常包括什么？
- 问诊： 医生会询问你的月经史、性生活史等。
- 妇科检查（内诊）： 医生会戴上手套，检查外阴、阴道和宫颈。
- 宫颈癌筛查（TCT/HPV检测）： 这是预防宫颈癌的关键，通常从21-25岁开始,根据年龄和结果决定检查频率。
- B超检查： 查看子宫、卵巢等器官有无异常。
避孕 —— 对自己负责
- 如果不想怀孕，就必须避孕。 这是对自己、对伴侣、对未来负责的表现。
- 常见避孕方式：
- 短效避孕药： 高效、可逆，还能调节月经、治疗痤疮（需医生指导，有禁忌症）。
- 避孕套： 唯一能同时有效避孕和预防性传播疾病 的方法,强烈推荐。
- 宫内节育器： 适合已生育、长期稳定避孕的女性。
- 紧急避孕药： 事后补救措施，不是常规避孕方法，副作用大，一年内使用不超过2-3次。
- 重要原则： 没有最好的避孕方式，只有最适合你的，请咨询医生，选择科学、可靠的方法。
第四部分：营养与运动 —— 为身体注入能量
营养均衡
- 补铁： 每次月经都会流失铁质，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等,预防缺铁性贫血。
- 补钙： 牛奶、豆制品、绿叶蔬菜是钙的优质来源,对骨骼健康至关重要。
- 补充维生素和膳食纤维： 多吃新鲜蔬果,保持肠道通畅。
- 多喝水： 每天保证1.5-2升饮水量,对皮肤和身体代谢都好。
规律运动
- 运动能改善痛经、缓解经前综合征、控制体重、提升心情。
- 找到你喜欢的运动，如瑜伽、跑步、游泳、跳舞等，每周坚持3-5次,每次30分钟以上。
第五部分：心理健康 —— 你的情绪同样重要
- 接纳自己的身体： 你的身体是独一无二的，无论是高矮胖瘦，还是生理特征，都值得被爱,不要因为别人的评价而否定自己。
- 正视情绪波动： 荷尔蒙的变化会影响情绪，感到烦躁、悲伤时，允许自己有这些情绪，并通过与朋友聊天、写日记、听音乐等方式疏导。
- 建立自信： 你的价值不取决于外貌，而在于你的品格、学识和能力，多读书，多学习，多尝试新事物,让自己变得更强大。
一个非常重要的提醒：
不要因为害羞或害怕而讳疾忌医。 身体是自己的，任何让你感到不适的“小问题”，都可能是身体发出的求救信号，及时、坦诚地与父母、伴侣或医生沟通,是对自己最根本的关爱。
希望这份指南能成为你成长路上的好朋友，让你更从容、更自信、更健康地度过一生！
