以下是气温骤降后详细的保健常识，涵盖了从内到外的各个方面,希望能帮助您和家人健康度过这段时期。
核心原则：科学保暖，顺应天时
气温骤降时，我们的首要任务是“保暖”和“防病”，遵循“春捂秋冻”的古训，但在气温骤降时，应果断放弃“秋冻”,及时增添衣物。
衣着篇：分层穿衣，重点保暖
穿衣不是越多越好,科学分层是关键。
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内层（贴身层）：吸湿排汗
- 材质选择：选择纯棉、莫代尔等透气、吸湿性好的材质，避免穿化纤材质，因为它不透气，出汗后湿冷贴身,更容易着凉。
- 功能：保持身体干爽,避免汗水带走过多热量。
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中层（保暖层）：锁住热量
- 材质选择：抓绒、羊毛、薄款羽绒或棉服等，这些材质蓬松，能储存大量空气形成隔热层,有效锁住身体散发的热量。
- 功能：是保暖的核心。
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外层（防护层）：防风防雨
- 材质选择：选择有防风、防水功能的外套，如冲锋衣、风衣、呢子大衣等。
- 功能：抵御寒风侵袭，防止雨水雪水浸湿衣物,避免热量因水分蒸发而迅速流失。
重点保暖部位（“暖”字诀）：
- 头颈部：“戴顶帽子，胜过穿件袄”，头部是散热大户，颈部受凉容易引发感冒和颈椎不适，建议戴帽子、围巾。
- 腰腹部：腰腹部是肾脏所在，受凉易导致腹痛、腹泻，女性还可能引发痛经,可穿加绒的护腰带或保暖内衣。
- 脚部：“寒从脚下生”，脚部远离心脏，血液循环较差，是保暖的重中之重，要穿保暖、防滑的袜子，并选择干燥、舒适的鞋子。
- 背部：背部受凉容易引发感冒，可以穿一件马甲或背心，方便穿脱，既能护住背部,又不会觉得臃肿。
饮食篇：温补为主，均衡营养
寒冷天气，身体需要消耗更多能量来维持体温,饮食上应做相应调整。
- 适当增加热量：主食可以适当增加一些，如米饭、面条、红薯等,为身体提供充足的能量。
- 多食温热性食物：多吃一些能产生热量的食物，帮助身体抵御寒冷。
- 根茎类：如羊肉、牛肉、韭菜、大蒜、生姜、南瓜、胡萝卜等。
- 汤羹类：喝热汤、热粥是很好的选择，如羊肉汤、鸡汤、小米粥、南瓜粥等,既能暖身又易于消化。
- 补充优质蛋白和维生素：
- 蛋白质：鱼、禽、蛋、奶和豆制品是优质蛋白来源,能增强免疫力。
- 维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C的（如橙子、猕猴桃、西兰花），有助于增强抵抗力，冬季绿叶菜较少,可以适当吃些根茎类蔬菜补充维生素。
- 多喝温水：少量多次饮用温开水，保持呼吸道和消化道黏膜的湿润，有助于预防感冒和便秘，避免过多饮用含糖饮料和酒精，后者虽然让人感觉暖和,但会加速身体热量散失。
- 忌食生冷：尽量避免生冷、寒凉的食物，如冷饮、生鱼片等,以免损伤脾胃阳气。
居住篇：营造温暖，通风换气
- 室温适宜：室内温度保持在18-22℃为宜，温度过高，室内外温差大，出门时更容易感冒，可以使用空调、暖气或电暖器,但注意用电安全。
- 保持湿度：冬季取暖会使空气变得非常干燥，容易导致口干舌燥、皮肤干痒、喉咙不适，可以使用加湿器，或者在室内放一盆水,增加空气湿度。
- 定时通风：天气虽冷，但每天仍需开窗通风2-3次，每次15-30分钟，以保持室内空气新鲜，减少病菌滋生，通风时，可去另一个房间,避免直接吹到冷风。
- 睡前泡脚：睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量，还能起到驱寒的作用,泡脚后可以按摩脚底涌泉穴。
运动篇：适度锻炼，避免剧烈
- 选择合适时间：尽量避免在清晨或傍晚等气温最低、空气质量较差的时间段进行户外运动,可以选择上午10点后或下午3点前。
- 充分热身：气温低时，肌肉和关节会比较僵硬，运动前一定要进行充分的热身，如慢跑、动态拉伸等,防止运动损伤。
- 选择有氧运动：推荐进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的有氧运动，运动可以促进血液循环,增强体质。
- 避免大汗淋漓：运动到微微出汗即可，不要进行剧烈运动，以免毛孔大开，寒湿之气侵入体内，运动后要及时擦干汗水，并换上干爽衣物,避免吹风。
睡眠篇：早睡晚起，养精蓄锐
中医认为，冬季应“早卧晚起，必待日光”，顺应自然规律，早睡可以养护人体阳气，晚起可养人体阴气，保证充足的睡眠（7-8小时），有助于提高免疫力,让身体在寒冷季节得到充分休整。
特殊人群需特别注意
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心脑血管疾病患者：
- 气温骤降是心脑血管疾病的高发诱因。
- 注意：出门一定要做好头部、颈部保暖，避免从温暖环境突然进入寒冷环境，引起血管剧烈收缩，遵医嘱按时服药，监测血压，一旦出现胸痛、胸闷、头晕、肢体麻木等症状,要立即就医。
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呼吸系统疾病患者：
- 寒冷空气会刺激呼吸道，诱发或加重哮喘、慢性支气管炎等疾病。
- 注意：出门最好戴上口罩，过滤冷空气，室内保持空气流通，避免烟雾、粉尘等刺激，流感高发季,可考虑接种流感疫苗。
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老年人：
- 老年人新陈代谢慢，体温调节能力差,是重点保护对象。
- 注意：衣物要穿够，尤其是下肢，饮食要易消化、有营养，行动要缓慢,防止摔倒。
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儿童：
- 儿童体温调节中枢发育不完善，活泼好动,容易出汗。
- 注意：采用“洋葱式穿衣法”，方便穿脱，不要穿得过多，以免出汗后吹风着凉，注意手部、脚部保暖。
气温骤降，保健的核心在于“防”字，通过科学穿衣、合理饮食、温暖居住、适度运动和充足睡眠，全方位地保护好自己的身体，就能有效抵御寒冷，减少疾病的发生，健康、舒适地度过每一个寒冷的日子。
