咳嗽保健常识全指南
咳嗽是身体的一种保护性反射,可以帮助清除呼吸道（气管、支气管）的异物、分泌物和病菌。偶尔的轻微咳嗽是正常的，但如果咳嗽频繁、剧烈或持续时间长，就需要我们认真对待。
家庭护理与自我保健（核心方法）
当您出现咳嗽时,以下家庭护理方法可以有效缓解症状，促进康复。
保证充足休息
- 为什么重要？ 休息能帮助您的免疫系统集中精力对抗感染，是身体康复的基础。
- 怎么做？ 避免剧烈运动，保证充足的睡眠，让身体有时间修复。
补充足够水分
- 为什么重要？ 充足的水分可以稀释痰液，使其更容易咳出，同时保持呼吸道湿润，缓解刺激。
- 怎么做？
- 首选温水：每天饮用1.5-2升温水。
- 其他选择：温热的柠檬水、蜂蜜水（1岁以下婴儿禁用）、清淡的汤羹、稀释的果汁等。
- 避免：含糖饮料、咖啡、浓茶和酒精，它们可能加剧脱水或刺激喉咙。
保持空气湿润
- 为什么重要？ 干燥的空气会刺激呼吸道，加重咳嗽。
- 怎么做？
- 使用加湿器：在卧室使用加湿器，将湿度保持在40%-60%。
- 蒸汽疗法：洗个热水澡，吸入浴室的蒸汽，或将脸靠近一盆热水（注意保持距离，避免烫伤），用毛巾盖住头部吸入蒸汽5-10分钟。
- 注意：加湿器要定期清洗，防止细菌和霉菌滋生。
调整睡姿
- 为什么重要？ 平躺时，鼻腔分泌物容易倒流刺激喉咙，引发或加重咳嗽，尤其是夜间。
- 怎么做？ 睡觉时多垫一个枕头，保持上半身略微抬高，有助于减少鼻腔分泌物倒流。
温和的物理疗法
- 拍背排痰：对于痰多不易咳出的人（尤其是儿童和老人），可以手掌呈杯状（空心掌），轻轻拍打背部，从下往上，从外往内，帮助松动痰液。
- 含服润喉糖：可以刺激唾液分泌，保持喉咙湿润，缓解干痒，选择无糖或低糖的润喉糖效果更佳。
温盐水漱口
- 为什么重要？ 盐水有轻微的消炎、杀菌作用，可以帮助缓解喉咙的肿胀和疼痛。
- 怎么做？ 半茶匙盐溶于一杯温水中，每天漱口数次。
饮食建议
合理的饮食可以帮助缓解症状,增强抵抗力。
推荐食物：
- 温热、易消化的流食/半流食：如粥、烂面条、蒸蛋羹、鸡汤等，减轻肠胃负担。
- 富含维生素C的食物：如橙子、奇异果、草莓、西兰花等，有助于增强免疫力。
- 富含水分的食物：如西瓜、梨、黄瓜等。
- 有润肺化痰作用的食物：
- 梨：可以做冰糖炖梨，或直接蒸熟吃。
- 白萝卜：可以煮水喝，或与排骨一起炖汤。
- 蜂蜜：可以直接冲水喝（1岁以上适用），能有效缓解夜间咳嗽。
应避免的食物：
- 辛辣、刺激性食物：如辣椒、花椒、芥末等，会直接刺激咽喉。
- 过甜、过咸的食物：甜食会生痰，过咸的食物可能导致黏膜水肿。
- 生冷、油腻的食物：如冰淇淋、油炸食品，不易消化，可能加重症状。
- 易过敏的食物：如果您怀疑咳嗽与过敏有关（如过敏性咳嗽），应避免已知过敏原，如海鲜、坚果等。
非处方药使用须知
在药师或医生指导下,可以考虑使用一些非处方药来缓解症状。
根据咳嗽类型选择
- 干咳（无痰或少痰）：
- 可选用镇咳药，如含有右美沙芬 成分的药物，它能直接抑制咳嗽中枢。
- 咳痰（有痰）：
- 可选用祛痰药，如含有愈创甘油醚 或氨溴索 成分的药物，它能降低痰液黏稠度，使其更容易咳出。
- 切记：在有痰的情况下，不要强力镇咳，否则痰液会积聚在呼吸道，可能加重感染。
使用注意事项
- 仔细阅读说明书：严格按照剂量和用法服用，不要超量。
- 不要多种药物混用：很多复方感冒药成分重叠，混用可能导致药物过量。
- 儿童用药需格外谨慎：务必选择儿童专用剂型，并严格按照年龄和体重计算剂量。2岁以下儿童用药应咨询医生。
- 抗生素无效：普通感冒或病毒性感染引起的咳嗽，抗生素是无效的，只有在医生诊断为细菌感染时才需要使用。
何时需要就医
如果出现以下“危险信号”，请不要犹豫，立即寻求专业医疗帮助：
- 呼吸困难或急促：感觉喘不上气，或呼吸时有“嘶嘶”声（喘鸣）。
- 胸痛：咳嗽时感到胸口剧烈疼痛。
- 高烧不退：体温持续超过38.5℃，或使用退烧药后效果不佳。
- 咳血：痰中带血丝或血块。
- 咳出大量黄绿色、铁锈色或带臭味的痰，可能提示细菌感染。
- 咳嗽持续时间过长：
- 成人咳嗽超过3周。
- 儿童咳嗽超过1-2周。
- 伴随其他严重症状：如声音嘶哑、吞咽困难、体重不明原因下降、面部或颈部肿胀等。
- 婴幼儿咳嗽：3个月以下的婴儿出现任何咳嗽都应立即就医。
预防措施
预防永远胜于治疗。
- 勤洗手：用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其是在咳嗽、打喷嚏后和准备食物前。
- 接种疫苗：及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，可以有效预防相关疾病引起的咳嗽。
- 避免接触病原体：
- 尽量避免接触感冒或咳嗽的人。
- 在流感高发季节,尽量少去人群密集的公共场所。
- 增强自身免疫力：
- 均衡饮食,保证营养。
- 规律作息,保证充足睡眠。
- 适度运动,增强体质。
- 戒烟并远离二手烟：吸烟是刺激呼吸道、引发慢性咳嗽的主要原因之一。
- 注意环境卫生：定期清洁家居，保持室内通风，避免尘螨、霉菌等过敏原。
| 情况 | 处理建议 |
|---|---|
| 轻微、偶发性咳嗽 | 多休息、多喝水、保持空气湿润，通常可自愈。 |
| 伴有痰液的咳嗽 | 多喝水，可考虑使用祛痰药，帮助排痰，不要强力镇咳。 |
| 干咳影响睡眠 | 可短期使用镇咳药，或睡前喝一勺蜂蜜（1岁以上）。 |
| 出现“危险信号” | 立即就医，不要拖延。 |
希望这份详细的指南能帮助您和家人更好地应对咳嗽,祝您早日康复！
