第一部分：日常口腔护理基础（预防胜于治疗）
这是维护口腔健康的核心，做到以下四点，可以解决80%以上的口腔问题。
正确刷牙
- 频率：每天至少两次，每次饭后（尤其是早餐和睡前）。
- 时长：每次至少2分钟。
- 方法：推荐使用 巴氏刷牙法 (Bass Method)。
- 姿势：将牙刷刷毛与牙齿呈45度角,对准牙齿与牙龈的交界处。
- 动作：用小幅度的（约2-3毫米）水平震颤或画小圈的方式，刷毛轻轻拂动牙龈沟,清除牙菌斑。
- 范围：刷完外侧面，再刷内侧面和咬合面,别忘了刷最后一颗牙齿的后面。
- 力度：力度适中，不要用力过猛,以免损伤牙龈和牙釉质。
- 工具选择：
- 牙刷：选择软毛、小头的牙刷，更容易清洁到口腔深处，建议每3-4个月更换一次,或刷毛变形时立即更换。
- 牙膏：选择含氟牙膏，氟化物是预防龋齿（蛀牙）最有效的成分,可以强化牙釉质。
使用牙线
- 重要性：牙刷只能清洁牙齿表面约60%的面积，牙缝和牙龈沟是清洁盲区,牙线是清除邻面牙菌斑的唯一有效工具。
- 方法：
- 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段（约2-3厘米）。
- 将牙线轻轻滑入牙缝，呈“C”形包住一侧牙齿的侧面。
- 从牙龈沟向牙齿切缘（牙尖）方向，用“刮”的动作,将牙菌斑刮下来。
- 换一个牙缝位置,重复以上动作。
- 频率：每天至少一次,最好在刷牙后进行。
使用漱口水
- 作用：漱口水是辅助清洁工具,不能替代刷牙和牙线。
- 类型：
- 保健型/含氟型：帮助防蛀,清新口气。
- 抗菌型（如含氯己定）：用于牙龈炎、牙周炎的辅助治疗，但不宜长期使用,否则可能导致牙齿染色。
- 单纯清新口气型：效果短暂,主要作用是掩盖口气。
- 用法：按照说明在口中含漱30秒左右，然后吐出,不要立即用清水漱口。
定期口腔检查与洗牙
- 检查：建议每 6-12个月 进行一次口腔检查，医生可以发现早期不易察觉的蛀牙、牙龈问题等,并及时处理。
- 洗牙（洁治）：建议每 6-12个月 洗一次牙，洗牙可以彻底清除刷牙和牙线无法清除的牙结石（牙菌斑钙化物）,预防牙龈炎和牙周炎。
第二部分：常见口腔问题及解决方法
龋齿（蛀牙、虫牙）
- 症状：牙齿出现颜色变黑、褐色斑点，对冷、热、甜、酸食物敏感，疼痛,甚至形成牙洞。
- 成因：口腔中的细菌分解食物残渣（尤其是糖分）产生酸性物质，腐蚀牙釉质,进而形成蛀洞。
- 解决方法：
- 早期（浅龋）：补牙（充填治疗），将腐坏部分清除，用树脂等材料填充,恢复牙齿外形和功能。
- 中期（深龋）：如果蛀洞深，接近牙神经，可能需要做 根管治疗（杜牙根）,然后做牙冠保护。
- 晚期（牙冠大面积损坏或牙齿断裂）：无法保留时，需要 拔除，并考虑做 种植牙、烤瓷牙或活动假牙 进行修复。
- 预防：认真刷牙、使用牙线、控制糖分摄入、定期检查。
牙龈炎
- 症状：牙龈红肿、刷牙或吃东西时容易出血、口臭、牙龈可能轻微萎缩。
- 成因：牙菌斑和牙结石长期堆积在牙龈边缘,引发牙龈组织的炎症。
- 解决方法：
- 基础治疗：加强口腔卫生,坚持正确刷牙和使用牙线。
- 专业治疗：进行 洗牙（龈上洁治），彻底清除牙结石，通常洗牙后,牙龈炎症状会明显改善甚至消失。
- 严重情况：如果发展为牙周炎（见下一条）,则需要更复杂的治疗。
牙周炎
- 症状：牙龈出血、牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动、移位、口臭严重。
- 成因：牙龈炎未得到控制，炎症进一步扩散到牙齿的支持组织（牙周膜、牙槽骨），导致牙槽骨吸收,牙齿失去支撑。
- 解决方法：
- 基础治疗：同牙龈炎,必须加强个人口腔卫生。
- 专业治疗（牙周刮治）：这是牙周炎的核心治疗，通过深度清洁，清除牙龈下（龈下）的牙结石和牙菌斑，可能需要分次进行,甚至需要局部麻醉。
- 手术治疗：对于严重的牙周炎，可能需要进行牙周翻瓣手术等,以彻底清洁深部的病灶。
- 维护：牙周炎是慢性病，需要终身维护，定期复查（如每3-4个月）至关重要。
牙齿敏感
- 症状：吃冷、热、酸、甜食物时，牙齿出现短暂、尖锐的疼痛或不适。
- 成因：牙釉质磨损、牙龈萎缩导致牙根暴露（牙根没有牙釉质保护，更敏感）、蛀牙、牙齿裂纹等。
- 解决方法：
- 日常护理：
- 使用 抗敏感牙膏，如含有硝酸钾或氯化锶成分的牙膏，坚持使用,效果通常需要一段时间才能显现。
- 避免过冷过热的食物刺激。
- 采用正确的刷牙方法,避免横向大力拉锯式刷牙。
- 专业治疗：
- 如果是蛀牙或裂纹引起的,需要补牙或做牙冠。
- 如果是牙龈萎缩,医生可能会涂抹脱敏剂。
- 严重时，可以考虑进行 脱敏治疗 或用树脂材料覆盖暴露的牙根面。
- 日常护理：
口臭
- 症状：口腔呼出有令人不悦的气味。
- 成因：
- 口腔局部原因（占80%-90%）：舌苔厚重、龋齿、牙周病、食物残渣（如蒜、葱）。
- 全身性原因：消化系统疾病（如胃炎、便秘）、呼吸道感染、糖尿病等。
- 解决方法：
- 加强口腔卫生：认真刷牙、清洁舌苔、使用牙线。
- 治疗口腔疾病：及时治疗蛀牙、牙周病等。
- 调整生活习惯：多喝水，保持口腔湿润；饮食清淡，避免刺激性食物；戒烟戒酒。
- 排查全身性疾病：如果口腔卫生做到位，口臭仍未改善，应咨询医生,排查其他健康问题。
第三部分：饮食与生活习惯建议
- 多吃“健齿”食物：
- 富含纤维的蔬菜：如芹菜、胡萝卜、苹果,在咀嚼时有清洁牙齿表面的作用。
- 富含钙的食物：如牛奶、酸奶、豆制品,有助于强健牙釉质和骨骼。
- 富含维生素C的食物：如橙子、猕猴桃,有助于牙龈健康。
- 减少“致蛀”食物：
- 含糖饮料和零食：如汽水、果汁、糖果、饼干，它们是细菌最喜欢的“食物”，尽量减少摄入频率,而不是量。
- 黏性食物：如软糖、年糕，容易粘在牙齿上,不易清洁。
- 避免不良习惯：
- 咬硬物：如开酒瓶、咬核桃,可能导致牙齿崩裂。
- 用牙齿当工具：如撕包装袋,容易磨损牙齿。
- 单侧咀嚼：可能导致大小脸和颞下颌关节问题。
- 吸烟：是牙周病和口腔癌的重要诱因,还会导致牙齿严重染色。
口腔健康是全身健康的重要组成部分,记住这个简单的公式：
健康的口腔 = 正确的刷牙 + 每天的牙线 + 定期的牙医检查
将这些常识融入日常生活，您就能有效地预防大多数口腔问题，拥有自信灿烂的笑容，如果出现任何不适，请及时咨询专业的牙医,不要拖延。
