秋天是一年中最美好的季节之一，天高气爽，但同时也是“多事之秋”，天气转凉、干燥，人体也容易出现各种不适，掌握一些秋季保健常识,能帮助我们安然度过这个季节。
以下是秋季保健的几个核心方面,涵盖了从饮食到生活的全方位建议：
饮食调理：“贴秋膘”有讲究，润燥是关键
秋季饮食的总原则是“防燥护阴，滋阴润肺”。
- 多喝温水，补充水分：秋季气候干燥，人体容易缺水，要养成主动喝水的习惯，少量多次，以温开水、淡茶水为宜,不要等到口渴了再喝。
- 多吃白色食物，润肺生津：根据“白色入肺”的理论，多吃一些白色食物有助于养肺。
- 梨：生津止渴、润肺清燥，可以生吃、炖冰糖雪梨或煮梨水。
- 银耳：滋阴润肺、养胃生津，是秋季“平民燕窝”,可做成银耳羹。
- 百合：清心安神、润肺止咳，常与莲子、银耳同煮。
- 山药：健脾益胃、补肺固肾，是药食同源的佳品，可以蒸、煮、炒。
- 莲藕：清热润燥，熟吃健脾开胃,生吃清热凉血。
- “贴秋膘”要适度，拒绝油腻：夏天人们食欲不振，体重下降，秋天适当“贴秋膘”有必要，但要避免暴饮暴食、大鱼大肉，选择优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆制品等，搭配蔬菜,营养均衡。
- 少吃辛辣，多吃酸甘：秋季要少吃或不吃辣椒、花椒、生姜等辛辣发散的食物，以免耗伤津液，可以适当吃一些酸味食物，如山楂、柚子、石榴等，能收敛肺气,滋阴润燥。
- 早餐喝粥，滋养脾胃：早晨喝一碗热乎乎的粥，如小米粥、南瓜粥、红枣山药粥等，既能暖胃，又能补充水分和营养,非常符合秋季养生之道。
起居有常：“早睡早起，与鸡俱兴”
- 早睡早起，顺应天时：秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也应相应调整，早睡可顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起可顺应阳气的舒展,使肺气得以舒展。
- 注意保暖，避免“秋冻”过度：“春捂秋冻”有一定道理，但并非人人适宜，对于老人、小孩和体弱者，秋季气温变化大，尤其要注意腹部、脚部和背部的保暖，过早增加衣物，不利于身体适应寒冷；但“秋冻”要适度，一旦感觉有寒意就应及时添衣，尤其要护好关节,防止关节炎。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，室内可以使用加湿器，或在暖气上放一盆水，以增加空气湿度，缓解口干舌燥、皮肤干痒等不适。
运动锻炼：“秋高气爽，动则生阳”
秋季是运动的黄金季节，天气凉爽,不冷不热。
- 选择舒缓运动：推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山、骑自行车等有氧运动，这些运动强度适中，能增强心肺功能,又能让人心情舒畅。
- 避免大汗淋漓：秋季运动应以“收敛”为主，切忌大汗淋漓，否则会耗损阳气和津液，运动到微微出汗即可，并及时擦干,避免吹风。
- 运动后注意保暖：运动后毛孔张开，此时最容易受凉感冒，应换下湿衣服，擦干汗水，穿上干爽的衣物,并避免立即吹风或洗冷水澡。
情志调养：“收敛神气，安宁心志”
- 保持心态平和：秋季万物凋零，人容易产生悲秋、伤感情绪，中医认为“悲则气消”，过度的悲伤会损伤肺气，要学会调养情志,保持乐观开朗的心态。
- 培养兴趣爱好：可以通过听音乐、阅读、下棋、养花等方式转移注意力,让精神安宁。
- 多晒太阳：秋季阳光充足，多晒太阳可以帮助身体合成维生素D，改善情绪,驱散阴郁。
皮肤护理：“内外兼修，对抗干燥”
- 温和清洁：洗澡水温不宜过高，避免使用碱性过强的沐浴露,以免破坏皮肤表面的油脂保护层。
- 及时保湿：洗澡后3分钟内，趁皮肤还微微湿润时涂抹身体乳，锁住水分,面部选择滋润型护肤品。
- 多喝水，多吃富含维生素的食物：如蔬菜、水果、坚果等,从内部为皮肤补充水分和营养。
疾病预防：“未雨绸缪，防范未然”
- 预防呼吸道疾病：秋季是感冒、流感、支气管炎、哮喘等疾病的高发期，注意勤洗手、常通风，根据天气变化及时增减衣物,尽量避免去人多拥挤的公共场所。
- 预防胃肠道疾病：注意饮食卫生，避免生冷、不洁食物，秋季也是“秋泻”高发季,尤其要注意腹部保暖。
- 预防“秋乏”：秋季容易感到疲劳、昏昏欲睡，除了保证充足睡眠外，还要注意饮食清淡，加强锻炼，保持室内空气流通,有助于缓解秋乏。
总结一下秋季保健的口诀：
饮食润燥多喝水，梨银百合是佳配； 早睡早起添衣暖，运动微汗最宝贵； 心态平和莫悲秋，养肺润肺是首位； 勤洗手来多通风，健康一秋乐相随。
希望这些保健常识能帮助您和家人享受一个健康、舒适的秋天！
