冬季流感预防小常识
冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节,流感不同于普通感冒，传染性强，传播速度快，可能引发严重并发症，做好预防是关键，以下是一些实用的小常识，助您远离流感。
核心预防措施：疫苗与卫生
接种流感疫苗（最有效的手段）
- 为什么有效？ 流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的手段，它可以显著降低感染流感病毒的风险，即使感染，也能减轻症状的严重程度，降低住院和死亡风险。
- 何时接种？ 建议在流感季节开始前（通常是每年9-10月）完成接种，在整个流感季内接种也依然有效。
- 谁需要接种？ 所有人都建议接种，尤其是以下高风险人群：
- 60岁及以上老年人
- 6个月至5岁的儿童
- 孕妇
- 患有慢性病（如哮喘、糖尿病、心脏病、肾病等）的人群
- 医护人员及养老院等机构的工作人员
保持良好的个人卫生习惯
- 勤洗手： 这是最重要、最简单的方法。
- 何时洗？ 饭前便后、触摸公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触生鲜食材后、回家后。
- 怎么洗？ 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以唱两遍“生日快乐歌”的时间，如果没有洗手条件，可使用含75%酒精的免洗洗手液。
- 避免触摸口鼻眼： 病毒常常通过这些黏膜进入人体，尽量减少用手触摸脸部。
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，而不是用手，用过的纸巾立即丢进有盖的垃圾桶，并立即洗手。
增强自身免疫力：生活方式调整
科学佩戴口罩
- 在人群密集、通风不良的公共场所（如地铁、商场、医院），建议佩戴口罩，可以有效阻挡飞沫传播。
- 如果自己出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状，佩戴口罩是保护他人的社会责任。
保持健康的生活方式
- 均衡饮食： 多吃富含蛋白质、维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、瘦肉等，增强身体抵抗力。
- 充足睡眠： 保证每晚7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足会削弱免疫系统功能。
- 适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于增强体质。
- 戒烟限酒： 吸烟会损害呼吸道黏膜，降低抵抗力，过量饮酒也会影响免疫系统。
注意保暖与通风
- 适时增减衣物： 冬季室内外温差大，要根据气温变化及时添减衣物，避免受凉。
- 经常开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少病毒在密闭空间内的浓度。
减少暴露与传播机会
避免去人群密集的场所
- 流感高发期,尽量减少前往商场、电影院、聚会等人员密集的公共场所，尤其是抵抗力较弱的儿童和老人。
保持社交距离
- 在公共场所,尽量与他人保持1米以上的距离，避免近距离接触。
如果生病了，请这样做
- 居家休息： 如果出现流感症状（如高热、咳嗽、喉咙痛、肌肉酸痛、乏力等），应立即居家休息，不要带病上班或上学，以免传染给他人。
- 及时就医： 特别是高危人群，一旦出现症状应及时就医，并遵医嘱治疗，不要自行滥用抗生素。
- 隔离防护： 生病期间，尽量与家人分房居住，佩戴口罩，单独使用餐具，做好家庭内部的隔离。
流感预防“三字经”
为了方便记忆,您可以总结为以下几句：
- 打疫苗，最重要。
- 勤洗手，病菌跑。
- 戴口罩，把病绕。
- 多通风，空气好。
- 强身体，免疫高。
- 远人群，少凑巧。
- 生病了，要隔离。
希望这些小常识能帮助您和家人安然度过一个健康的冬天！
