2025年的秋季有其特殊性，我们不仅要应对季节变换带来的常规健康问题，还要继续做好常态化疫情防控，我们的保健指南将分为“基础篇”和“特殊篇（疫情防控）”两部分。
基础篇：秋季保健四大核心要点
秋季的特点是“秋燥、秋乏、秋凉”，万物收敛，人体的生理活动也随之由外向内调整，保健的核心是“养收”，即保养身体,收敛精气神。
饮食调理：润燥为要，滋阴润肺
秋季气候干燥，容易损伤人体的津液，出现口干、唇干、皮肤干、干咳少痰等“秋燥”症状，饮食上应遵循“少辛增酸”的原则。
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宜食“白色”食物： 中医认为白色入肺，多吃白色食物可以滋阴润肺,对抗秋燥。
- 梨： 生吃可以清热化痰，熟吃（如冰糖炖梨）可以润肺止咳。
- 百合、银耳： 搭配做成甜品,有很好的润肺安神功效。
- 莲藕： 熟吃能健脾开胃,养血止血。
- 山药： 健脾益胃,益气养阴。
- 蜂蜜： 润肠通便,润肺止咳。
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宜食“酸味”食物： 酸味食物可以收敛肺气，如山楂、葡萄、柚子、柠檬等。
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少食“辛辣”食物： 辛辣食物（如辣椒、生姜、大蒜、花椒等）容易助火伤津,加重秋燥。
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多喝温水，少量多次： 补充身体水分是秋季养生的基础，也可以喝一些蜂蜜水、菊花茶、罗汉果茶等,以清咽润喉。
起居作息：早睡早起，顺应天时
《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 意思是秋季应早睡早起,以顺应阳气的收敛。
- 早睡： 顺应自然界阴精的收藏，有助于“养收”,为身体积蓄能量。
- 早起： 可以顺应阳气的舒展，使肺气得以舒展,防止收敛太过。
- 保证充足睡眠： 成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，缓解“秋乏”。
- 注意“秋冻”有度： “春捂秋冻”有一定道理，通过适当让身体接触冷空气来提高耐寒能力，但切忌盲目“秋冻”，尤其是老人、小孩和体弱者，当气温骤降，或感觉有凉意时就应及时添衣，重点保护好头部、颈部和脚部,避免受凉。
运动锻炼：适度为宜，收敛内守
秋季是锻炼的好时节,但运动方式需调整。
- 选择舒缓运动： 登山、慢跑、散步、太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错的选择，这些运动能增强体质，又不至于让身体大汗淋漓,耗伤津气。
- 避免大汗淋漓： 秋季阳气内收，剧烈运动导致大汗淋漓，会使阳气随汗液外泄，违背“养收”的原则。
- 注意运动时间： 建议选择早晨或傍晚气温较凉爽的时候进行运动。
- 运动后及时保暖： 运动后毛孔张开，容易受风邪侵袭，要及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风。
情志调养：安神定志，保持平和
秋季对应“肺”，也关联到“悲”，悲秋情绪容易伤肺，导致肺气郁结，出现气短、乏力、情绪低落等问题。
- 培养“收”的心态： 秋季万物凋零，人也应保持内心宁静，收敛思绪,避免大喜大悲。
- 多参与社交活动： 与朋友家人聊天、参加集体活动,可以有效缓解悲秋情绪。
- 培养兴趣爱好： 如读书、品茶、插花、听音乐等,可以让心神安宁。
- 多晒太阳： 秋季阳光柔和，适当晒太阳可以帮助身体合成维生素D，改善情绪，对抗季节性情绪低落（SAD）。
特殊篇：2025年秋季疫情防控要点
在做好上述秋季保健的同时,我们仍需将疫情防控融入日常生活。
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坚持个人防护不松懈：
- 科学佩戴口罩： 在公共交通工具、电梯、商场超市、医院等密闭场所和人员密集区域,务必规范佩戴口罩。
- 勤洗手： 使用“七步洗手法”，用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗双手，在不确定手部是否清洁时，避免触摸口、鼻、眼。
- 保持社交距离： 尽量减少不必要的聚集,在与人交谈时保持1米以上的安全距离。
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增强自身免疫力是“金钟罩”：
- 均衡营养： 在秋季润燥的基础上，确保摄入足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、维生素（新鲜蔬果）和矿物质。
- 充足睡眠： 睡眠是免疫系统修复和增强的关键时期。
- 适度运动： 规律的运动能有效提高机体抵抗力。
- 保持乐观心态： 积极的心态对免疫系统有正面影响。
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注意居家和环境卫生：
- 开窗通风： 即使天气转凉，也要每天定时开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气流通。
- 清洁消毒： 日常对门把手、手机、钥匙、遥控器等高频接触的物体表面进行擦拭消毒。
- 垃圾分类处理： 尤其是处理废弃口罩时,要将其投放到专用垃圾桶内。
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关注健康状况，及时就医：
- 做好自我监测： 关注自己和家人的健康状况，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状,切勿自行用药。
- 及时就医： 应立即佩戴好口罩，避免乘坐公共交通工具，前往就近的发热门诊进行排查和诊疗,并主动告知医生近期的旅居史和接触史。
2025年的秋季保健，是传统养生智慧与现代防疫要求的结合，我们既要顺应天时，通过饮食、起居、运动、情志四个方面来调理身体，抵御“秋燥”；也要时刻保持警惕，将戴口罩、勤洗手、多通风、保距离等防疫习惯内化于心、外化于行。
祝愿您和家人在2025年的金秋里，身体健康,心情舒畅！
