13个核心健康常识
喝足量的水
水是生命之源,参与人体所有新陈代谢，每天应饮用 5至2升 水（约8杯），充足的水分有助于维持体温、运输营养、排出毒素，并保持皮肤和器官的健康，不要等到口渴了再喝。
均衡饮食，多吃天然食物
遵循“彩虹饮食法”，确保餐盘里有各种颜色的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物，多吃全谷物、优质蛋白质（鱼、禽、豆、蛋），减少加工食品、高糖和高盐食物的摄入。
规律运动，每周至少150分钟
世界卫生组织建议,成年人每周应进行至少 150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），或 75分钟的高强度有氧运动，每周至少进行2次力量训练，以增强肌肉和骨骼。
保证充足且高质量的睡眠
成年人每晚需要 7-9小时 的高质量睡眠，睡眠是身体修复、大脑巩固记忆和调节情绪的关键时期，长期睡眠不足会增加肥胖、心脏病、糖尿病和精神健康问题的风险。
学会管理压力
长期慢性压力会严重损害免疫系统,找到适合自己的减压方式，如 冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、与朋友交谈、培养爱好 或到大自然中散步，学会“断舍离”，给自己留出放松的时间。
戒烟限酒
吸烟是导致多种癌症和心血管疾病的首要可预防因素,任何戒烟的努力都是有益的，对于饮酒，应遵循“不饮酒则已，饮必适量”的原则，最好滴酒不沾。
注意个人卫生，勤洗手
正确洗手是预防传染病最简单、最有效的方法之一，尤其是在饭前便后、咳嗽打喷嚏后、接触公共物品后，要用肥皂和流动水彻底清洗双手至少20秒。
定期体检，了解自己的身体
不要等到生病了才去看医生,定期体检可以帮助您 及早发现潜在的健康问题（如高血压、高血脂、早期癌症等），做到早发现、早诊断、早治疗。
保持正确的姿势
无论是站立、坐着还是行走，保持正确的姿势对骨骼和关节健康至关重要，长期低头看手机、弯腰驼背会导致颈椎、腰椎问题，工作间隙起身活动，伸展身体。
每天晒太阳，补充维生素D
适度晒太阳（每天10-15分钟，避开烈日时段）可以帮助身体合成维生素D，这对钙的吸收、骨骼健康和免疫系统功能至关重要，但务必做好防晒，防止皮肤晒伤。
与家人朋友保持联系
强大的社交支持网络是心理健康的重要支柱,与亲友保持良好关系，分享快乐与烦恼，可以减轻孤独感，降低抑郁和焦虑的风险。
注意口腔健康
口腔健康是全身健康的一部分,每天至少刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，并定期看牙医，口腔感染可能与心脏病、糖尿病等全身性疾病有关。
保持好奇心和终身学习
大脑和肌肉一样,需要不断锻炼，保持好奇心，学习新知识、新技能（如一门语言、一种乐器），可以促进大脑神经元的连接，有助于预防认知能力下降，让思维保持敏锐。
