小学生健康常识小宝典

健康就像我们身体里的“超级能量”，有了它，我们才能跑得快、跳得高、学得好、玩得开心！让我们一起学习这些健康小秘诀,争做健康小超人吧！

第一部分：吃出健康

“病从口入”,吃对了身体才会棒！

1. 三餐要规律，不能挑食偏食

   • 早餐要吃好，像给身体加满“第一箱油”，一个鸡蛋、一杯牛奶、一个包子。
   • 午餐要吃饱，是学习和玩耍的“加油站”，要吃米饭、肉和蔬菜。
   • 晚餐要吃少，睡前不吃太多,肚子才能舒服睡觉。
   • 不挑食：蔬菜、水果、肉、蛋、主食都要吃，才能获得所有“营养能量”。

2. 多喝白开水，少喝饮料

   • 白开水是最好的“能量饮料”，能让我们的皮肤水灵灵,头脑更清醒。
   • 市面上的饮料含糖量太高，喝多了容易蛀牙、发胖,还会让我们没精神。

3. 饭前便后要洗手

   • 我们的小手会接触到很多细菌，用“七步洗手法”把细菌赶跑,吃进肚子里的食物才更安全。
   • 口诀：内、外、夹、弓、大、立、腕,每个地方都要洗到哦！

4. 不吃“三无”零食和过期食物

   • 没有生产日期、没有质量合格证、没有生产厂家的零食（“三无”产品）不能吃。
   • 过期、变质的食物有细菌,吃了会肚子痛。

第二部分：动出活力

生命在于运动,运动让我们更强壮！

1. 每天运动一小时

   • 跑步、跳绳、打球、游泳……都是很好的运动。
   • 运动能让我们的骨骼更强壮，心脏更有力,还能让我们心情变好！

2. 坐姿要正确，保护小脊椎

   • 读书写字时，要做到“三个一”：
     • 手离笔尖一寸
     • 胸离桌子一拳
     • 眼离书本一尺
   • 不要趴在桌子上或歪着身子看书，不然容易变成“小驼背”。

3. 课间要休息，多看远处

   • 上了一节课，眼睛会累，下课时要走出教室，看看远处的绿树、天空,让眼睛放松一下。
   • 口诀：20-20-20法则，每看20分钟电子产品，就向20英尺（约6米）外看20秒。

第三部分：睡出精神

睡眠是最好的“充电器”！

1. 早睡早起，保证充足睡眠

   • 小学生每天需要 9-10小时 的睡眠。
   • 晚上9点前睡觉，早上7点前起床，身体才能得到最好的修复,第二天才有精神学习。

2. 睡前不做剧烈运动

   睡前可以听听轻柔的音乐、讲个小故事，让身体慢慢平静下来,这样更容易入睡。

第四部分：讲好卫生

干净的身体是健康的“保护伞”！

1. 早晚刷牙，饭后漱口

   • 每天早晚各刷一次牙，每次刷够三分钟，可以赶走蛀牙菌,让牙齿又白又坚固。
   • 饭后用清水漱口,也能保持口腔清洁。

2. 勤剪指甲，勤洗澡换衣

   • 指甲缝里容易藏细菌,要定期剪短。
   • 经常洗澡、换衣服，保持身体和衣服的干净清爽，身上就不会有“小怪味”了。

3. 不乱挖鼻孔、不乱揉眼睛

   手上的细菌会通过鼻子和眼睛进入身体,让我们生病。

第五部分：保护自己

学会保护自己,是成长的重要一课！

1. 遵守交通规则

   • “红灯停，绿灯行，黄灯亮了等一等”。
   • 过马路要走斑马线,牵好大人的手。

2. 记住安全信息

   • 牢记自己的姓名、父母的姓名和电话号码。
   • 遇到危险时，可以向警察叔叔、保安叔叔或穿制服的工作人员求助。

3. 不和陌生人说话，不吃陌生人的东西

   如果陌生人给你糖果或带你走，一定要大声说“不”,然后跑向人多的地方。

4. 身体是自己的“小秘密”

   • 背心、内裤覆盖的地方是我们的“小秘密”，任何人（包括亲人、老师）都不能随便触摸。
   • 如果有人让你觉得不舒服,一定要告诉爸爸妈妈或信任的大人。

健康小超人儿歌

（可以和爸爸妈妈一起念,或者改编成自己喜欢的歌谣）

小学生，要健康， 饮食均衡身体棒。 白开水，是良方， 垃圾食品一旁放。

勤锻炼，精神爽， 坐姿端正背不驼。 课间休息望远方， 眼睛明亮又漂亮。

早睡觉，起得早， 充足精力学习好。 讲卫生，习惯好， 病菌见了快快跑。

守规则，懂礼貌， 保护自己最重要。 我是健康小超人， 天天开心哈哈笑！

希望这些健康常识能帮助小朋友们快乐、健康地成长！