个人卫生篇 (共30条)
- 勤洗手：饭前便后、接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、触摸动物后，都必须用肥皂和流动水彻底洗手。
- 正确洗手：使用“七步洗手法”，揉搓至少20秒，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位都清洗干净。
- 指甲要剪短：长指甲容易藏污纳垢，成为细菌的滋生地，应定期修剪并保持清洁。
- 早晚刷牙：每天至少刷牙两次，每次不少于三分钟，使用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”。
- 饭后漱口：饭后及时漱口，可以清除食物残渣，预防龋齿和口腔异味。
- 使用牙线：每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，牙刷刷不到的地方。
- 定期洗头：根据发质和季节，一般2-3天洗一次头，保持头皮清洁，防止头屑和脱发。
- 勤洗澡：夏季每天一次，冬季可隔天一次，及时清除汗液、皮脂和污垢，保持皮肤清爽。
- 更换内衣裤：内衣裤应每天更换，并单独清洗，避免细菌交叉感染。
- 袜子要常换：脚部汗腺发达，袜子吸汗后易滋生细菌，应每天更换。
- 睡前洗脸：清除一天下来脸上的灰尘、油脂和化妆品，让皮肤在夜间得以呼吸和修复。
- 涂抹防晒霜：无论晴天阴天，出门前都应涂抹防晒霜，预防紫外线伤害和皮肤老化。
- 不共用毛巾：毛巾是细菌温床，个人毛巾应专人专用，并定期消毒和更换。
- 打喷嚏/咳嗽礼仪：用纸巾或手肘遮挡口鼻，避免飞沫传播病菌。
- 不随地吐痰：痰液含有大量细菌，应吐在纸巾里并扔进垃圾桶。
- 定期修剪毛发：包括鼻毛、耳毛等，保持个人整洁。
- 女性经期卫生：勤换卫生巾，选择正规产品，保持外阴清洁。
- 正确擤鼻涕：一次擤一侧鼻孔，避免将鼻涕压入鼻窦或中耳。
- 不要用手揉眼睛：手上的细菌会进入眼睛，引发感染，眼睛不适应用干净的纸巾或手帕。
- 保持鼻腔清洁：感觉鼻腔干燥或不适时，可以用生理盐水喷雾清洁。
- 耳朵勿乱掏：耳垢有保护作用，除非医生建议，否则不要用棉签等工具深入掏耳。
- 衣物分类清洗：内衣、外衣、袜子、毛巾等应分开洗涤，避免交叉污染。
- 运动后及时洗澡：运动后汗水多，应尽快洗澡换衣，防止汗液堵塞毛孔和滋生细菌。
- 保持脚部干燥：穿透气性好的鞋袜，每天洗脚，预防脚气（足癣）。
- 使用公筷公勺：在外就餐或家庭聚餐时，使用公筷公勺，防止病从口入。
- 保持口气清新：除了刷牙漱口，可适当使用口香糖或漱口水。
- 头发不要过于油腻：油腻头发容易吸附灰尘，应保持头皮清爽。
- 不要咬指甲：这个习惯会把手上的细菌直接送入口中，还可能损伤指甲。
- 定期体检：关注自身健康状况，早发现早治疗。
- 保持良好心态：心理健康也是卫生的一部分，学会释放压力。
饮食卫生篇 (共20条)
- 生熟分开：处理生肉、禽、蛋和海鲜的案板、刀具、容器要与即食食物严格分开。
- 食物彻底煮熟：尤其是肉类、禽类、蛋类和海鲜，确保中心温度达到安全标准。
- 不吃过期变质食物：购买时注意生产日期和保质期，不食用感官异常的食物。
- 冰箱不是保险箱：熟食和生食分层存放，定期清理冰箱，防止交叉污染。
- 水果蔬菜要洗净：流动水反复冲洗，或使用果蔬清洗剂浸泡后再冲洗。
- 饮用开水：不喝生水，自来水需煮沸后再饮用。
- 碗筷定期消毒：每周对餐具进行一次高温消毒（如煮沸、消毒柜）。
- 厨房用具保持清洁：台面、抹布、水槽等要经常清洗消毒。
- 剩菜妥善处理：及时冷藏，再次食用前必须彻底加热煮透。
- 不购买“三无”食品：无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的食品不安全。
- 少食路边摊：路边摊卫生条件难以保证，尽量选择正规餐饮场所。
- 正确解冻食物：提前从冰箱拿出冷藏解冻，或用微波炉解冻，不要在室温下长时间放置。
- 发芽土豆不吃：发芽或变绿的部分含有龙葵素，有毒，应削净或丢弃。
- 苦味坚果不吃：苦味的瓜子、杏仁等可能含有黄曲霉素，有剧毒。
- 海鲜要新鲜：购买海鲜时选择活的或冰鲜的，烹饪前确保新鲜。
- 少吃腌制食品：含有亚硝酸盐等有害物质，不宜长期大量食用。
- 餐具不要叠放沥水：洗净后倒扣在沥水架上，避免二次污染。
- 厨房抹布勤更换：厨房抹布是细菌重灾区，应每天清洗消毒，定期更换。
- 水要烧开再泡茶/冲咖啡：未经处理的水会影响口感和健康。
- 避免食物交叉污染：不要用切过肉的刀直接切水果。
居家卫生篇 (共25条)
- 经常开窗通风：每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟，保持室内空气流通。
- 定期打扫卫生：每周进行一次大扫除，清除灰尘、垃圾和死角。
- 垃圾分类处理：将垃圾进行分类投放，及时清理，防止细菌滋生和异味。
- 保持卫生间清洁干燥：马桶、洗手池、地漏是重点清洁区域，保持干燥可防止霉菌滋生。
- 马桶刷要消毒：每次用完后用清水冲洗干净，并定期用消毒液浸泡。
- 厨房油烟要排净：做饭时开启抽油烟机，定期清洗油烟机滤网。
- 床上用品勤换洗：床单、被套、枕套等应至少每周更换一次。
- 定期清洗空调滤网：空调滤网积灰会吹出灰尘和霉菌，影响健康。
- 地板清洁要彻底：湿拖后最好能开窗通风，尽快干燥。
- 不要堆放杂物：家中杂物堆积容易藏污纳垢，也吸引蟑螂、老鼠等。
- 宠物卫生：定期给宠物洗澡、驱虫，清理宠物粪便，不要让宠物上床。
- 湿拖把/抹布要晾干：用完后洗净并悬挂晾干，避免潮湿环境滋生细菌。
- 清洁剂要妥善存放：放在儿童和宠物接触不到的地方，避免误食。
- 定期清洁冰箱门封条：这里容易积聚污垢和霉菌。
- 书籍和电子产品防尘：用防尘罩罩好，定期擦拭。
- 保持下水道通畅：定期用热水或管道疏通剂清理，防止异味和堵塞。
- 鞋柜保持通风：进门后换鞋，鞋柜内可放置除臭包或竹炭包。
- 窗帘定期清洗：窗帘容易吸附灰尘和烟雾，应定期拆洗。
- 绿植养护：定期给绿植物浇水、擦拭叶片，防止蚊虫滋生。
- 检查并处理霉斑：潮湿角落如墙角、窗框出现霉斑，应及时清理并改善通风。
- 灯具要除尘：定期关闭电源，擦拭灯具表面的灰尘。
- 门把手和开关常消毒：家人高频接触的物体表面，应定期用消毒湿巾擦拭。
- 保持玄关整洁：进门区域是带入室外灰尘的第一站，应保持干净。
- 卫生间除湿：洗完澡后及时开排气扇，保持卫生间干爽。
- 阳台清洁：定期清扫阳台，防止灰尘堆积和蚊虫滋生。
出行与公共场所卫生篇 (共15条)
- 乘坐公共交通工具后洗手：公交车、地铁扶手等地方细菌很多，接触后要及时洗手。
- 使用公筷公勺：在外就餐时，主动要求使用公筷公勺。
- 酒店卫生注意：使用前先用湿巾擦拭遥控器、电灯开关、水龙头等高频接触点。
- 不随意触摸公共设施：如电梯按钮、门把手等，必要时可用手肘或纸巾隔开。
- 自带水杯：减少使用一次性纸杯，也更卫生。
- 游泳后及时淋浴：游泳池水中的氯和细菌会对皮肤造成刺激，游泳后应立即冲洗。
- 不在公共场合赤脚，如公共浴室、泳池边，以防感染足癣等皮肤病。
- 使用公共卫生间后冲水，并注意洗手。
- 在外就餐打包食物要尽快食用，并彻底加热。
- 旅行时带好常用药品，如创可贴、消毒湿巾、止泻药等。
- 电影院卫生：观影前可用消毒湿巾擦拭座椅扶手。
- 健身房卫生：运动前后使用公用消毒液清洁器械，使用自己的毛巾。
- 不随地乱扔垃圾：维护公共环境，是每个公民的责任。
- 咳嗽或打喷嚏时远离人群，并用纸巾或手肘遮挡。
- 接触动物后洗手：在动物园或宠物店接触动物后，务必立即洗手。
公共卫生与健康意识篇 (共10条)
- 接种疫苗：这是预防传染病最经济、最有效的手段，应按时为儿童和成人接种疫苗。
- 遵守“一米线”社交距离：在公共场所，尤其是在排队时，保持安全距离。
- 不乱扔废弃口罩：将使用过的口罩投放到指定的“医疗废物”或“其他垃圾”桶内。
- 积极锻炼身体：增强自身免疫力是抵抗疾病的基础。
- 保证充足睡眠：睡眠不足会降低免疫力，让病菌有机可乘。
- 均衡饮食：摄入多样化的营养，多吃蔬菜水果，少吃高油高盐高糖食物。
- 了解并配合防疫政策：在特殊时期，遵守政府的各项卫生防疫规定。
- 学习急救知识：如心肺复苏（CPR）、海姆立克急救法等，关键时刻能救命。
- 保护环境：不乱扔垃圾，不污染水源，维护大环境的卫生就是保护所有人的健康。
- 分享卫生知识：将学到的卫生常识分享给家人和朋友，共同营造健康的生活环境。
希望这份清单能对您有所帮助！养成这些好习惯，您的健康生活将更有保障。
