饮食调理：健脾祛湿，清补为上
谷雨时节湿气渐重,易损伤脾胃，导致食欲不振、腹胀、腹泻等，饮食的核心是 “健脾祛湿” 和 “清补”。
多吃祛湿食物：
- 豆类： 赤小豆、白扁豆、薏米 是经典的祛湿“三件套”，可以煮水喝，或加入粥、汤中，薏米性微寒，可以先用铁锅干炒至微黄，以减轻其寒性。
- 蔬菜： 山药、冬瓜、荠菜、香椿、韭菜，山药能健脾益气；冬瓜和黄瓜能清热利水；春菜如荠菜、香椿、韭菜都是当季时蔬，富含维生素，有助于升发阳气。
- 水果： 木瓜、樱桃、草莓，木瓜能化湿和胃；樱桃和草莓等春季水果能补充维生素，增强抵抗力。
清补不宜过燥：
- 此时不宜吃大补、温燥的食物，如羊肉、狗肉、麻辣火锅等，以免“火上浇油”。
- 适当吃一些性平或微凉的食物,如 鸭肉、鲫鱼、莲藕、百合 等，既能补充营养，又不会加重内热。
少吃生冷和油腻：
- 湿气重时,脾胃运化功能减弱，生冷食物（如冰饮、生鱼片）和油腻食物会加重脾胃负担，导致湿气内生。
尝试一道养生茶饮：
- 三花茶： 菊花、金银花、茉莉花各一小撮，用开水冲泡，此茶能清热解毒、疏肝明目，非常适合谷雨时节，因肝火旺盛、眼睛干涩的人群。
起居作息：晚睡早起，防潮防霉
谷雨时节,自然界阳气生发，人体的作息也应顺应自然。
晚睡早起：
- 与春分一样,可以适当晚睡（不超过23点），但早晨要早起，以顺应阳气升发，早起可到户外散步，吐故纳新，舒畅情志。
注意“春捂”，适时减衣：
- 虽然天气转暖,但“谷雨断霜”尚早，早晚温差仍较大，不要过早脱掉冬衣，遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腹部的保暖，避免受寒感冒。
防潮防霉，保持干爽：
- 雨水增多,空气湿度大，容易导致衣物、家具发霉，也容易诱发风湿性关节炎、旧伤疼痛等。
- 室内： 保持室内通风干燥，使用除湿机或在室内放置一些干燥剂（如竹炭、生石灰），勤晒被褥，防止螨虫和霉菌滋生。
- 关节： 关节不适的人群要注意保暖，避免淋雨，不要在潮湿的地方久坐。
运动锻炼：适度为宜，避雾防风
春季是运动的好时节,但谷雨时节的运动要特别注意方式方法。
选择温和的运动：
- 推荐进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽、放风筝、踏青等舒缓的运动，有助于舒展筋骨，促进气血流通。
避开“雾天”和“大风天”：
- 谷雨时节,花粉、霉菌孢子等过敏原在潮湿空气中弥漫，容易引发过敏性疾病（如过敏性鼻炎、哮喘），有过敏史的人应减少外出，或戴口罩出行。
- 避免在风力较大的时候进行户外运动,以免风邪侵袭，引发感冒。
运动后及时擦干：
- 运动出汗后,要及时擦干身体，换上干爽的衣物，避免被“贼风”吹到，防止着凉。
情志养生：戒怒戒躁，疏肝解郁
春季对应人体的肝脏,肝气升发，容易导致情绪波动。
保持心情舒畅：
- 肝喜条达而恶抑郁,应戒怒戒躁，保持心态平和，做到心胸开阔。
- 可以多听一些舒缓的音乐,多与朋友交流，或者进行一些自己喜爱的活动，如种花、绘画、品茶等，以疏肝解郁。
赏花怡情：
- 谷雨时节是牡丹花开的“花信风”，有“谷雨三朝看牡丹”的说法，外出赏花不仅能欣赏美景，更能愉悦心情，是极好的情志调节方式。
重点疾病预防
预防“过敏症”：
- 花粉症： 花粉是春季过敏的主要元凶，敏感人群应减少外出，尤其是在无风的晴天，外出时做好防护，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
- 过敏性鼻炎/哮喘： 保持室内清洁，使用空气净化器，避免接触尘螨、宠物皮屑等过敏原。
预防“湿邪”相关疾病：
- 风湿病： 注意保暖，避免潮湿环境，适度活动关节。
- 消化道疾病： 注意饮食卫生，不吃生冷、不洁食物，防止病从口入。
预防“春困”：
- 谷雨时节,人体新陈代谢加快，大脑容易供氧不足，导致“春困”，除了保证充足睡眠，还可以通过坚持晨练、清淡饮食、中午小憩（15-20分钟）等方式来缓解春困。
谷雨养生要点
| 方面 | 核心要点 |
|---|---|
| 饮食 | 健脾祛湿（赤小豆、薏米、山药），清补不上火（鸭肉、莲藕），少吃生冷油腻。 |
| 起居 | 晚睡早起，注意“春捂”，防潮防霉，保持室内干爽。 |
| 运动 | 散步、太极等温和运动，避开大风和雾天，运动后防风。 |
| 情志 | 心情舒畅，戒怒戒躁，多交流，可赏花怡情。 |
| 防病 | 警惕花粉过敏，预防风湿病和消化道疾病，缓解春困。 |
顺应时节,科学养生，才能让我们健康地度过这个春意盎然、生机勃勃的谷雨时节，祝您春安！
