个人卫生篇
个人卫生是预防疾病的第一道防线。
勤洗手
- 何时必须洗手：
- 饭前便后：这是最基本的。
- 接触食物前：准备或吃任何东西前。
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后：防止病毒和细菌传播。
- 接触公共物品后：如门把手、电梯按钮、公交扶手等。
- 接触动物、宠物或动物粪便后。
- 处理完垃圾后。
- 从公共场所（如医院、商场）回家后。
- 正确洗手方法（“七步洗手法”）：
- 内：掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
- 外：手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
- 夹：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓：弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 大：一手握住另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
- 立：将五个指尖并拢，放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 腕：揉搓、清洗手腕和手臂。
- 时长：整个过程至少20秒，可以哼唱两遍《生日快乐歌》来计时。
- 用品：使用流动的清水和肥皂或洗手液，如果没有条件，可使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液。
口腔卫生
- 早晚刷牙，饭后漱口：每天至少刷牙两次，每次不少于三分钟，使用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”（刷毛与牙齿呈45度角，水平震颤）。
- 定期更换牙刷：每3-4个月更换一次，或刷毛变形时立即更换。
- 使用牙线：每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，这是刷牙无法替代的。
- 定期看牙医：每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙。
皮肤与身体清洁
- 勤洗澡：根据季节和活动量，一般建议夏季每天一次，冬季每周2-3次，运动出汗后应及时洗澡。
- 勤换衣物：内衣、袜子等贴身衣物每天更换，外衣也要定期清洗，尤其是在流感等呼吸道传染病高发季节。
- 保持头发清洁：定期洗头，去除头皮油脂和污垢，预防头皮屑和头虱。
咳嗽和打喷嚏礼仪
- 用纸巾：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾完全遮住口鼻。
- 无纸巾时：用手肘内侧衣物遮挡，而不是用手掌。
- 及时处理：用过的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶，然后立即洗手。
饮食卫生篇
“病从口入”，饮食卫生至关重要。
食材购买与储存
- 注意保质期：购买食品时，查看生产日期和保质期，不购买“三无”产品（无生产日期、无质量合格证、无生产厂家）。
- 生熟分开：购买和储存时，生肉、禽、蛋和海鲜要与熟食、即食食品分开，防止交叉污染。
- 正确储存：
- 易腐坏的食物（如肉类、剩菜）应及时放入冰箱冷藏（4°C以下）或冷冻（-18°C以下）。
- 剩菜剩饭再次食用前,必须彻底加热至中心温度达到70°C以上。
烹饪过程
- 彻底煮熟：肉类、禽类、蛋类和海鲜必须彻底煮熟，以杀死可能存在的寄生虫和细菌。
- 保持清洁：砧板、刀具、容器等厨具要生熟分开，使用后及时清洗消毒。
- 不吃野味：不购买、不加工、不食用野生动物。
用餐卫生
- 使用公筷公勺：家庭用餐或在外聚餐时，提倡使用公筷公勺，防止唾液交叉传播病菌。
- 不吃不洁食物：不喝生水，不吃来源不明的食物，不采摘、不食用不认识的野果和蘑菇。
- 饭前洗手：这是防止病从口入最简单有效的一步。
居家与环境卫生篇
一个干净整洁的环境能有效减少病菌滋生。
保持通风
- 每日开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，这能有效降低室内空气中病毒和细菌的浓度，更新空气。
定期清洁与消毒
- 高频接触面：门把手、电灯开关、手机、遥控器、桌面、水龙头开关等，应定期用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。
- 地面和家具：定期湿拖地面，擦拭家具和灰尘。
- 卫生间：卫生间是细菌滋生的重灾区，要保持干燥，定期用洁厕剂和消毒液清洁马桶、洗手池和地面。
- 垃圾分类：生活垃圾及时清理，尤其是厨余垃圾，日产日清，防止蚊虫滋生和细菌繁殖。
防止蚊虫滋生
- 清除积水：家中花盆托盘、废旧轮胎、瓶瓶罐罐等容易积水的容器，应每周清理一次，防止蚊虫幼虫（孑孓）孳生。
- 安装纱窗：在门窗上安装纱窗、纱门，防止蚊蝇进入。
特殊场景与季节卫生篇
出行在外
- 酒店卫生：使用酒店提供的公共用品（如水杯、拖鞋）前，最好先用开水烫洗或酒精消毒，使用马桶前，可以先冲水一次。
- 公共交通：尽量避免用手直接触摸口、鼻、眼，可以使用消毒湿巾擦拭小桌板和扶手。
季节性卫生
- 春季：注意预防花粉过敏，保持室内清洁，勤换床单被套。
- 夏季：注意防暑降温，食物易变质，更要注意饮食卫生和冰箱清洁，勤洗澡，保持皮肤干爽，预防痱子。
- 秋季：气候干燥，注意补水，预防呼吸道疾病。
- 冬季：流感高发，除了勤洗手，还要注意保暖，保持室内通风，少去人群密集的封闭场所。
宠物卫生
- 定期驱虫、打疫苗：为宠物定期进行体内外驱虫和接种疫苗。
- 清理宠物粪便：及时清理宠物粪便，并妥善处理。
- 接触宠物后洗手：抚摸或处理完宠物后，要立即用肥皂和流动水洗手。
卫生习惯的养成是一个长期的过程,关键在于“勤”和“正确”，将这些小常识融入日常生活，不仅能保护自己和家人的健康，也是一种文明素养的体现，希望这份指南对您有帮助！
