新冠防护七常识
核心要点：科学防护，做自己健康的第一责任人。
接种疫苗，筑牢防线
- 为什么重要？ 接种新冠疫苗是预防重症和死亡最有效的手段，疫苗可以显著降低感染后发展成重症、危重症甚至死亡的风险。
- 怎么做？
- 按照国家或地区的建议,及时完成全程接种和加强针接种。
- 即便已经感染过新冠病毒，也应按照规定时间间隔接种加强针,以获得更持久的保护力。
- 家中的老人和有基础病的成员是重点保护对象,应鼓励并帮助他们尽快完成接种。
科学佩戴口罩，有效阻断传播
- 为什么重要？ 新冠病毒主要通过呼吸道飞沫和气溶胶传播,口罩是阻挡病毒进入和呼出呼吸道的物理屏障。
- 怎么做？
- 何时戴： 在公共交通工具、电梯、商场超市、医院等密闭场所和人员密集区域,务必规范佩戴口罩。
- 怎么戴： 确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴，金属条要沿鼻梁压实,避免用手触摸口罩外表面。
- 选什么： 建议选择医用外科口罩或防护级别更高的KN95/N95口罩。
保持手部卫生，切断接触传播
- 为什么重要？ 病毒可以附着在物体表面，手接触后触摸口、鼻、眼,可能导致感染。
- 怎么做？
- 勤洗手： 外出回家、饭前便后、接触公共物品（如电梯按钮、门把手）后，用“七步洗手法”以流动水和肥皂/洗手液彻底清洁双手。
- 备好消毒用品： 随身携带含酒精（75%左右）的免洗手消毒液,在不方便洗手时使用。
- 避免触摸： 尽量避免用手触摸眼、口、鼻。
保持社交距离，减少聚集风险
- 为什么重要？ 保持距离可以大大减少吸入他人飞沫或接触被污染物体的机会。
- 怎么做？
- 在公共场所，与他人保持至少1米以上的安全距离,最好2米。
- 减少参加聚餐、聚会等聚集性活动,尤其是在通风不良的室内。
- 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部内侧遮挡口鼻,并将用过的纸巾丢进有盖的垃圾桶。
注意室内通风，降低病毒浓度
- 为什么重要？ 开窗通风可以有效室内空气流通，降低空气中可能存在的病毒气溶胶浓度,是简单而有效的预防方法。
- 怎么做？
- 每天至少开窗通风2-3次,每次不少于30分钟。
- 在办公室、教室、家庭等场所,应形成定时开窗的习惯。
- 天气寒冷时，通风时可注意保暖,避免直接吹风。
增强自身免疫，保持健康生活方式
- 为什么重要？ 强大的自身免疫力是抵御所有病原体的根本。
- 怎么做？
- 均衡饮食： 保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入,多吃新鲜蔬果。
- 规律作息： 保证充足的睡眠,避免熬夜。
- 适度锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 保持良好心态： 学会调适情绪,避免过度焦虑和压力。
做好健康监测，及时应对不适
- 为什么重要？ 早发现、早诊断、早治疗，不仅能让自己更快康复,也能避免传染给他人。
- 怎么做？
- 关注症状： 如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退等症状，不要自行用药,应及时进行抗原或核酸检测。
- 居家隔离： 确诊后，应根据当地政策进行居家隔离，待症状消失且抗原/核酸阴性后再恢复正常活动,期间避免与家人接触。
- 及时就医： 如果出现呼吸困难、胸痛、高烧不退等重症迹象,应立即就医。
