大丫的养生小课堂开课啦！
咱们养生啊,不用搞那么复杂，也不是什么灵丹妙药，其实就是把一些老祖宗传下来的、咱们身边的小习惯做好了，身体自然就棒棒的！养生是“养”不是“治”，重在坚持！
吃的学问：好好吃饭，就是最好的补药
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早餐要吃好，像“皇帝”一样。 别一早起来就对付一口，或者干脆不吃，早上起来，胃里空空的，得给点“硬货”，一个鸡蛋、一杯热牛奶/豆浆，再配上点杂粮粥、全麦面包，能量满满一整天，脑子都转得快！
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“多喝热水”是真的，别嫌它土。 咱们身体里大部分都是水，缺水了，皮肤干、脑子昏、还容易便秘，每天保证1.5升到2升水，小口慢喝，比一次猛灌效果好得多，尤其是早上起来，空腹喝一杯温水，能把一晚上身体的“垃圾”冲一冲。
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吃饭七分饱，不把脾胃累坏了。 老话说“若要身体安，三分饥和寒”，别吃到撑，肚子不饿了就停，给肠胃留点空间，它们才能好好工作，不然消化不良、积食，浑身都不得劲。
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红肉白肉搭配着来，营养才均衡。 猪牛羊肉（红肉）能补铁，但吃多了容易“上火”，鸡鸭鱼虾（白肉）脂肪低，蛋白质好，最好是红肉一周吃个两三次，平时多吃点鱼和鸡，再加点豆制品和蔬菜，营养就全了。
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饮食清淡点，少油少盐少糖。 重口味的食物吃着过瘾，但伤肝伤胃还容易三高，咱们做饭多用蒸、煮、快炒，少用煎炸，炒菜少放点盐，可以用葱姜蒜、酱油、醋来调味，一样香喷喷。
睡的秘诀：睡个好觉，比啥都强
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别熬夜，熬夜是“慢性自杀”。 晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的“黄金时间”，你这时候不睡，就是在“加班”，第二天肯定没精神，脸色也差，最晚别超过11点，争取11点前就躺下。
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睡前一小时，把手机“扔远点”。 手机屏幕的光会骗大脑说“还早”，让你睡不着，睡前看看书、听听舒缓的音乐、泡泡脚，让身体放松下来，入睡会更容易。
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子午觉，打个盹儿很提神。 中午11点到1点是“心经”当令，小睡20-30分钟，能恢复精力，下午不犯困，晚上睡“子觉”，中午睡“午觉”，这是老祖宗传下来的好习惯。
动的智慧：生命在于“适度”运动
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别久坐，起来“扭一扭”。 上班族一坐就是一天，腰酸背痛腿抽筋，每隔一小时就站起来，伸个懒腰，去接杯水，或者原地踏踏步，活动一下筋骨。
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走路是最好的运动，免费又方便。 不用去健身房，也不用买昂贵的装备，每天晚饭后，和家人一起散散步，走个30分钟到40分钟，微微出汗，既能消化，又能放松心情。
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找到自己喜欢的，才能坚持下去。 跳广场舞、打太极拳、慢跑、游泳……选一个你觉得好玩、不排斥的，养生不是受罪，运动也是。
心态的调整：笑口常开，病痛不来
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少点愁，多点笑。 生气、焦虑、压力大，身体会分泌“压力激素”，免疫力就下降了，遇事看开点，多往好处想，每天笑一笑，十年少，这话不假。
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心里别装事，找个“树洞”说说。 有烦心事别自己憋着，跟家人、朋友聊聊，或者写写日记，把心里的“垃圾”倒出来，人会轻松很多。
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培养个爱好，让生活有滋味。 养花、钓鱼、下棋、画画……有个能让你投入时间和精力的爱好，能让你忘记烦恼，找到生活的乐趣。
日常的细节：小习惯，大健康
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泡脚，胜过吃补药。 睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，加点艾叶或者生姜，能促进血液循环，暖身又助眠，特别是手脚冰凉的朋友，一定要试试！
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注意保暖，别让寒气钻空子。 尤其是夏天，别对着空调吹，冬天别露脚踝，所谓“病从寒入”，保暖做好了，很多毛病自然就少了。
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“屁”大的事也别憋着。 该上厕所就上厕所，有屁就放，憋着对身体没好处，反而会让毒素在体内循环。
大丫最后说：
养生就像咱们种地,一分耕耘一分收获，这些小常识看起来简单，但只要每天坚持做一点点，时间长了，身体一定会给你最好的回报，别追求速成，也别跟别人比，找到适合自己的节奏，慢慢来，比较快！
祝您身体棒棒,吃嘛嘛香，天天都有好心情！
