健康养生篇：顺应天时，养护阳气
春季是养生的好时节,核心原则是“养阳”和“防春燥”。
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“春捂”有讲究，别急着减衣
- “春捂秋冻”是老话，有道理。 春季气温不稳定，过早脱掉冬衣，寒气容易侵入体内，导致感冒、关节疼痛等问题。
- 捂哪里？ 重点捂好“背、腹、脚”，背部保暖可预防寒气入侵；腹部保暖对女性尤其重要，可避免宫寒；脚部是“第二心脏”，保暖能促进全身血液循环。
- 怎么捂？ 气温超过15℃且稳定一周以上，再慢慢减衣，遵循“上薄下厚”的原则，下半身可以多穿几天秋裤。
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饮食调理：省酸增甘，宜清淡
- “省酸增甘”：春季肝气旺盛，酸味食物会加重肝气，使脾胃功能相对减弱，因此应适当减少酸味食物（如醋、李子、柠檬），多吃甘味食物（如山药、大枣、南瓜、小米），以滋养脾胃。
- 多吃“芽菜”：春季是生发的季节，多吃豆芽、香椿、春笋等“芽菜”，顺应时令，富含营养。
- 补充维生素：多吃新鲜的绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）和水果，补充维生素，增强免疫力，对抗“春困”。
- 多喝水：春季气候干燥，容易“上火”，要多喝白开水或淡茶水，补充水分，促进新陈代谢。
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起居有常：早睡早起，与日俱兴
- 保证睡眠：尽量在晚上11点前入睡，早上早点起床，中医认为，与春天的生发之气相呼应，有助于阳气升发，精力充沛。
- 适当午休：“春困秋乏夏打盹”，中午小憩15-30分钟，可以有效缓解疲劳，恢复精力。
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运动锻炼：舒展筋骨，激发活力
- 选择温和运动：经过一冬的休整，春季是恢复运动的好时机，推荐散步、慢跑、放风筝、瑜伽、八段锦等，既能舒展筋骨，又不至于过度消耗。
- 注意时间和地点：最好选择在太阳出来后（上午10点后或下午）进行运动，避免清晨和傍晚的寒气，风大或空气质量差时，尽量在室内运动。
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情志调养：戒怒戒躁，保持乐观
- 春季对应“肝”，情绪易波动，容易烦躁、发怒，不良情绪会进一步影响肝的健康。
- 要学会自我调节,保持心态平和，多听音乐、多与朋友交流，培养兴趣爱好，让心情像春天一样明媚开朗。
居家生活篇：除尘通风，迎接春天
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大扫除，清“陈”气
彻底打扫房间,擦拭门窗、家具，清理卫生死角，这不仅能去除积攒了一冬的灰尘，还能清除室内湿气，让空气更清新，寓意着“辞旧迎新”。
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勤开窗，多通风
春季气温回升,是开窗通风的黄金时期，每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，可以有效减少室内细菌、病毒浓度，降低呼吸道疾病风险。
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防潮防霉，保持干爽
“回南天”或“梅雨季”来临前，要提前做好防潮准备，可以在家里放置一些活性炭、除湿袋，或使用抽湿机，衣柜、橱柜里可以放一些茶叶包或樟脑丸，防止衣物发霉、虫蛀。
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绿植养护，净化空气
春季是大多数植物的生长旺季,可以给家里的绿植换盆、施肥、修剪，绿萝、吊兰、虎尾兰等植物不仅美观，还能有效净化室内空气。
外出防护篇：防过敏，防晒伤
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预防花粉过敏
- 关注花粉预报：在花粉浓度高的日子，减少外出，尤其是风大的天气。
- 做好物理防护：外出时佩戴口罩、眼镜，可以阻挡大部分花粉。
- 回家及时清洁：回家后及时洗脸、洗手、更换外衣，并用生理盐水冲洗鼻腔，减少过敏原附着。
- 症状严重需就医：如果出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等严重过敏症状，应及时就医。
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注意防晒
春季的紫外线强度虽然不如盛夏,但已经不容小觑，尤其是在中午时段，长时间户外活动时，应涂抹SPF30左右的防晒霜，保护皮肤。
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警惕“倒春寒”
春季气温“过山车”式变化，要时刻关注天气预报，在降温天气来临前，及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部的保暖。
皮肤护理篇：保湿抗敏，温和护肤
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温和清洁，加强保湿
换季时皮肤容易敏感,应选择温和的氨基酸洁面产品，春季皮肤容易干燥，洁面后要及时使用保湿水、乳液或面霜，锁住水分。
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精简护肤，避免刺激
减少使用功能性过强（如高浓度酸类、猛药）的护肤品，避免给皮肤增加负担，以基础的保湿、修复为主。
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防晒是基础
再次强调,无论晴天阴天，紫外线都存在，春季护肤，防晒是必不可少的步骤。
希望这份春季生活小常识能帮助您和家人健康、愉快地享受春日好时光！祝您春安！
