个人卫生、居家环境、出行与社交。
第一部分：个人卫生篇（守护自身健康的第一道防线）
这是最重要、最基础的防护环节。
勤洗手，用对方法
- 何时洗？
- 外出回家后
- 饭前便后
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
- 接触公共物品（如门把手、电梯按钮、快递）后
- 处理生鲜食材后
- 照顾病人前后
- 怎么洗？
- 使用“七步洗手法”：掌心、手背、指缝、指尖、拇指、手腕,每个部位都要搓到。
- 用流动水和肥皂/洗手液：揉搓至少20秒（唱两遍“生日快乐歌”的时间）。
- 如果没有条件洗手，可以使用含75%酒精的免洗洗手液进行手部消毒。
科学佩戴口罩
- 何时戴？
- 前往医院、诊所等医疗机构时。
- 乘坐公共交通工具（地铁、公交、火车、飞机）时。
- 在人员密集的室内场所（如商场、超市、影院）。
- 当自己出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时。
- 怎么戴？
- 确保口罩完全覆盖口、鼻、下巴。
- 压紧鼻夹，使口罩与面部紧密贴合,不留缝隙。
- 避免用手触摸口罩外表面。
- 口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时,应及时更换。
注意咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或弯曲的肘部遮挡口鼻。
- 不要用手直接遮挡，因为手会沾染病毒，再触摸其他物体表面,造成传播。
- 使用后的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶,并随后洗手。
避免触摸口鼻眼
- 病毒很容易通过手部接触，再经由眼、鼻、口的黏膜进入人体。
- 养成习惯，不要用未清洁的手触摸自己的脸,尤其是在公共场所活动后。
第二部分：居家环境篇（打造安全的“堡垒”）
保持通风换气
- 每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟。
- 良好的通风可以稀释室内空气中可能存在的病毒浓度,是降低呼吸道传播风险最简单有效的方法之一。
定期清洁消毒
- 重点区域：门把手、电灯开关、手机、遥控器、桌面、水龙头、马桶按钮等高频接触的物体表面。
- 消毒方式：
- 可用75%酒精湿巾或喷雾进行擦拭消毒。
- 也可使用含氯消毒剂（如84消毒液），但需按说明稀释，注意通风,避免腐蚀和刺激。
- 衣物和床品：定期清洗，在阳光下晾晒,阳光中的紫外线有天然的杀菌作用。
健康饮食与作息
- 均衡营养：保证充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、维生素（多吃新鲜蔬果）摄入,增强自身免疫力。
- 多喝水：保持身体水分充足,有助于新陈代谢。
- 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜,让身体有足够的时间修复和产生抵抗力。
做好垃圾分类
- 将用过的纸巾、口罩等污染物作为医疗废物或干垃圾妥善处理,丢弃前可喷洒消毒液。
第三部分：出行与社交篇（在外界的保护措施）
保持社交距离
- 在公共场所，尽量与他人保持1米以上的安全距离,尤其是在通风不良的室内。
减少不必要的聚集
- 尽量避免前往人群拥挤、通风不良的场所。
- 减少参加聚餐、聚会等活动。
安全处理快递与外卖
- 取快递或外卖时,建议佩戴手套。
- 外包装不要带入室内,直接在门外丢弃。
- 处理完包装后,立即洗手。
关注健康，及时就医
- 密切关注自己和家人的健康状况。
- 如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，应及时佩戴口罩，就近到发热门诊进行排查和诊疗,就医过程避免乘坐公共交通工具。
一个简单的口诀
勤洗手，戴口罩， 多通风，不扎堆， 常锻炼，吃好睡， 有症状，早就医。
将这些小常识融入日常生活，形成习惯，就能为您的健康筑起一道坚实的“防火墙”,祝您和家人健康平安！
