看到您这句话，我能感受到一种突如其来的、令人不安的恐慌感，那种感觉就像脚下的地面突然消失了，熟悉的日常变得陌生而危险，请先别慌，这并不罕见，很多人在巨大的压力、极度疲劳或精神高度紧张时,都可能会有类似的体验。
我们可以一步步来分析和应对这种情况。
请立刻做这几件事：
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确保自身安全：
- 如果你正在做饭,请立刻关火。
- 如果你正在开车，请立刻靠边停车，打开双闪,确保安全后再联系家人或朋友。
- 如果你正在使用工具或有潜在危险的设备,请立即停止。
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找一个安全、安静的地方坐下或躺下：
深呼吸，尝试让自己平静下来，告诉自己：“这只是暂时的，我会好起来的。”
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联系你信任的人：
给家人、伴侣或最好的朋友打电话，告诉他们你现在感觉有点不对劲，需要他们陪着你,别人的声音和陪伴可以极大地缓解这种孤立感和恐慌。
为什么会“突然忘记生活的常识”？
这种情况通常不是“失忆症”（比如阿尔茨海默症那种），而更像是大脑的“临时过载”或“系统宕机”,主要原因可能包括：
极度压力和焦虑（最常见的原因）
- 心理机制：当人长期处于高压状态，大脑会持续分泌皮质醇等压力激素，这会消耗大量的认知资源，导致大脑的“执行功能”（如决策、规划、记忆提取）暂时失灵，你大脑的CPU被占满了,运行日常程序的内存就不够了。
- 表现：可能忘记怎么用钥匙开门，忘记微波炉怎么用，甚至忘记自己为什么会在这个房间里，这种“失忆”往往只影响与当前压力相关的特定功能,而不是全部记忆。
极度疲劳和睡眠不足
- 大脑需要休息：睡眠是大脑清除代谢废物、巩固记忆和恢复功能的关键时期，长期熬夜或睡眠质量差，会导致大脑“垃圾”堆积,功能严重下降。
- 表现：感觉脑子像一团浆糊，反应迟钝，注意力无法集中,简单的日常操作也想不起来。
急性应激障碍（ASD）或创伤后应激障碍（PTSD）
- 心理防御机制：如果经历了或目睹了极其可怕或创伤性的事件（如事故、自然灾害、暴力事件），大脑可能会启动一种“解离”机制，让你感觉不真实、与周围世界脱节，甚至忘记一些基本的常识,这是一种心理上的自我保护。
物质或生理因素
- 药物影响：某些药物（包括处方药、酒精或毒品）的副作用可能影响认知功能。
- 身体疾病：高烧、感染、电解质紊乱、低血糖、头部轻微撞击等都可能导致暂时性的认知障碍。
- 营养缺乏：严重的营养不良，特别是B族维生素的缺乏,也可能影响大脑功能。
解离症状
- 这是一种心理防御机制，常见于高度压力或创伤后，人会感觉与自己脱节，与周围环境脱节，甚至感觉时间都变慢了或停止了，在这种状态下，对现实的感知会变得模糊，从而“忘记”常识。
接下来应该怎么做？
短期应对：
- 休息和放松：这是最首要的，强迫自己停下来，好好睡一觉，或者进行一些放松活动，比如听舒缓的音乐、洗个热水澡、做正念冥想。
- 寻求支持：不要独自承受，向身边的人倾诉,他们的理解和支持非常重要。
- 避免复杂任务：在感觉恢复之前，避免处理需要高度认知能力的任务，比如做重要决定、处理财务问题等。
长期调整和寻求专业帮助：
如果这种情况只是偶尔发生，并且通过休息能很快恢复，可能只是身体在向你发出警告,你需要调整生活方式。
但如果频繁发生，或者伴有以下症状,请务必寻求专业帮助：
- 持续的情绪低落、焦虑或恐慌
- 无法解释的情绪波动
- 严重的失眠或嗜睡
- 社交退缩，不想与人交往
- 对曾经喜欢的事情失去兴趣
- 记忆力持续下降，影响正常生活
可以寻求哪些帮助？
- 心理咨询师/心理治疗师：他们会帮助你探索压力的来源，学习应对压力的方法，处理潜在的心理创伤，对于压力、焦虑、解离等问题,这是最直接有效的途径。
- 精神科医生：如果症状严重，影响到基本生活，医生可以评估是否需要药物治疗,并排除其他生理或神经系统疾病。
- 全科医生/内科医生：首先进行身体检查，排除如甲状腺问题、感染、营养缺乏等生理性原因。
生活的“常识”可以找回来
你的大脑只是暂时“罢工”了，它并没有“坏掉”，就像电脑死机了，重启一下（好好休息）就能恢复正常，生活的常识是刻在你骨子里的本能,只是被暂时的混乱掩盖了。
请善待自己，这只是一个信号，提醒你需要关注自己的身心健康了，你并不孤单，很多人都有过类似的经历，并且都走出来了，勇敢地迈出求助的第一步，这是对自己最负责、最勇敢的行为。
