个人卫生篇
勤洗手，正确洗手是关键
- 何时洗： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）、打喷嚏或咳嗽后、接触动物或垃圾后、准备食物前。
- 如何洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，遵循“七步洗手法”：内、外、夹、弓、大、立、腕，如果没有条件，可使用含酒精（60%以上）的免洗洗手液。
口腔卫生，不止早晚一次
- 刷牙： 每天至少两次，每次不少于两分钟，采用巴氏刷牙法，刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈沟，水平震颤。
- 牙线： 每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，这是刷牙无法替代的。
- 定期检查： 每半年到一年看一次牙医，进行口腔检查和洁牙。
保持身体清洁
- 洗澡： 根据季节和个人情况，一般建议每天或隔天洗澡，保持皮肤清洁，防止汗液和细菌滋生。
- 勤换衣物： 内衣、袜子等贴身衣物应每日更换，外衣也要根据出汗情况及时清洗。
饮食健康篇
均衡膳食，食物多样化
- “膳食宝塔”原则： 保证主食、蔬菜、水果、肉蛋奶、豆制品、油脂的均衡摄入。
- 多吃蔬菜水果： 每天摄入不少于300-500克蔬菜，200-350克水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。
- 足量饮水： 成人每天建议饮水1500-1700毫升（约7-8杯），白开水或淡茶水为佳，不要等口渴了再喝。
养成良好饮食习惯
- 三餐规律： 定时定量，不暴饮暴食，不吃早餐伤身体。
- 少盐少油少糖： 高盐饮食会增加高血压风险，高油高糖饮食易导致肥胖和慢性病，烹饪时多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式。
- 生熟分开： 处理生肉、禽、海鲜和熟食的刀具、砧板要分开，避免交叉污染。
- 不吃过期变质食物： 注意食品保质期，不食用来源不明的野味。
居家与环境篇
保持居室通风
- 每天开窗通风至少2-3次，每次20-30分钟，可以有效降低室内微生物浓度，减少呼吸道传染病风险。
注意环境卫生
- 垃圾分类： 做好垃圾分类，及时清理厨余垃圾，防止蚊蝇滋生。
- 定期清洁： 定期擦拭家具、地面，清洗床单被套，保持居住环境整洁。
- 灭“四害”： 做好防蚊、防蝇、防鼠、防蟑工作，它们是多种疾病的传播媒介。
安全使用化学品
- 清洁剂、消毒剂等化学品要妥善存放，避免儿童接触，使用时注意通风，避免混合使用（如洁厕灵和84消毒液混合会产生有毒气体）。
运动与作息篇
坚持适量运动
- 目标： 成人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）或75分钟高强度有氧运动。
- 好处： 增强心肺功能、控制体重、改善情绪、提高免疫力。
- 碎片化运动： 即使没时间，每天利用上下班、午休时间快走10-15分钟，也有效果。
保证充足睡眠
- 时长： 成人建议每天睡7-9小时，长期睡眠不足会降低免疫力，增加慢性病风险。
- 质量： 创造良好的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽），睡前避免使用电子产品和剧烈运动。
疾病预防与心理健康篇
接种疫苗
- 疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段，按时为儿童接种疫苗，成年人也应定期接种流感疫苗、新冠疫苗等。
学会正确佩戴口罩
- 在流感等呼吸道传染病高发季节、去医院或人员密集的场所时，科学佩戴口罩可以有效阻挡飞沫和病原体。
关注心理健康
- 保持积极心态： 学会调整情绪，多与家人朋友沟通，培养兴趣爱好。
- 学会求助： 如果长期感到焦虑、抑郁，不要硬扛，及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。
不滥用抗生素
- 抗生素只对细菌感染有效,对病毒性感冒、流感等无效，遵医嘱用药，不自行购买、不随意停药，以减少耐药性的产生。
急救常识篇
学会心肺复苏（CPR）和海姆立克急救法
- 这些关键时刻能救命的知识,可以通过官方渠道（如红十字会）学习。
常见小伤处理
- 小割伤/擦伤： 先用流动清水冲洗干净，再用碘伏或酒精消毒，然后用创可贴包扎。
- 烫伤： 立即用流动的冷水冲洗至少15-20分钟，以降温止痛，不要涂抹牙膏、酱油等偏方。
- 流鼻血： 身体前倾，用手指捏住鼻翼柔软处，持续压迫10-15分钟，不要头后仰。
如果伤情严重或自己无法处理，请立即拨打急救电话（120）并前往医院。
希望这些小常识对您有帮助！健康是最大的财富，让我们从生活中的点滴做起。
