个人卫生篇
个人卫生是预防疾病的第一道防线。
-
勤洗手，正确洗手
- 何时洗： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触垃圾后、处理食物前、从外面回家后。
- 如何洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以按照“七步洗手法”进行：内、外、夹、弓、大、立、腕，没有条件洗手时，使用含75%酒精的免洗洗手液。
-
口腔卫生
- 早晚刷牙，饭后漱口： 每天至少刷牙两次，每次不少于三分钟，并使用牙线清洁牙缝。
- 定期更换牙刷： 每月更换一次牙刷，或刷毛变形后立即更换，感冒后也应更换牙刷。
- 定期看牙医： 每半年到一年进行一次口腔检查和洁牙。
-
皮肤清洁
- 勤洗澡： 夏季每天一次，冬季可适当减少，但关键部位（如腋下、脚部、会阴部）需每日清洗。
- 保持衣物清洁： 内衣、袜子、毛巾等贴身物品要勤换洗，并在阳光下晾晒消毒。
- 保持脚部干爽： 每天洗脚，选择透气的鞋袜，预防脚气（足癣）。
-
呼吸道卫生
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后立即洗手。
- 不随地吐痰： 痰液是细菌和病毒的载体，应吐在纸巾里并扔进垃圾桶。
-
生活规律
- 充足睡眠： 保证每天7-8小时的优质睡眠，有助于增强免疫力。
- 健康饮食： 均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。
- 适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动，增强体质。
家庭卫生篇
一个干净整洁的家庭环境能有效减少病菌滋生。
-
厨房卫生（重中之重）
- 生熟分开： 切菜板和刀具要准备两套，分别处理生肉和熟食，避免交叉污染。
- 及时清洁： 砧板、台面、水槽用后要立即清洗消毒，抹布要定期用开水烫洗或在阳光下暴晒，并经常更换。
- 冰箱管理： 定期清理冰箱，食物分类存放，熟食在上，生食在下，定期检查并清理过期食物。
- 妥善处理厨余垃圾： 厨余垃圾日产日清，垃圾桶加盖，防止滋生蚊蝇。
-
卫生间清洁
- 保持干燥通风： 卫生间是细菌和霉菌的温床，保持通风干燥非常重要。
- 定期消毒： 每周用稀释后的消毒液或洁厕灵清洁马桶、洗手池、地面和门把手。
- 牙刷摆放： 牙刷头朝上，放在通风处，避免与他人牙刷接触。
-
卧室卫生
- 勤换床单被套： 床单、被套、枕套建议每周更换一次，尤其是过敏体质者。
- 开窗通风： 每天至少开窗通风两次，每次15-30分钟，保持室内空气流通。
- 定期除尘： 使用湿抹布擦拭家具和地面，减少灰尘和尘螨。
-
客厅及其他区域
- 清洁地面： 每天用拖把或吸尘器清洁地面。
- 清洁家具： 定期擦拭桌面、沙发、遥控器等高频接触物品。
- 垃圾分类： 实行垃圾分类，有害垃圾单独处理。
饮食卫生篇
“病从口入”，饮食卫生是健康的关键。
-
食材采购
- 选择新鲜食材： 购买时注意查看生产日期和保质期，选择外观新鲜、无异味的食物。
- 注意禽蛋安全： 购买正规渠道的禽肉蛋奶，生熟分开。
-
食物储存
- 生熟分开： 在冰箱中，生熟食物要分开放置，并用保鲜盒或保鲜膜封好。
- 及时冷藏： 熟食和易腐坏的食物应尽快放入冰箱（冷藏层不超过4℃，冷冻层-18℃以下）。
-
食物加工
- 彻底煮熟： 肉、禽、蛋、海鲜等食物必须彻底煮熟煮透，尤其是禽肉和鸡蛋。
- 不吃野味： 不购买、不食用野生动物，降低感染未知病原体的风险。
-
外出就餐
- 选择卫生条件好的餐厅： 观察餐厅是否持有有效的《食品经营许可证》，环境是否整洁。
- 使用公筷公勺： 倡导使用公筷公勺，减少交叉感染的风险。
公共场所卫生篇
在公共场所,保护好自己的同时，也要尊重他人。
-
乘坐公共交通
- 佩戴口罩： 在人员密集的公共交通工具上，建议佩戴口罩。
- 减少触摸： 尽量少触摸扶手、拉环等公共设施，事后及时洗手。
- 保持距离： 在条件允许的情况下，与他人保持安全距离。
-
在办公室/学校
- 保持工位整洁： 定期清洁个人桌面、键盘、鼠标等。
- 加强通风： 工作间隙多到室外走走，或打开窗户通风。
- 不共用个人物品： 水杯、餐具、毛巾等个人物品不要混用。
-
购物时
- 使用购物袋： 可以自备购物袋，减少接触超市提供的购物车把手。
- 及时洗手： 购物回家后，第一时间用肥皂和流水洗手。
卫生习惯的养成是一个长期的过程,核心在于“勤”和“正确”，将这些小常识融入日常生活，不仅能保护自己和家人的健康，也是一种文明素养的体现，让我们一起行动，共创健康、洁净的生活环境！
