怀孕是一段充满奇妙与挑战的旅程，最重要的核心思想是：母子平安是第一位的，科学、平稳的心态是顺利怀孕的基石。

以下是按时间顺序梳理的关键常识：

第一阶段：备孕期 & 孕早期 (前3个月)

这个阶段是胎儿器官分化的关键期,也是最容易发生意外的时期。

孕前检查与补充叶酸

• 孕前检查： 夫妻双方都应进行一次全面的身体检查，排除可能影响怀孕和胎儿健康的疾病（如遗传病、传染病、慢性病等）。
• 补充叶酸： 这是最重要的一点！ 从备孕前3个月开始，每天补充400-800微克叶酸，并持续到孕早期结束，叶酸能有效预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。

确认怀孕与产检

• 确认方式： 通常通过验孕棒（检测尿液中HCG）或血HCG检查来确认，验孕棒两条杠后，建议尽快去医院抽血检查和B超，确认是否为宫内孕,并核对孕周。
• 首次正式产检（建卡）： 一般在怀孕6-8周进行，医生会确认胎心胎芽，并为你建立《母子健康手册》,之后定期产检。

生活习惯的彻底改变

• 饮食：
  • 均衡营养： 保证蛋白质、维生素、矿物质（特别是铁、钙）的摄入。
  • 多吃： 新鲜蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。
  • 少吃/不吃： 生冷、生食（如生鱼片、溏心蛋）、未消毒的奶制品和软质奶酪（可能含李斯特菌），以及高汞鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
• 绝对禁止：
  • 烟酒： 无论是主动吸烟还是二手烟，以及酒精,都会对胎儿造成严重且不可逆的伤害。
  • 滥用药物： 任何药物（包括非处方药、中药、保健品）的使用都必须咨询医生。
• 避免有害环境： 远离辐射、化学毒物（如农药、油漆）、高温（如桑拿、泡温泉）。

孕早期常见症状与应对

• 孕吐： 大部分孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐，这是正常的生理反应，建议少食多餐，避免油腻，可尝试苏打饼干、柠檬水等缓解，如果呕吐严重到无法进食、脱水,必须立即就医。
• 疲劳： 身体在为孕育生命做准备，会感到异常疲惫，请保证充足睡眠,适当休息。
• 出血/腹痛： 孕早期少量出血或轻微腹痛可能为先兆流产或宫外孕的迹象，切勿大意，应立即就医。

第二阶段：孕中期 (4-7个月)

这是相对舒适的时期，胎儿进入快速生长期,孕妇的精力也会有所恢复。

关键产检项目

• 唐氏筛查/无创DNA/羊水穿刺： 在孕15-20周左右，进行唐氏综合征筛查,根据医生建议和个人情况选择合适的检查方式。
• 大排畸B超（系统超声）： 在孕20-24周进行，这是最重要的一次B超,会详细检查胎儿的各个器官结构是否发育正常。
• 糖耐量试验（OGTT）： 在孕24-28周进行,筛查妊娠期糖尿病。

营养补充与体重管理

• 补铁： 孕中期血容量增加，容易贫血，需多吃红肉、动物肝脏、菠菜等,必要时遵医嘱补充铁剂。
• 补钙： 胎儿骨骼发育需要大量钙质，每天保证500ml牛奶或等量奶制品，多吃豆制品、绿叶蔬菜。
• 体重管理： 整个孕期体重增长建议在12.5kg左右，孕中期每周增长约0.3-0.5kg为宜，体重增长过快会增加巨大儿、妊娠期糖尿病等风险。

感受胎动

• 通常在孕18-20周左右，孕妇能第一次感受到胎动（像小鱼吐泡泡或蝴蝶振翅），胎动是胎儿健康的“晴雨表”。
• 学会数胎动： 每天选择固定时间，在安静环境下感受胎动，1小时内胎动达到3-4次，或12小时内胎动次数总和在30次以上，都属于正常，如果胎动明显减少或突然加剧,要立即去医院。

第三阶段：孕晚期 (8-10个月)

胎儿体重迅速增加，孕妇身体负担加重,为分娩做准备。

每周产检与监护

• 频率增加： 从28周起，每2周产检一次；36周后,每周产检一次。
• 重点监测： 医生会检查胎位、血压、体重，并监测胎心，关注是否有水肿、头痛、视力模糊等子痫前期征兆。
• 胎心监护（NST）： 通常在32-34周开始,通过仪器监测胎儿在宫内是否缺氧。

做好分娩准备

• 心理准备： 了解分娩过程，学习拉玛泽呼吸法等减痛技巧，克服恐惧,建立信心。
• 物品准备： 提前准备好待产包，包括证件、母婴用品、产妇用品等。
• 了解临产征兆：
  • 规律宫缩： 间歇5-6分钟，持续30秒以上,且强度逐渐增强。
  • 见红： 阴道排出少量血性粘液。
  • 破水： 阴道突然流出大量液体，无法控制。一旦破水，应立即平躺并送往医院。

注意休息与安全

• 左侧卧睡姿： 孕晚期建议多采取左侧卧，有助于增加子宫胎盘的血流量,给胎儿供氧。
• 避免劳累： 减少体力劳动和剧烈运动,防止早产。
• 性生活： 如果医生没有特别禁止，可以进行,但需注意动作轻柔。

贯穿全程的核心要点

定期产检，遵从医嘱

这是保障母婴安全最重要的手段，不要相信网络上的“偏方”或经验之谈,所有问题都以专业医生的诊断为准。

保持积极心态

怀孕期间情绪波动是正常的，但长期焦虑、抑郁对胎儿发育不利，多与家人沟通，参加孕妇社群，学习相关知识,让自己安心。

丈夫的角色至关重要

• 陪伴： 产检、散步、学习孕期知识,让妻子感受到被支持和关爱。
• 分担： 主动承担家务,照顾妻子的饮食起居。
• 理解： 理解妻子的身体不适和情绪变化,做她最坚实的后盾。

了解危险信号，立即就医

如果出现以下任何情况，请不要犹豫,马上联系医生或去医院：

• 阴道大量出血或流液。
• 严重的、持续的腹痛或头痛。
• 在孕晚期出现规律宫缩、破水。
• 胎动明显异常或消失。
• 视力模糊、严重水肿、尿量减少。

怀孕是一场需要知识、耐心和爱意的修行。科学孕育、定期产检、保持好心情、家人多陪伴，这四点是贯穿整个孕期最重要的常识,祝您和宝宝一切顺利！