中医养生常识自测卷

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说明： 本试卷共50道题，分为四个部分：单项选择题（30题）、多项选择题（10题）、判断题（5题）和简答题（5题）,请将答案填写在指定的位置。

第一部分：单项选择题（每题2分，共60分）

1. 中医理论中，人体的“先天之本”指的是？ A. 心 B. 肝 C. 脾 D. 肾

2. “脾胃为后天之本，气血生化之源”，根据这一理论，以下哪种食物最有助于健脾益气？ A. 西瓜 B. 绿豆 C. 山药 D. 猪肉

3. 中医认为，导致疾病发生最根本的原因是？ A. 外感六淫 B. 内伤七情 C. 饮食不节 D. 正气不足

4. “春夏养阳，秋冬养阴”是中医顺应四时养生的重要原则，在夏季，我们应该如何做以“养阳”？ A. 长时间待在空调房 B. 大量食用冰镇冷饮 C. 适当进行户外活动，微微出汗 D. 夜晚熬夜，享受清凉

5. 以下哪种情志变化对肝脏的影响最大，容易导致肝气郁结？ A. 喜 B. 怒 C. 思 D. 恐

6. “子午觉”是中医提倡的重要睡眠养生法，午觉”的最佳时间是？ A. 上午11点 B. 中午11点至下午1点 C. 下午3点 D. 晚上7点

7. 根据中医“五味入五脏”的理论，酸味食物主要入哪一脏？ A. 肝 B. 心 C. 脾 D. 肺

8. “上火”是现代人常见的健康问题，从中医角度看，以下哪种情况最易导致“上火”？ A. 长期处于悲伤情绪中 B. 过食辛辣、煎炸、温燥的食物 C. 淋雨后没有及时更换衣物 D. 久卧不动

9. 足三里是中医著名的“长寿穴”，它位于？ A. 头部 B. 腹部 C. 小腿前外侧 D. 背部

10. 按摩“涌泉穴”有滋阴潜阳、引火归元的作用，此穴位于？ A. 足底前部凹陷处 B. 足背最高点 C. 踝关节后方 D. 膝盖下方

11. 中医认为，“汗为心之液”，过度出汗容易耗伤人体的什么？ A. 气 B. 血 C. 精 D. 津液

12. 以下哪种茶饮性质偏寒凉，适合在炎热夏季或体质偏热的人饮用？ A. 普洱茶 B. 红茶 C. 绿茶 D. 陈皮茶

13. 中医养生强调“食有时”，晚餐的最佳时间是？ A. 下午5-6点 B. 晚上7-8点 C. 晚上9-10点 D. 睡前两小时

14. “望、闻、问、切”是中医诊断的基本方法，其中通过听声音、嗅气味来诊察病情的方法是？ A. 望诊 B. 闻诊 C. 问诊 D. 切诊

15. 经络是运行气血、联系脏腑与体表及全身各部的通道，以下哪条经脉被称为“阴脉之海”？ A. 任脉 B. 督脉 C. 冲脉 D. 带脉

16. 体质平和的人，在日常饮食中应遵循的原则是？ A. 无需特别注意，想吃什么就吃什么 B. 食性均衡，不偏寒不偏热 C. 多食温补食物以增强体质 D. 多食寒凉食物以防上火

17. “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这句话说明了什么？ A. 五脏与五体的对应关系 B. 过度安逸或劳累都会损伤身体 C. 五种情志对人体的伤害 D. 五味对五脏的影响

18. 对于脾胃虚寒、容易腹泻的人，以下哪种食物最不适宜？ A. 生姜 B. 山药 C. 绿豆 D. 大枣

19. 中医“治未病”思想的核心是？ A. 等病了再去找最好的医生 B. 预防疾病的发生和传变 C. 只用中药治疗，不用西药 D. 练习气功，不吃药

20. 推拿按摩时，用指或掌等部位在体表做轻柔缓和的环旋运动，称为？ A. 揉法 B. 摩法 C. 推法 D. 拿法

21. 以下哪种不属于中医的“六淫”邪气？ A. 风 B. 寒 C. 暑 D. 怒

22. “肝开窍于目”，如果一个人经常眼睛干涩、视物模糊，从中医角度可能与哪脏腑功能失调有关？ A. 肝 B. 心 C. 脾 D. 肺

23. 在春季，自然界阳气生发，人体养生应顺应这一特点，注重？ A. 养阳 B. 养阴 C. 养肝 D. 养心

24. 以下哪种食物具有“清热解毒、凉血利咽”的功效，适合咽喉肿痛时食用？ A. 生姜 B. 大蒜 C. 萝卜 D. 苦瓜

25. “以情胜情”是一种独特的情志疗法，例如用“喜”来调节哪种过度的情绪？ A. 怒 B. 思 C. 悲 D. 恐

26. 八段锦是中国传统的健身功法，其动作特点是？ A. 刚劲有力，爆发性强 B. 柔和缓慢，圆活连贯 C. 速度极快，消耗大 D. 以静制动，意守丹田

27. “虚则补之，实则泻之”是中医治疗的基本原则，对于体质虚弱、容易疲劳的人，应采用？ A. 泻法 B. 补法 C. 攻法 D. 和法

28. 以下哪种体质的人，对外界环境适应能力较差，容易过敏？ A. 平和质 B. 气虚质 C. 阳虚质 D. 特禀质

29. “通则不痛，痛则不通”这句话常被用来解释疼痛的机理，这里的“通”主要指什么通畅？ A. 气血 B. 大小便 C. 呼吸 D. 情绪

30. 艾灸是中医外治法之一，其作用主要是？ A. 清热解毒 B. 活血化瘀 C. 温经散寒、扶阳固脱 D. 滋阴降火

第二部分：多项选择题（每题3分，共30分，错选、漏选均不得分）

31. 根据中医五行理论，以下对应关系正确的有？ A. 木对应肝 B. 火对应心 C. 土对应脾 D. 金对应肺

32. 哪些不良生活习惯容易损伤脾胃功能？（多选） A. 饮食不规律，饥一顿饱一顿 B. 常吃生冷、油腻、辛辣食物 C. 思虑过度，情绪抑郁 D. 饭后立即进行剧烈运动

33. 以下哪些是中医提倡的健康睡眠习惯？（多选） A. 子时（23:00-1:00）前入睡 B. 睡前进行剧烈运动 C. 保持卧室环境安静、黑暗 D. 饮酒助眠

34. 对于痰湿体质的人（体型肥胖、舌苔厚腻、身体困重），以下哪些建议是合适的？（多选） A. 饮食宜清淡，多食健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆 B. 适合进行长时间、高强度的运动 C. 居住环境宜干燥，避免潮湿 D. 可适当食用陈皮、茯苓等药材

35. “药食同源”是中医养生的重要理念，以下哪些既是食物也常作为中药使用？（多选） A. 山药 B. 大枣 C. 生姜 D. 莲子

36. 中医养生强调“因人制宜”，这意味着养生方法需要根据哪些因素来调整？（多选） A. 年龄 B. 性别 C. 体质 D. 季节

37. 以下哪些穴位是日常保健常用的“长寿穴”？（多选） A. 足三里 B. 气海 C. 关元 D. 涌泉

38. 过度“思虑”（思虑过度）最容易损伤哪个脏腑，导致心脾两虚？（多选） A. 心 B. 肝 C. 脾 D. 肺

39. 根据中医“天人相应”的理论，在冬季养生应该注意？（多选） A. 早睡晚起，保证充足睡眠 B. 适当进行户外活动，晒太阳 C. 饮食宜温热，可适当食用羊肉、桂圆等温补之品 D. 大量食用生冷水果和蔬菜

40. 以下哪些属于中医情志养生“静神”的方法？（多选） A. 练习书法、绘画 B. 听舒缓的音乐 C. 静坐冥想 D. 参加刺激性强的娱乐活动

第三部分：判断题（每题2分，共10分）

41. （ ）中医认为，所有的感冒都是因为感受了“风邪”引起的。

42. （ ）因为水果富含维生素,所以无论什么体质的人都应该每天大量食用。

43. （ ）中医的“气”是构成人体和维持生命活动的基本物质，它具有推动、温煦、防御等多种功能。

44. （ ）艾灸和拔罐都属于中医的“温通”疗法,适合治疗一切类型的疼痛。

45. （ ）“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”这句民谚体现了中医顺应四时、食养为先的智慧。

第四部分：简答题（每题10分，共50分）

46. 请简述中医“治未病”思想包含哪三个层次,并各举一例说明。

47. 请解释“春夏养阳，秋冬养阴”的含义，并分别说出在春季和秋季,我们应该在生活起居和饮食方面如何具体调养？

48. 什么是“痰湿体质”？请列举三个痰湿体质的典型表现,并给出两条针对性的饮食调养建议。

49. 请列举五种常见的、有益于健康的中医传统养生功法或方法（如八段锦、太极拳等）,并选择其中一种简述其主要功效。

50. 请结合自己的理解，谈谈在快节奏的现代生活中，如何将中医养生智慧融入日常生活,至少提出三点具体可行的建议。

参考答案及解析

第一部分：单项选择题

1. D. 肾藏精，主生长发育与生殖，是人体的“先天之本”。
2. C. 山药味甘，性平，能补脾养肺、固肾益精，是健脾益气的佳品，西瓜、绿豆性寒，猪肉滋腻,过量食用不易消化。
3. D. 中医认为，疾病的发生是“正邪相争”的结果，正气（人体的抵抗力）是根本，邪气是条件。“正气存内，邪不可干”。
4. C. 夏季阳气在外，适当出汗有助于宣发阳气，排出体内寒湿，长时间待在空调房、吃冰饮会损伤阳气，违背“养阳”原则。
5. B. 怒伤肝，过度的愤怒情绪会导致肝气郁结，出现胸闷、急躁、叹气等症状。
6. B. 中午11点至下午1点（午时），心经当令，此时小憩片刻，有助于养心安神,恢复精力。
7. A. 酸入肝，如乌梅、山楂等酸味食物有收敛、养肝的作用。
8. B. 辛辣、煎炸、温燥的食物容易助长体内火热之邪，导致“上火”症状，如口干、口苦、长痘等。
9. C. 足三里位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处，是调理脾胃、强壮身体的要穴。
10. A. 涌泉穴是肾经的首穴，位于足底前部凹陷处（足底前1/3处），是肾气涌出之处，按摩此穴可滋肾阴、引火下行。
11. D. 汗为津液所化，过度出汗会同时耗伤气和津液,导致气阴两虚。
12. C. 绿茶未经发酵，性偏寒凉，有清热解暑、生津止渴之效，适合夏季和热性体质，普洱熟茶、红茶性温,陈皮茶性温。
13. B. 晚餐宜早不宜迟，最好在睡前3-4小时完成，给肠胃足够的消化时间,避免影响睡眠和增加身体负担。
14. B. 闻诊包括听患者的声音、语言、呼吸、咳嗽、呃逆等，以及嗅患者的口气、体味和排泄物的气味。
15. A. 任脉行于腹胸正中，总任一身之阴经，故称“阴脉之海”，督脉行于身后，总督一身之阳经，为“阳脉之海”。
16. B. 平和体质是健康状态，饮食应均衡，不偏食，使五味调和,阴阳平衡。
17. B. 这句话形象地说明了任何行为，即使是正常的生理活动，过度了都会对身体造成伤害，强调“适度”的重要性。
18. C. 绿豆性寒凉，脾胃虚寒者食用后会加重腹泻、腹痛等症状，生姜、山药、大枣性温,有暖脾胃的作用。
19. B. “治未病”包括“未病先防”、“既病防变”和“瘥后防复”,核心是预防。
20. B. 摩法是用指或掌在体表做环旋摩动，是最轻柔的手法之一，揉法是带动皮下组织，推法是直线推动,拿法是提捏。
21. D. 六淫指风、寒、暑、湿、燥、火（热）六种外感病邪的统称。“怒”是七情内伤之一。
22. A. 肝的精气上通于目，肝血充足，眼睛才能得到濡养而视物清晰，肝血不足或肝火上炎,都会导致眼部问题。
23. C. 春季与肝相应，自然界阳气生发，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，故春季养生重在养肝,舒畅情志。
24. D. 苦瓜性寒，味苦，有清热解暑、明目解毒的功效，适合热性咽喉肿痛，萝卜也有清热作用,但苦瓜更偏于清泻实火。
25. C. “喜胜悲”，喜悦的情绪可以振奋精神，驱散悲伤、抑郁等不良情绪。
26. B. 八段锦动作舒展缓慢，圆活连贯，强调“形、意、气”的结合,是一种柔和的健身功法。
27. B. “虚则补之”是针对虚证的治疗原则，通过补益气血、阴阳等来恢复正气。
28. D. 特禀质是指先天禀赋不足或遗传因素所形成的一种特殊体质，常表现为过敏倾向,对环境适应力差。
29. A. 中医认为，疼痛多因气血运行不畅，或经络痹阻所致。“通”主要指经络和气血的通畅。
30. C. 艾灸燃烧产生的热力和药性，能够温通经络、散寒除湿、扶阳固脱、防病保健。

第二部分：多项选择题

31. ABCD. 木火土金水分别对应肝心脾肺肾,是五行学说的基本内容。
32. ABCD. 四种情况都会直接或间接地损伤脾胃的运化功能。
33. AC. 子时前入睡符合自然规律，安静黑暗的环境有助于睡眠,B和D是干扰睡眠的不良习惯。
34. ACD. 痰湿体质者宜清淡饮食、健脾利湿，居住环境宜干燥，B选项的运动强度过大，反而可能耗气,不适合。
35. ABCD. 这四者既是常见食物，也是药食同源的中药材,具有明确的药用价值。
36. ABCD. 养生需因人而异，根据年龄、性别、体质、季节等不同因素,采取个性化的养生方法。
37. ABCD. 这四个穴位都是重要的保健穴位，足三里（健脾）、气海/关元（补元气、固肾精）、涌泉（滋肾阴）合称“长寿三里”。
38. AC. “思伤脾”，过度思虑会耗伤脾气，脾虚则气血生化不足，不能上奉于心，导致心脾两虚，出现心悸、失眠、食少、乏力等。
39. ABC. 冬季阳气潜藏，应早睡晚养以护阳气，适当运动晒太阳以助阳气生发，饮食宜温热,D选项生冷食物有损阳气。
40. ABC. 静神养生是通过让精神宁静、情绪平和来保养心神，D选项属于动神,会消耗心神。

第三部分：判断题

41. . 感冒分为风寒感冒和风热感冒等多种类型，病因是感受了风邪，但兼夹的邪气不同（寒或热）,表现和治法也不同。
42. . 水果虽好，但性质有寒热温凉之分，西瓜、梨性寒，脾胃虚寒者不宜多吃；荔枝、龙眼性温,热性体质者不宜多吃。
43. . “气”是中医核心概念之一，它推动着人体的生长发育、脏腑功能和气血运行，并起着温煦身体、防御外邪、固摄津血等重要作用。
44. . 艾灸和拔罐主要适用于“寒证”和“实证”，如寒湿痹痛、风寒感冒等，对于“热证”和“阴虚内热”证，则不适用,甚至可能加重病情。
45. . 冬季阳气潜藏，吃萝卜（性凉）可以防止温补过度；夏季阳气浮于外，吃姜（性温）可以温中散寒，防止过食寒凉损伤脾胃，体现了顺应季节、平衡阴阳的养生思想。

第四部分：简答题（要点）

46. 答： “治未病”思想包含三个层次：

    1. 未病先防： 在疾病发生之前采取措施，防止疾病的发生。
       • 举例： 接种疫苗、规律作息、均衡饮食、适度锻炼以增强体质。
    2. 既病防变： 在疾病已经发生的情况下，早期诊断、早期治疗，防止疾病发展和传变。
       • 举例： 感冒初期及时治疗,防止病情加重发展为肺炎或支气管炎。
    3. 瘥后防复： 在疾病痊愈后，采取措施防止复发。
       • 举例： 肝炎患者出院后，注意休息、忌酒、保持心情舒畅,以防肝炎复发。

47. 答：

    • 含义： “春夏养阳，秋冬养阴”是指顺应自然界阴阳消长的规律，春夏时节，阳气生发旺盛，应养护体内的阳气；秋冬时节，阴气渐盛，阳气潜藏,应养护体内的阴精。
    • 春季调养：
      • 生活起居： 早睡早起，适当早起散步，舒展形体，使阳气得以生发，保持心情舒畅,戒怒戒郁。
      • 饮食： 宜清淡，多食辛甘发散之品，如韭菜、香菜、豆芽等，以助阳气升发，少食酸收之味,以防肝气过旺。
    • 秋季调养：
      • 生活起居： 早睡早起，顺应阴精的收藏，避免剧烈运动，以防耗伤阴津，保持内心宁静,收敛神气。
      • 饮食： 宜滋阴润燥，多食梨、百合、银耳、芝麻等柔润食物，少吃辛辣、煎炸等助火伤阴之品。

48. 答：

    • 定义： 痰湿体质是由于脏腑功能失调，水液代谢障碍，导致痰湿凝聚,以黏滞重浊为主要特征的体质状态。
    • 典型表现：
      1. 体型肥胖： 身体腹部肥满松软。
      2. 舌苔厚腻： 舌体胖大,苔白腻。
      3. 身体困重： 身体沉重，容易疲倦，口中黏腻,大便溏薄。
    • 饮食调养建议：
      1. 健脾利湿： 多食山药、薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆等健脾祛湿的食物。
      2. 饮食清淡： 避免肥甘厚味、生冷油腻和甜食,这些食物会助长痰湿。

49. 答：

    • 五种养生功法/方法： 太极拳、八段锦、五禽戏、气功、艾灸/推拿。
    • 以太极拳为例：
      • 主要功效：
        1. 调和气血： 动作柔和连绵，配合呼吸,能促进全身气血流通。
        2. 疏通经络： 通过肢体的屈伸扭转，有效活动关节,疏通经络。
        3. 宁心安神： 练习时要求“意守丹田”，有助于排除杂念，放松精神,达到身心平衡。
        4. 增强平衡与协调能力： 对中老年人尤其有益,可预防跌倒。

50. 答： (答案不唯一，以下为示例) 在快节奏的现代生活中,融入中医养生智慧可以从以下几点做起：

    1. 顺应作息，保证“子午觉”： 尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，中午可小憩15-30分钟，以恢复精力，这是最简单也最有效的养阴、养阳方法。
    2. 三餐有时，食饮有节： 规律进食，不暴饮暴食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，根据自身体质和季节选择食物，如夏季少吃生冷，冬季多吃温热,学会倾听身体的需求。
    3. 调畅情志，管理压力： 每天留出10-15分钟进行静坐、深呼吸或听轻音乐，让大脑得到休息，遇到压力时，通过与人倾诉、适度运动或培养兴趣爱好来疏解，避免“思虑过度”和“肝气郁结”。
    4. 动静结合，适度运动： 每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动（如快走、慢跑），可以学习太极拳、八段锦等传统功法，做到形神共养，而非一味追求高强度、高消耗的运动。
    5. 学习辨识体质，个性化养生： 通过学习或咨询，了解自己是何种体质（如气虚、阳虚、痰湿等），然后针对性地进行生活和饮食调整，让养生更有针对性,效果更佳。