第一部分：日常口腔护理（基础中的基础）
这是维护口腔健康最核心、最日常的部分。
正确刷牙：每天两次，每次两分钟
- 工具选择：
- 牙刷：选择软毛、小头的牙刷，能更好地清洁牙齿邻面和牙龈沟，建议每3-4个月更换一次，或当刷毛变形、分叉时立即更换。
- 牙膏：选择含氟牙膏，氟化物是目前最有效的防龋成分，能强化牙釉质,抑制细菌。
- 正确方法（巴氏刷牙法）：
- 刷毛角度：将刷毛与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处（牙龈沟）。
- 小幅震颤：用短距离、水平颤动的方式刷牙，每次刷2-3颗牙，然后移动到下一组。不要大幅度拉锯式刷牙,这会损伤牙龈和牙根。
- 面面俱到：确保牙齿的每个面都被刷到：
- 外侧面（靠近脸颊和嘴唇的一面）
- 内侧面（靠近舌头的一面）
- 咬合面（咀嚼食物的顶部）
- 清洁后牙内侧：将牙刷竖起来,用刷头的前端清洁后牙的内侧面。
- 轻刷舌苔：可以用牙刷轻轻刷一下舌苔,减少口腔细菌。
- 时机：建议饭后半小时再刷牙，刚吃完饭，口腔内环境偏酸，牙釉质会暂时变软，立即刷牙可能会对牙釉质造成损伤，可以先漱口,半小时后再刷。
使用牙线：每天至少一次
- 重要性：牙刷只能清洁牙齿表面约60%的面积，牙缝和牙龈沟是牙刷无法触及的“卫生死角”，长期不清洁这些地方，会导致龋齿（牙缝虫牙）和牙周病。
- 方法：
- 取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上,用拇指和食指控制一小段。
- 将牙线轻轻滑入牙缝，“C”字形包裹住一侧牙面，从牙龈沟底向牙冠方向“刮”动，听到“吱”声表示清洁到位。
- 换一个牙面，重复动作,直到所有牙缝都清洁完毕。
- 替代品：如果使用传统牙线困难，可以考虑水牙线（冲牙器）或牙线棒，它们能有效冲走食物残渣和软垢,但清洁效率可能略逊于传统牙线。
健康饮食：吃出好牙口
- 多吃：
- 富含钙和磷的食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等,有助于强健牙釉质。
- 富含纤维的食物：苹果、胡萝卜、芹菜等，在咀嚼时能起到“自洁”作用,按摩牙龈。
- 多喝水：特别是白水，能促进唾液分泌，中和口腔酸性，是天然的“口腔清洁剂”。
- 少吃/限制：
- 含糖食物和饮料：糖果、蛋糕、碳酸饮料、果汁等，口腔中的细菌会分解糖分，产生酸性物质，腐蚀牙齿，导致蛀牙。频率比总量更重要,频繁吃零食比一次性吃很多更伤牙。
- 酸性食物和饮料：醋、柠檬、碳酸饮料等，会直接腐蚀牙釉质,食用后最好漱口。
定期检查：防患于未然
- 频率：建议每6个月到1年看一次牙医。
- 目的：
- 专业洁牙（洗牙）：清除刷牙无法去除的牙菌斑和牙结石,这是预防牙周病最有效的方法。
- 全面口腔检查：医生会用专业设备检查是否有早期蛀牙、牙龈问题、口腔黏膜异常等。
- 早期治疗：很多口腔疾病在早期没有明显症状（如浅龋、早期牙周炎），定期检查可以在问题变得严重前解决，省时、省力、省钱。
第二部分：常见口腔问题解析
了解问题,才能更好地预防和应对。
龋齿（俗称“蛀牙”、“虫牙”）
- 病因：口腔中的细菌（主要是变形链球菌）分解食物中的糖分，产生酸，酸长期侵蚀牙齿，导致牙齿脱矿、软化,最终形成洞。
- 信号：
- 早期：无症状,仅在牙医检查时发现。
- 中期：对冷、热、甜、酸刺激敏感,有疼痛感。
- 晚期：出现自发性疼痛、夜间痛，甚至引发牙髓炎、根尖周炎。
- 预防：有效刷牙、使用牙线、控制糖分摄入、定期检查、涂氟（适用于儿童和易感人群）、窝沟封闭（适用于儿童）。
- 治疗：根据龋坏程度，进行充填治疗（补牙）、根管治疗（杀神经）或拔牙。
牙周病
- 病因：牙菌斑和牙结石长期堆积在牙龈边缘，引发牙龈的炎症,并逐渐破坏支撑牙齿的牙槽骨。
- 信号：
- 牙龈炎（早期）：牙龈红肿、刷牙或吃东西时容易出血、口臭。
- 牙周炎（中晚期）：牙龈萎缩、牙根暴露、牙齿松动、移位、牙周溢脓、最终导致牙齿脱落。
- 预防：核心是清除牙菌斑和牙结石，即有效刷牙和使用牙线，并定期进行专业洁牙。
- 治疗：基础治疗（洁治、刮治）、牙周手术、松动牙固定等，牙周病是不可逆的,重在预防和早期控制。
牙本质敏感
- 表现：牙齿遇到冷、热、酸、甜或机械刺激（如刷牙）时，感到一阵尖锐、短暂的疼痛或酸痛。
- 病因：牙釉质磨损（如刷牙过猛、夜磨牙）、牙龈萎缩导致牙根暴露、龋齿等。
- 应对：
- 使用抗敏感牙膏，坚持刷牙,封闭牙本质小管。
- 避免过冷、过热、过酸的食物刺激。
- 采用正确的刷牙方法,避免磨损。
- 如果问题严重,请咨询牙医。
口腔溃疡
- 特点：圆形或椭圆形的溃疡面，中央凹陷，周围红肿，有“红、黄、凹、痛”的特点，通常7-10天可自愈。
- 诱因：精神压力大、睡眠不足、营养不均（缺乏维生素B族、铁、锌）、咬伤、食物刺激等。
- 应对：
- 保持口腔卫生,防止继发感染。
- 饮食清淡，避免辛辣、烫口的食物。
- 可使用西瓜霜、冰硼散等外用药物缓解疼痛、促进愈合。
- 如果溃疡长期不愈（超过2周）、面积大、疼痛剧烈，需警惕其他疾病（如白塞病、口腔癌）,应及时就医。
牙齿美白
- 原理：通过化学或物理方法，去除牙齿表面及浅表牙本质内的色素,使牙齿颜色变白。
- 方法：
- 冷光美白：在诊室内由医生操作，效果快,但可能存在术后敏感。
- 家庭美白：取模制作个性化牙套，在家自行佩戴美白剂，效果较慢,但更温和。
- 注意：
- 美白对四环素牙、氟斑牙等内源性着色效果有限。
- 美白后牙齿可能会暂时性敏感,应避免刺激性食物。
- 美白效果不是永久的,需注意维护。
第三部分：特殊人群的口腔保健
儿童
- 从第一颗牙开始：用湿纱布或指套牙刷清洁牙龈和牙齿。
- 戒掉夜奶：睡前喝奶后不刷牙，是导致“奶瓶龋”的主要原因。
- 涂氟：从3岁左右开始，定期涂氟,能有效预防蛀牙。
- 窝沟封闭：6岁左右，第一恒磨牙（六龄齿）长出后，及时做窝沟封闭,是预防窝沟龋的最佳方法。
- 定期看牙医：建立“牙科家庭医生”的概念,让孩子从小不害怕看牙。
孕妇
- 孕期激素变化会使牙龈更容易发炎（妊娠性龈炎），出现牙龈出血、肿胀。
- 坚持口腔卫生,但要注意动作轻柔。
- 孕期（尤其是前三个月和后三个月）是治疗口腔疾病的特殊时期，非急症一般不建议复杂治疗，孕中期（4-6个月）是相对安全的治疗时机。
- 孕期口腔感染可能影响胎儿健康,因此有牙痛等问题应及时就医。
老年人
- 重点：预防根面龋（牙龈萎缩后牙根暴露容易蛀牙）、牙周病、牙齿磨损。
- 义齿（假牙）护理：活动假牙每天取下清洗，睡觉时最好摘下,让黏膜休息。
- 全身健康：许多全身性疾病（如糖尿病、心血管疾病）与口腔健康密切相关,控制好全身健康也有助于口腔健康。
黄金法则
记住这几点,你的口腔健康就成功了一大半：
- 有效刷牙 + 每天用牙线 = 日常清洁的黄金搭档。
- 少吃糖 + 多喝水 = 健康饮食的基石。
- 每半年看一次牙医 = 预防大于治疗的省钱之道。
- 出现不适，及时就医 = 不要小病拖成大病。
希望这份详细的口腔常识能对您有所帮助！祝您拥有一口健康洁白的牙齿,吃嘛嘛香！
