日常口腔卫生习惯（核心基础）
这是保护牙齿最基本也是最重要的一步。
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正确刷牙，每天两次
- 频率与时长：每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于2分钟。
- 方法：采用巴氏刷牙法（Bass Method），将牙刷刷毛与牙齿表面呈45度角，对准牙齿与牙龈的交界处，用小幅度的震颤动作水平刷动，确保“面面俱到”，包括牙齿的正面、背面、咬合面以及最里面的牙齿。
- 工具：选择软毛牙刷，对牙齿和牙龈的磨损更小，每3-4个月更换一次牙刷，或当刷毛出现分叉、弯曲时及时更换。
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使用牙线，每天一次
- 重要性：牙刷无法彻底清洁牙齿邻面（牙缝）的牙菌斑，而牙线是清除这些区域牙菌斑最有效的工具。
- 方法：取约40-50厘米长的牙线，缠绕在双手中指上，用拇指和食指操控一小段，轻轻“C”字形包绕牙齿侧面，上下刮动，移除食物残渣和牙菌斑，养成每天至少使用一次牙线的习惯。
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使用含氟牙膏
- 作用：氟化物是预防龋齿（蛀牙）最有效的成分，它能强化牙齿表面的牙釉质，使其更能抵抗酸性物质的侵蚀，并能早期修复轻微的蛀牙。
- 用量：成人使用豌豆大小的量即可，儿童使用米粒大小。
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饭后漱口
饭后用清水或漱口水漱口,可以冲走大部分食物残渣，减少口腔内细菌的食物来源，保持口腔清洁。
饮食习惯（关键影响）
你吃什么,直接影响你的牙齿健康。
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减少糖分和酸性食物的摄入
- “糖”是蛀牙的元凶：口腔中的细菌会分解糖分，产生酸性物质，这些酸会腐蚀牙釉质，导致蛀牙，要特别注意隐藏的糖，如碳酸饮料、果汁、糕点、加工食品等。
- “酸”会腐蚀牙齿：频繁饮用碳酸饮料、果汁、醋等酸性饮料或食物，会直接软化牙釉质，增加牙齿磨损和敏感的风险。
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多吃有益牙齿的食物
- 富含钙和磷的食物：如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于强健牙釉质和骨骼。
- 富含纤维的食物：如苹果、胡萝卜、芹菜等，在咀嚼时，这些食物能像“天然牙刷”一样帮助清洁牙齿表面，刺激唾液分泌，中和口腔酸性。
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喝足够的水
水是唾液的主要成分,充足的水分能保持口腔湿润，促进唾液分泌，唾液是口腔的“天然清洁剂”和“中和剂”，能冲刷食物残渣、中和酸性物质。
定期专业口腔护理（预防与保障）
自己能做到的总是有限的,专业帮助至关重要。
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定期看牙医
- 频率：建议每6个月至1年进行一次口腔检查和洁牙。
- 检查：牙医能发现你自己看不到的早期问题，如微小的蛀牙、牙龈炎、牙周病等，并及时处理，防止小病拖成大病。
- 洁牙（洗牙）：通过专业器械清除刷牙和牙线无法去除的牙结石和牙菌斑，这是预防牙周病最有效的方法。
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进行窝沟封闭
这是一种预防儿童和青少年恒磨牙（大牙）咬合面蛀牙的有效方法，将无害的树脂材料涂布在牙齿的深窝裂隙中，形成一层保护屏障，隔绝细菌和食物残渣。
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及时处理口腔问题
如果出现牙齿疼痛、牙龈出血、牙齿敏感、口腔溃疡等问题，不要拖延，应及时就医，以免延误病情。
其他注意事项
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避免用牙齿开瓶盖或咬硬物
牙齿不是工具,用其开瓶盖、咬核桃、咬冰块等行为极易导致牙齿崩裂、磨损。
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警惕牙齿磨损
- 夜磨牙（Bruxism）：如果夜间不自觉磨牙，会对牙齿造成严重磨损，建议咨询牙医，佩戴专门的夜磨牙垫进行保护。
- 酸性饮食后：刚喝完酸性饮料或吃完酸性食物后，牙齿表面会暂时软化，此时立即刷牙会加重磨损，建议等待30-60分钟，让唾液自然中和口腔酸性后再刷牙。
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戒烟限酒
吸烟是导致牙周病和口腔癌的主要风险因素之一,过量饮酒也会增加口腔癌的风险，并影响牙龈健康。
护牙口诀
- 早晚刷牙，饭后漱口。
- 牙线常备，缝隙清洁。
- 少吃甜食，多喝清水。
- 定期检查，半年一次。
- 硬物勿咬，牙齿珍爱。
将以上常识融入日常生活,就能有效预防大多数口腔疾病，让您的牙齿更健康、笑容更灿烂！
