中医对疼痛的认识源远流长，其理论核心是“不通则痛，不荣则痛”,这句话高度概括了疼痛的根本原因：
- 不通则痛：指经络、气血运行不畅，因各种原因（如寒、湿、热、气滞、血瘀、痰凝）产生阻滞，导致“不通”，从而引发疼痛，这类疼痛通常表现为刺痛、胀痛、固定不移、拒按（按着更疼）等。
- 不荣则痛：指身体脏腑、经络、筋脉失于濡养，导致“不荣”，就像土地贫瘠长不出庄稼一样，组织缺乏气血的滋养而产生疼痛，这类疼痛通常表现为空痛、隐痛、喜按（按着会舒服些）、劳累后加重等。
基于这些理论，中医的疼痛保健主要围绕“通”和“荣”两个字展开，强调“辨证施养”，即根据不同的疼痛类型和体质,采取相应的保健方法。
疼痛的日常保健原则
- 保暖避寒：“寒性凝滞收引”，寒邪会使气血凝结，加重不通，注意身体（尤其是腰腹、关节、颈部、背部）的保暖,避免长时间处于寒冷潮湿的环境中。
- 适度运动：“动则生阳”，适度的运动（如散步、太极拳、八段锦）能促进气血流通，是“通”的最好方式，但要避免剧烈运动,以免损伤气血。
- 饮食有节：
- 生冷寒凉之物（如冰饮、生冷瓜果）要少吃,尤其对于虚寒体质或遇冷加重的疼痛。
- 肥甘厚味、辛辣刺激之物要适量，以免助湿生热,导致湿热或血瘀。
- 根据体质选择食物（见下文）。
- 情志调畅：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，情绪不畅会导致“气滞”，气滞则血瘀，不通则痛,保持心情舒畅至关重要。
- 劳逸结合：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，过度劳累会耗伤气血，导致“不荣则痛”，保证充足睡眠,让身体有修复的时间。
常见疼痛类型的中医保健方法
颈肩腰腿痛（如颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、关节炎）
这类疼痛多与“不通”有关，常因风寒湿侵袭、劳损、气滞血瘀所致。
- 穴位按摩：
- 阿是穴：即疼痛的部位，用拇指或掌根进行按揉、点压,以感觉酸胀为宜。
- 风池穴（颈后枕骨下）：主治头项强痛,按揉可缓解颈部僵硬。
- 肩井穴（大椎与肩峰连线中点）：缓解肩部酸痛。
- 腰眼穴（第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸）：缓解腰痛。
- 足三里穴（外膝眼下四横指）：强壮保健穴，能补益气血,通络止痛。
- 委中穴（腘窝横纹中点）：治疗腰背痛的要穴，俗称“腰背委中求”。
- 艾灸/热敷：
- 对于遇寒加重的冷痛、酸痛,艾灸或热敷效果显著。
- 可艾灸或用热水袋热敷疼痛部位及上述穴位，每次15-20分钟，每日1-2次,注意避免烫伤。
- 中药热敷/药浴：
- 用伸筋草、透骨草、威灵仙、艾叶、川芎、红花等具有活血化瘀、舒筋活络功效的草药煮水，用热毛巾浸湿后敷于患处，或用于泡澡、泡脚。
- 简单导引：
- 颈部：缓慢地做“米”字操,即头部向前后左右及四个对角线方向缓慢伸展。
- 腰部：双手叉腰，缓慢地向左右侧弯、前屈后仰。
- 肩部：做“划圈”运动,向前向后各30圈。
头痛
中医头痛分型很多,需对症处理。
- 风寒头痛：感觉紧束感、疼痛连着后颈，遇风加重。
- 保健：喝一杯生姜红糖水，用吹风机吹风池穴，或按揉风府穴、风池穴。
- 风热头痛：头部胀痛，甚至有炸裂感，伴有发热、口渴。
- 保健：可以喝菊花茶、薄荷茶，按揉大椎穴、合谷穴（手背第一、二掌骨之间）。
- 血瘀头痛：疼痛位置固定，如针刺，经久不愈。
- 保健：按揉太阳穴、率谷穴（耳尖直上入发际1.5寸）,保持情绪稳定。
- 气血亏虚头痛：空空的隐痛，劳累后加重，面色苍白。
- 保健：按揉百会穴（两耳尖连线中点）、足三里穴，保证充足睡眠，可适量食用红枣、桂圆、瘦肉等补气血的食物。
胃脘痛（胃痛）
多与饮食不节、情志不畅、脾胃虚寒有关。
- 穴位按摩：
- 中脘穴（肚脐上四寸）：胃的募穴,治疗一切胃病。
- 足三里穴：调理脾胃,补中益气。
- 内关穴（腕横纹上2寸）：宽胸理气，和胃降逆，对胃胀、恶心、疼痛有效。
- 饮食调理：
- 虚寒型（遇冷或吃凉后加重）：可喝生姜大枣茶，或吃一些温性食物（如羊肉、南瓜）。
- 食积型（吃撑了后疼痛）：可适当揉腹，顺时针方向,帮助消化。
- 避免：暴饮暴食、生冷、辛辣、油腻食物。
中医特色保健技术
- 艾灸：利用燃烧艾条产生的温热刺激，温通经络、行气活血、祛湿散寒，适合虚寒性、慢性疼痛。
- 拔罐：通过负压吸附在皮肤上，造成局部瘀血，达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用,对颈肩腰腿痛效果尤佳。
- 刮痧：用特制刮痧板在皮肤上反复刮动，使皮下出现红色或紫色的“痧”，能活血化瘀、疏通经络、排毒邪，适用于外感引起的头痛、发热,以及肌肉酸痛。
- 推拿/按摩：通过手法作用于体表，调节机体生理、病理状况，达到理疗目的,是缓解各种疼痛最直接有效的方法之一。
- 中药泡脚：每晚睡前用温水（40-45℃）加入艾叶、红花、伸筋草等中药泡脚15-20分钟，可以引火下行，温通全身经络，改善睡眠,缓解疲劳和疼痛。
重要提醒
- 辨证是关键：中医保健的核心是“辨证”，如果疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有其他严重症状（如发热、麻木、无力），请务必首先到正规医院就诊,明确诊断。
- 保健不能替代治疗：以上保健方法多用于辅助缓解和日常调理，不能替代专业的中医治疗（如中药汤剂、针灸等）。
- 适度为宜：所有按摩、运动、热敷等方法都应适度，以感觉舒适为度,避免用力过猛造成损伤。
- 咨询专业人士：在进行艾灸、拔罐、刮痧等治疗前，最好咨询专业的中医师或理疗师,他们会根据您的具体情况选择最合适的方法和部位。
希望这些中医保健常识能帮助您更好地认识和缓解疼痛,让身心更健康！
