我的成长健康手册
亲爱的小朋友们，成长的每一天都像一颗充满活力的种子，需要阳光、水分和养分才能茁壮成长，这份健康小常识，就是帮助你健康成长的“秘密武器”,快快收藏起来吧！
第一部分：吃出健康，活力满满
均衡营养，身体棒棒 我们的身体就像一台精密的机器，需要各种不同的“燃料”才能运转。
- 主食是基础：米饭、面条、馒头是我们的“能量加油站”，要吃饱,但不能吃太多哦。
- 蔬菜是卫士：每天要吃多种颜色的蔬菜（绿色、红色、黄色、紫色），它们富含维生素和纤维,能保护我们不被病菌轻易打败。
- 水果是甜点：苹果、香蕉、橙子……水果是天然的糖果，饭后吃一点，补充维生素,皮肤会更好哦！
- 蛋白质是建筑师：牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉能帮助我们长高、长肌肉,让身体更强壮。
- 少喝甜饮料，多喝白开水：白开水是最好的饮品，它能帮助我们排出身体里的“垃圾”，可乐、果汁饮料喝多了，不仅容易蛀牙，还会让你变成“小胖墩”。
三餐规律，不挑食偏食
- 早餐吃得像皇帝：一顿丰盛的早餐能让你上午精力充沛,学习更专注。
- 午餐吃得像平民：午餐要吃饱,为下午的活动和学习提供能量。
- 晚餐吃得像乞丐：晚餐不宜吃得过饱，否则会影响睡眠,还容易长胖。
- 不挑食，不偏食：每一种食物都有它的营养，只吃自己喜欢的东西，身体会“营养不良”的哦！
第二部分：动出活力，茁壮成长
每天运动一小时
- 生命在于运动：运动能让我们更强壮，骨骼更结实,心脏更有力。
- 选择你喜欢的运动：跑步、游泳、打球、跳绳、骑自行车……选择一项你喜欢的,并坚持下去。
- 课间多活动：不要一直坐着，课间走出教室，和同学一起做游戏,让眼睛和身体都休息一下。
正确姿势，远离近视和驼背
- 写字“三个一”：手离笔尖一寸，胸离桌子一拳,眼离书本一尺。
- 走路抬头挺胸：像一棵挺拔的小松树,不要含胸驼背。
- 不沉迷电子产品：看电视、玩电脑、玩手机的时间要控制，每次最好不要超过40分钟,要让眼睛多看看远处的绿色风景。
第三部分：睡得香甜，精力充沛
充足睡眠，身体才会长
- 小学生每天睡足10小时，初中生每天睡足9小时,高中生每天睡足8小时。
- 早睡早起身体好：尽量在晚上9点前上床睡觉,养成规律的作息时间。
- 营造好的睡眠环境：卧室要安静、黑暗、温暖，睡前不要看刺激的电视或玩电子产品,可以听听轻柔的音乐或看一会儿书。
第四部分：讲卫生，做干净小标兵
饭前便后要洗手 这是预防生病最简单、最有效的方法！用“七步洗手法”认真清洗,把小手搓得干干净净。
勤剪指甲，勤洗澡
- 指甲里容易藏细菌,要定期剪短。
- 每天洗澡，保持皮肤清洁,汗味就不找你啦！
正确刷牙，牙齿白白
- 每天早晚刷牙,每次刷够3分钟。
- 使用“巴氏刷牙法”，上牙往下刷，下牙往上刷,里面外面都要刷到。
咳嗽礼仪要记牢 咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘捂住口鼻,避免把病菌传染给他人。
第五部分：阳光心态，快乐成长
做情绪的小主人 每个人都会有开心、难过、生气的时候,这很正常。
- 开心时：可以和朋友分享,让快乐加倍。
- 难过时：可以告诉爸爸妈妈、老师或好朋友,他们会帮助你。
- 生气时：可以深呼吸，或者去跑一跑，把坏情绪“赶跑”。
学会交朋友
- 真诚地对别人微笑,主动打招呼。
- 学会分享，懂得合作,你会收获很多好朋友。
- 当朋友需要帮助时，伸出你的援手,你会感到快乐。
保持好奇心，爱上学习
- 对世界保持好奇，多问“为什么”。
- 学习新知识就像在探险，充满了乐趣，遇到困难不害怕，多思考,多请教。
第六部分：安全第一，守护自己
交通安全
- 过马路要走斑马线，遵守“红灯停，绿灯行”。
- 不在马路上追逐打闹。
居家安全
- 不乱动电源、煤气灶。
- 不给陌生人开门。
防溺水安全
- 不私自或结伴到野外池塘、河流游泳。
- 游泳时一定要有大人陪同。
健康是成长的基石，就像盖房子需要坚实的地基一样，希望这份健康小常识能成为你成长路上的好伙伴，让你拥有一个棒棒的身体，一颗阳光的心，健康、快乐地长大！
健康是最大的财富！
