手部穴位总览
手部是人体脏腑经络的反映区,中医认为“手为第二心脏”，刺激手部穴位不仅能调理局部疾病，更能对全身起到保健和治疗作用。
重要提示：
- 找准位置： 穴位不是一个点，而是一个小区域，可以用指甲的尖端、拇指的指腹或按摩棒来按压。
- 力度适中： 按压时以感到“酸、麻、胀、痛”（得气感）为宜，不要用蛮力导致皮肤淤青。
- 循序渐进： 每个穴位每次按压1-3分钟，每天可进行2-3次。
- 禁忌人群： 孕妇、皮肤有伤口、严重心脏病或出血性疾病患者，请在专业医师指导下进行。
手掌侧穴位图 (阴面)
手掌侧对应人体的胸腔和腹部器官，多用于调理内脏疾病。
| 穴位名称 | 位置 | 主治功效 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 少府 | 握拳时，小指尖所指处。 (在无名指和小指之间，掌心第4、5掌骨之间) | 心脏疾病、心悸、胸痛、焦虑、失眠、手心多汗 | 用拇指指腹按揉，力度稍重，感到酸胀为宜。 |
| 神门 | 手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 (小指侧，手腕横纹上) | 失眠、健忘、心烦、心悸、高血压、癫痫 | 用拇指指腹垂直按压，有较强的酸胀感，是安神的要穴。 |
| 劳宫 | 握拳时，中指尖所指处。 (在手掌心，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨) | 心绞痛、口腔溃疡、口臭、中风昏迷、精神疲劳、手心热 | 用另一手拇指指腹按揉，或用牙签圆头点按。 |
| 大陵 | 手腕横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 (手腕中间，两条筋的凹陷处) | 心痛、心悸、胃痛、呕吐、癫狂、手腕疼痛 | 用拇指指腹按压，可配合手腕活动，效果更佳。 |
| 内关 | 腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 (从手腕横纹中间往上约三指宽处) | 万能穴！ 心绞痛、胸闷、心悸、胃痛、呕吐、晕车、失眠、手臂麻木 | 用拇指指腹垂直按压，力度要大，有明显的酸胀感向手臂传导。 |
| 太渊 | 腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处。 (大拇指侧，手腕横纹上，能摸到脉搏跳动的地方) | 咳嗽、气喘、咯血、咽喉肿痛、手腕无力疼痛 | 用拇指指腹按压在动脉上，感觉脉搏跳动，轻轻揉动。 |
| 鱼际 | 第1掌骨中点，赤白肉际处。 (大拇指根部，肌肉隆起处的最高点) | 咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、发热、手掌热 | 用拇指指腹按揉，或用牙齿轻轻咬按（注意卫生）。 |
手背侧穴位图 (阳面)
手背侧对应人体的头部、背部和阳经，多用于调理头面、五官和热性疾病。
| 穴位名称 | 位置 | 主治功效 | 按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 中渚 | 手背第4、5掌骨间，掌指关节后方凹陷处。 (握拳时，小指和无名指的掌指关节之间的凹陷) | 头痛、目赤、耳鸣、耳聋、咽喉肿痛、手指不能屈伸 | 用拇指指腹按揉，或用指甲尖掐按，力度可稍重。 |
| 外关 | 腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。 (手背侧，与“内关”穴相对) | 止痛要穴！ 头痛、目赤肿痛、耳鸣、落枕、上肢痹痛、肋间神经痛 | 用拇指指腹按压，可配合手腕上下活动，能明显感到酸胀。 |
| 阳池 | 腕背横纹中，指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。 (手背中间，手腕横纹上，两条筋的凹陷处) | 腕关节疼痛、肩臂痛、目赤、耳聋、糖尿病 | 用拇指指腹按揉，感觉局部酸胀。 |
| 合谷 | 手背，第1、2掌骨之间，约平第2掌骨中点处。 (“虎口”的最高点) | 万能穴！ 头痛、牙痛、目赤肿痛、鼻塞、鼻炎、咽喉痛、发热、腹痛、晕厥、面部疾病 | 用拇指指腹垂直按压，力度要大，是治疗头面部疾病的要穴，孕妇禁用此穴（可能引起宫缩）。 |
| 后溪 | 握拳，第5指掌关节后尺侧横纹头赤白肉际处。 (小指侧，握拳时，掌指关节后方的横纹尽头) | 头项强痛、腰背痛、目赤、耳聋、癫痫、疟疾 | 用拇指指腹按揉，或用指甲尖掐按，可配合握拳和伸指的动作。 |
| 养老 | 掌心向胸，尺骨小头桡侧缘的凹陷处。 (小指侧，转动手腕，在尺骨突起的最高点有一道缝隙) | 视物模糊、耳聋、肩背痛、落枕、急性腰扭伤 | 用拇指指腹按揉，可配合手腕的旋转。 |
简单日常保健小技巧
- 双手对搓： 将双手掌心相对，快速互相搓动，直到掌心发热，这个动作可以刺激整个手掌的穴位，提神醒脑，促进手部血液循环。
- 握拳松指： 反复用力握拳，然后迅速伸开手指，重复10-20次，可以锻炼手指灵活性，缓解手部疲劳。
- 按揉“内关”和“外关”： 每天用拇指按揉两侧的“内关”和“外关”穴各2-3分钟，可以有效缓解压力、改善睡眠、调理肠胃。
- 掐揉“合谷”： 感到头痛、牙痛或紧张时，可以掐揉对侧手的“合谷”穴，能起到快速止痛和放松的效果。
希望这份图文并茂的指南能帮助您更好地了解和使用手部穴位,开启您的家庭健康之旅！
