个人卫生安全小常识：守护健康的第一道防线
良好的个人卫生是预防疾病、保障健康的基础，它不仅能让我们保持清爽自信，更能有效阻断病菌的传播途径，以下是一些核心要点,建议您和您的家人共同遵守。
日常清洁：从头到脚的呵护
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勤洗手： 这是最重要、最有效的卫生习惯！
- 何时必须洗手：
- 饭前便后
- 接触食物前
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
- 接触动物、宠物或其粪便后
- 处理垃圾后
- 从公共场所（如公交、电梯、医院）返回后
- 照顾病人前后
- 正确洗手步骤（“内外夹弓大立腕”七步洗手法）：
- 内： 掌心相对，手指并拢,相互揉搓。
- 外： 手心对手背，沿指缝相互揉搓,双手交换进行。
- 夹： 掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓： 弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。
- 大： 右手握住左手大拇指旋转揉搓,双手交换进行。
- 立： 将五个手指尖并拢，放在另一手掌心旋转揉搓,双手交换进行。
- 腕： 揉搓、清洗手腕和手臂。
- 洗手时间： 不少于20秒，如果没有洗手液和清水，使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液。
- 何时必须洗手：
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口腔卫生：
- 早晚刷牙，饭后漱口： 每天至少刷牙两次，每次不少于三分钟，使用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”（刷毛与牙齿呈45度角，小幅度水平震颤）。
- 定期更换牙刷： 每3-4个月更换一次牙刷,或刷毛变形后立即更换。
- 使用牙线： 每天至少使用一次牙线，清洁牙缝,预防龋齿和牙周病。
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身体清洁：
- 勤洗澡： 根据季节和个人活动量，一般每天或隔天洗澡，夏季或运动后应及时冲洗，去除汗液和污垢，预防痱子、皮炎和皮肤感染。
- 保持私处清洁： 每天用温水清洗，保持干爽，女性应注意经期卫生,勤换卫生用品。
- 足部清洁： 每天洗脚，特别是脚趾缝，保持干燥，预防脚气（足癣）。
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头发清洁：
- 定期洗发： 根据发质和头皮情况，一般每2-3天洗一次头，去除头皮油脂、灰尘和造型品残留,保持头发清爽。
饮食卫生：病从口入，严防死守
- 生熟分开： 切生肉、生菜的砧板和刀具，必须与熟食的分开使用,避免交叉污染。
- 彻底煮熟： 肉类、禽类、蛋类和海鲜等必须彻底煮熟煮透，以杀死可能存在的沙门氏菌、大肠杆菌等病原体。
- 安全储存：
- 熟食在室温下不要放置超过2小时。
- 及时将剩余食物冷藏（4°C以下）,并在规定时间内食用。
- 定期清理冰箱,避免食物串味和细菌滋生。
- 不吃变质食物： 注意观察食物的气味、颜色和质地，一旦发酸、发霉、变色或有异味,坚决丢弃。
- 餐具清洁： 餐具使用后应及时清洗消毒,最好是煮沸消毒或使用消毒柜。
居家环境：打造洁净安全的港湾
- 勤通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通,可以有效降低室内病毒和细菌的浓度。
- 定期清洁：
- 地面和桌面： 每天湿式清扫,去除灰尘和污垢。
- 门把手、开关、遥控器： 这些高频接触的物体表面，应定期用75%酒精或含氯消毒剂擦拭消毒。
- 卫生间和厨房： 这些是细菌滋生的重灾区，要重点清洁,保持干燥。
- 垃圾分类处理： 垃圾日产日清，垃圾桶加盖,防止蚊蝇滋生和异味扩散。
衣物与个人物品：细节决定健康
- 勤换洗衣物： 内衣、袜子、贴身衣物应每天更换，外衣、床单、被套等要定期清洗。
- 正确晾晒： 衣物、被褥应在太阳下充分晾晒,紫外线是天然的杀菌剂。
- 个人物品专用： 毛巾、牙刷、剃须刀等个人用品切勿与他人混用,避免传播疾病。
- 保持鞋袜干爽： 潮湿的鞋袜是真菌的温床，应保持干燥,多备几双袜子轮换穿着。
特殊时期与场所：加倍小心
- 流感或传染病高发季节：
- 尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所。
- 科学佩戴口罩,尤其是在公共交通工具上。
- 加强锻炼，保证充足睡眠,提高自身免疫力。
- 在医疗机构：
- 遵守医院规定,配合体温检测和流行病学史询问。
- 戴好口罩，注意手卫生，不要随意触摸口、鼻、眼。
- 旅行或出差时：
- 注意饮食卫生，尽量吃熟食,喝瓶装水。
- 根据目的地情况，提前做好必要的疫苗接种（如黄热病、霍乱等）。
- 随身携带免洗洗手液和常用药品。
良好习惯：健康生活的基石
- 不随地吐痰： 痰液是传播呼吸道疾病的重要途径，应将痰液用纸巾包好,丢入有盖的垃圾桶。
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手,之后要立即洗手。
- 保持社交距离： 在公共场所，与他人保持至少1米的距离,可以减少飞沫传播的风险。
- 戒烟限酒： 吸烟严重损害呼吸系统健康,过量饮酒会降低免疫力。
