甲流预防核心要点
预防甲流，记住以下四大核心原则：接种疫苗、做好防护、增强免疫、及时就医。
接种疫苗：最有效的预防手段
接种流感疫苗是预防甲流及其并发症最经济、最有效的手段。
- 最佳接种时间：每年流感季来临前（通常是9-10月）完成接种，虽然已经进入流感季,但接种依然能起到保护作用。
- 适用人群：建议所有6月龄以上无接种禁忌的人都接种，尤其是以下高风险人群：
- 5岁以下儿童,尤其是2岁以下。
- 60岁及以上老年人。
- 患有慢性基础性疾病的人群（如哮喘、慢阻肺、糖尿病、心脏病、肾病、肝病等）。
- 孕妇。
- 医务人员、养老院工作人员等。
- 疫苗类型：目前多为三价或四价流感疫苗，能有效覆盖包括甲型H1N1、H3N2在内的主流毒株。
做好个人防护：切断传播途径
甲流主要通过飞沫传播（如患者咳嗽、打喷嚏），也可通过接触被病毒污染的物品后触摸口、鼻、眼而感染。
科学佩戴口罩
- 在人群密集、通风不良的场所（如乘坐公共交通、电梯、商场超市等）,建议佩戴口罩。
- 如果出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，或需要照顾病人时,必须佩戴口罩。
- 建议选择医用外科口罩或以上级别的口罩,并确保正确佩戴和及时更换。
保持手部卫生
- 勤洗手：使用肥皂或洗手液,并用流动的清水彻底冲洗双手。
- 正确洗手方法：遵循“七步洗手法”，内外夹弓大立腕,至少揉搓20秒。
- 洗手时机：
- 外出回家后。
- 接触公共物品后（如门把手、电梯按钮）。
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后。
- 照顾病人前后。
- 准备食物和进食前。
- 使用免洗洗手液：在不方便洗手时，可使用含酒精（浓度60%-80%）的免洗洗手液进行手部消毒。
养成良好卫生习惯
- 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻,而不是用手。
- 不触摸口鼻眼：避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴,这是病毒进入体内的主要途径。
- 保持社交距离：在公共场所,尽量与他人保持1米以上的距离。
增强自身免疫力：构筑健康防线
强大的免疫力是抵抗病毒的根本。
- 均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜和水果,保证营养全面。
- 充足睡眠：成年人建议每天保证7-9小时的高质量睡眠,儿童和青少年需要更多。
- 适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等,增强体质。
- 保持乐观心态：长期精神紧张、焦虑会削弱免疫力，学会调节情绪,保持积极心态。
- 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，避免着凉,因为受凉后身体抵抗力会下降。
保持环境卫生：减少病毒滋生
- 开窗通风：每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通,降低室内病毒浓度。
- 清洁消毒：定期对家中高频接触的物体表面进行清洁和消毒，如门把手、手机、遥控器、桌面、水龙头开关等。
- 正确处理垃圾：将打喷嚏或咳嗽用过的纸巾等垃圾放入带盖的垃圾桶,并及时清理。
特殊情况与就医指南
如何识别甲流？
甲流典型症状包括：
- 突发高热（可达39-40℃）,常伴有畏寒。
- 全身症状：肌肉和关节酸痛、乏力、头痛。
- 呼吸道症状：咳嗽、咽痛、鼻塞流涕，部分患者可能有呕吐、腹泻等消化道症状。
什么情况下需要及时就医？
出现以下情况,应立即就医：
- 儿童：
- 呼吸困难或急促。
- 面色苍白或发灰。
- 持续高热不退,或服用退烧药后体温仍不降。
- 精神萎靡、嗜睡、烦躁不安或抽搐。
- 呕吐、腹泻严重，有脱水表现（如尿少、哭时无泪）。
- 成人：
- 呼吸困难或胸痛。
- 持续高热超过3天。
- 头晕、意识模糊、反应迟钝。
- 严重呕吐、腹泻,出现脱水症状。
- 原有慢性病加重。
如果感染了甲流，该怎么办？
- 居家隔离：尽量居家休息，避免去人群密集场所,保护他人。
- 遵医嘱用药：在医生指导下使用抗病毒药物（如奥司他韦），越早效果越好。不要自行服用抗生素,因为抗生素对病毒无效。
- 对症治疗：高热、头痛、肌肉酸痛可使用解热镇痛药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）,儿童和青少年应避免使用阿司匹林。
- 充分休息和饮水：保证充足睡眠，多喝温开水,补充水分和电解质。
- 密切观察病情：密切关注自身症状变化，一旦出现上述重症迹象,立即就医。
预防甲流是一场“持久战”，需要我们养成良好的生活习惯和个人卫生习惯。接种疫苗是基础，日常防护是关键，增强免疫是根本，让我们共同做好防护,健康度过流感季节！
