下面为您整理一份夏季养肾的实用小常识，从饮食、起居、运动、情志等多个方面展开,希望能帮助您安然度夏。
核心理念：夏季养肾，重在“清”与“防”
中医认为，肾为先天之本，主藏精，主水，主纳气，夏季高温，人体新陈代谢加快，出汗增多，这会消耗大量能量和津液，贪凉饮冷、吹空调等行为也容易损伤阳气，影响肾的气化和主水功能，夏季养肾的关键在于清热不贪凉，祛湿护阳气。
饮食调理：清淡祛湿，温养脾肾
夏季养肾，饮食上要遵循“清热利湿、健脾益肾”的原则。
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多食“黑色”食物，以补肾气 中医有“五色入五脏”的说法，黑色入肾，适当多吃一些黑色食物,可以起到很好的补肾效果。
- 黑豆：被誉为“肾之谷”，可以煮粥、打豆浆或做成黑豆饭。
- 黑芝麻：富含维生素E和铁质，能补肝肾、益精血,可做成芝麻糊或撒在饭菜上。
- 黑米：被称为“补血米”,煮粥或做成米饭都是很好的选择。
- 桑葚：酸甜可口，能滋阴补血、润燥生津，是夏季养肾的佳品,可以直接吃或泡水。
- 黑木耳：滋阴润燥，活血益胃,凉拌或做汤均可。
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清热祛湿，为肾减负 湿气重会困住脾胃，影响肾的运化功能,可以适当食用一些利湿的食物。
- 冬瓜：利水消肿，清热解暑，是夏季“祛湿第一瓜”,可做汤或清炒。
- 薏米：利水渗湿，健脾止泻，注意：薏米性微寒，可以搭配温性的红豆一起煮水（红豆薏水），或炒熟后使用,以减轻其寒性。
- 绿豆：清热解毒，消暑利尿，是夏季的“良药”,但脾胃虚寒者不宜多食。
- 茯苓：利水渗湿，健脾宁心,可以用来煲汤或煮粥。
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切忌贪凉，护住脾肾之阳 夏季人们喜欢喝冰饮、吃冰西瓜，长时间待在空调房，这些行为会损伤脾肾阳气,导致寒湿内生。
- 少喝冰饮：尤其是冰镇啤酒、碳酸饮料等，会直接刺激脾胃,影响肾的气化功能。
- 慎食生冷：从冰箱里拿出来的食物,最好放置到室温再吃。
- 饮茶有道：可以泡一些温补脾肾的茶饮，如生姜红枣茶（暖脾胃，助阳气）、枸杞菊花茶（清肝明目，滋阴补肾）。
起居作息：保证睡眠，顺应天时
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夜卧早起，午间小憩 夏季日照时间长，宜“夜卧早起”，顺应自然界阳气的变化，但“夜卧”并非熬夜，应尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，中午适当进行15-30分钟的午间小憩，可以弥补夜间睡眠的不足，养阴养阳，对恢复精力、保护肾脏大有裨益。
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避免贪凉，保护腰腹 腰部是肾之府，腹部是气血运行的重要区域,这两个部位最容易受到寒邪侵袭。
- 空调温度不宜过低：室内外温差最好不要超过5-7℃,避免冷风直吹身体。
- 注意腹部保暖：睡觉时可以搭一条薄毯,尤其要注意保护小腹和腰部。
- 不要久坐凉板：尤其是石凳、水泥地，以免寒湿之气侵入下焦,损伤肾气。
运动锻炼：适度运动，激发阳气
夏季运动应避免在烈日下进行,宜选择清晨或傍晚进行温和的运动。
- 推荐运动：散步、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，这些运动能促进气血流通，增强新陈代谢,有助于肾脏排出体内废物。
- 运动要点：
- 避免大汗淋漓：“汗为心之液”，出汗过多会同时耗伤心气和津液，间接影响肾,运动以微微出汗为宜。
- 及时补充水分：运动后要及时补充温开水或淡盐水,不要喝冰水。
- 运动后不宜立即冲凉：尤其是冷水澡，会导致毛孔骤然收缩，阳气外泄,易受风寒。
情志调节：心平气和，以养肾精
中医认为“恐伤肾”，过度的恐惧、紧张、焦虑等情绪会直接损伤肾气，夏季心火旺盛,容易心烦气躁。
- 保持心态平和：做到“心静自然凉”,避免大喜大悲。
- 培养兴趣爱好：如听音乐、阅读、钓鱼、种花等，转移注意力,使精神得到放松。
- 保证良好社交：与朋友家人多交流，分享快乐,疏解压力。
穴位保健：简单按摩，日常养肾
每天花几分钟按摩一些关键穴位,可以起到很好的保健作用。
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按摩涌泉穴
- 位置：脚底前部的凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
- 方法：睡前用温水泡脚5-10分钟后，用拇指按揉涌泉穴，左右各100-200次，以感觉酸胀为度，此法可引火归元，滋阴补肾,改善失眠。
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按摩腰眼穴
- 位置：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处（双手叉腰，拇指指腹所在位置即是）。
- 方法：双手掌心对搓至发热，快速用掌心上下摩擦腰眼穴，每次5-10分钟，有温煦肾阳、强腰健肾的功效。
夏季养肾“三要三不要”
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三要：
- 要睡好：保证充足睡眠,尤其要午休。
- 要喝对：多喝温水,喝对养生茶。
- 要动轻：选择温和运动,微微出汗即可。
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三不要：
- 不要贪凉：少喝冰饮，少吹空调,保护好腰腹。
- 不要大汗：运动适度,避免过度耗气伤津。
- 不要焦虑：保持心情舒畅，避免“恐伤肾”。
希望这些小常识能帮助您在炎炎夏日里，养出好肾气，拥有一个健康、清爽的夏天！
