雾霾是空气中悬浮颗粒物（PM2.5、PM10）和有害气体（如二氧化硫、氮氧化物）混合形成的污染现象，对人体健康危害极大，长期暴露在高浓度雾霾环境下，可能引发呼吸道疾病、心血管问题，甚至增加肺癌风险，掌握科学的防护方法，能有效降低雾霾带来的健康威胁。
雾霾的主要成分及危害
雾霾主要由以下污染物构成：
- PM2.5（直径≤2.5微米的颗粒物）：可深入肺部，甚至进入血液循环，引发哮喘、支气管炎等疾病。
- PM10（直径≤10微米的颗粒物）：主要影响上呼吸道，导致咳嗽、咽喉不适。
- 二氧化硫（SO₂）：刺激呼吸道，加重慢性阻塞性肺病（COPD）。
- 氮氧化物（NOx）：与挥发性有机物反应生成臭氧，加剧肺部炎症。
- 臭氧（O₃）：高浓度时损害肺部组织，降低肺功能。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球每年约700万人因空气污染过早死亡，其中PM2.5是主要致病因素之一。
如何判断雾霾污染程度？
我国采用空气质量指数（AQI）评估空气污染程度，具体分级如下：
| AQI范围 | 空气质量等级 | 健康影响 | 建议措施 |
|---|---|---|---|
| 0-50 | 优 | 无影响 | 正常活动 |
| 51-100 | 良 | 极少数敏感人群不适 | 敏感人群减少户外活动 |
| 101-150 | 轻度污染 | 易感人群症状加剧 | 儿童、老人减少外出 |
| 151-200 | 中度污染 | 健康人群出现不适 | 避免长时间户外活动 |
| 201-300 | 重度污染 | 心脏病、肺病患者症状明显 | 尽量减少外出，佩戴口罩 |
| >300 | 严重污染 | 健康人群运动耐受力下降 | 避免外出，关闭门窗 |
（数据来源：中国环境监测总站，2023年最新标准）
可通过“空气质量在线监测平台”或手机APP（如“蔚蓝地图”“AirVisual”）实时查看本地AQI数值，调整出行计划。
雾霾天的科学防护措施
减少户外暴露
- 避免晨练：雾霾通常在清晨累积最严重，建议改为室内运动。
- 缩短外出时间：AQI>150时，健康人群连续户外活动不超过1小时。
- 避开交通高峰：机动车尾气是雾霾重要来源，尽量错峰出行。
正确使用防护装备
-
选择合规口罩：
- KN95/N95：过滤效率≥95%（适合AQI>200时使用）
- 医用外科口罩：可阻挡30%-80%颗粒物（适合AQI<150时短时间使用）
- 注意：普通棉布口罩几乎无防护效果。
-
佩戴要点：
- 确保口罩贴合面部，无漏气
- 连续佩戴4小时或受潮后更换
- 呼吸不畅者、儿童需谨慎使用N95
改善室内空气质量
- 关闭门窗：AQI>100时减少自然通风，使用空调换气模式
- 使用空气净化器：
- 选择CADR值≥300m³/h的机型
- 定期更换HEPA滤网（建议每3-6个月）
- 种植净化植物：绿萝、虎尾兰可辅助吸附部分PM2.5（效果有限，不能替代净化器）
个人清洁与饮食调节
- 外出后清洁：用温水清洗面部和鼻腔，更换外衣
- 增强抵抗力：
- 补充维生素C（柑橘、猕猴桃）
- 适量食用富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽）
- 多饮温水（每日1.5-2L）促进代谢
特殊人群防护要点
儿童
- 学校应安装新风系统，雾霾天取消户外课程
- 选择儿童专用口罩（如头戴式KN90）
老年人
- 避免晨间外出买菜，改用配送服务
- 定期监测血压，雾霾天减少晨练
呼吸道疾病患者
- 备好急救药物（如哮喘吸入剂）
- AQI>100时建议开启净化器24小时
最新雾霾治理进展（2023年数据）
我国通过多项措施改善空气质量，生态环境部数据显示：
- 2022年全国PM2.5平均浓度较2015年下降42%
- 京津冀及周边地区2023年秋冬季PM2.5同比下降6.8%
- 新能源车保有量达1310万辆，减少尾气排放约400万吨/年
（数据来源：生态环境部《2023中国生态环境状况公报》）
个人防护结合社会减排，才能从根本上改善空气质量，养成查看AQI的习惯，科学应对雾霾天气,是对健康最有效的投资。
