冬季养生的“三宜三忌”
- 三宜： 宜保暖、宜温补、宜静养
- 三忌： 忌寒冷、忌过燥、忌过劳
饮食调理：温补为主，滋阴润燥
冬季饮食应以“温补”为原则，为身体储备能量,抵御寒冷。
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温补为主，少食生冷：
（图片来源网络，侵删）- 推荐食物： 适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、桂圆、红枣、黑芝麻、核桃等温热性质的食物,有助驱寒暖身。
- 禁忌： 减少生冷、寒凉食物的摄入，如冷饮、西瓜、苦瓜等,以免损伤脾胃阳气。
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滋阴润燥，防上火：
- 冬季气候干燥，老年人易出现口干、咽燥、皮肤干裂等症状。
- 推荐食物： 多吃白色食物，如白萝卜、白菜、百合、银耳、梨、山药等，有滋阴润肺的功效，可以用梨、冰糖、川贝一起蒸着吃，对缓解咳嗽、润肺很有效。
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三餐有节，食宜清淡：
- 规律进食： 定时定量，避免暴饮暴食,给肠胃增加负担。
- 烹饪方式： 多采用蒸、煮、炖、烩等方式，少煎炸、烧烤，食物要做得软烂一些,方便老年人咀嚼和消化。
- 口味宜淡： 饮食宜清淡，少盐、少糖、少油，有助于控制血压、血脂和血糖。
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多喝温水，少量多次：
- 冬季排汗少，但人体通过呼吸和皮肤蒸发仍会流失水分，老年人对口渴不敏感,更要主动补充水分。
- 推荐： 白开水、淡茶水、温热的汤粥都是不错的选择，可以在水中加几片生姜或红枣,能起到驱寒暖胃的作用。
起居作息：早睡晚起，避寒就温
冬季昼短夜长,应顺应自然规律。
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早睡晚起，以待日光：
- 《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”
- 建议： 晚上尽量在10点前入睡，早上可以等太阳出来后再起床,有助于阳气潜藏和收藏。
- 午休： 午饭后可以小憩20-30分钟，有助于恢复精力,但时间不宜过长。
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注意保暖，重点护好“三部位”：
- 头部： “头为诸阳之会”，头部受凉易引发感冒、头痛,出门最好戴一顶帽子。
- 颈部： 颈部受凉会导致血管收缩，可能诱发心脑血管疾病，出门戴围巾,保护颈部不受寒。
- 脚部： “寒从脚下起”，睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱散寒气，泡脚时水位最好没过脚踝,可以加点生姜或艾草。
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保持室内空气流通：
冬季门窗紧闭，室内空气污浊，容易滋生细菌，应选择在一天中气温最高的时段（如中午）开窗通风10-15分钟,保持室内空气新鲜。
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运动锻炼：适度为宜，以“静”为主
冬季运动不宜大汗淋漓,以免耗伤阳气。
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选择温和的运动：
- 推荐： 散步、打太极拳、练八段锦、慢跑等都是非常适合老年人的冬季运动。
- 好处： 这些运动能促进血液循环，增强心肺功能，且强度适中,不易受伤。
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掌握“三不”原则：
- 不晨练过早： 尤其是雾霾天或气温极低的清晨，应在太阳出来后、气温回升时再出门。
- 不空腹运动： 运动前可以少量吃些东西，如面包、饼干,避免低血糖。
- 不剧烈运动： 运动时以身体微微发热、微微出汗为宜，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风受凉。
精神调养：心境平和，神藏于内
冬季万物凋零，人容易产生悲伤、抑郁的情绪,保持乐观的心态至关重要。
- 晒太阳，补阳气： 在阳光充足的时候多到户外晒晒太阳，不仅能温暖身体，还能促进维生素D的合成，改善情绪,防治骨质疏松。
- 培养兴趣爱好： 可以通过读书、写字、听戏、养花、下棋等方式，让精神有所寄托，保持大脑活跃,延缓衰老。
- 多与人交流： 不要因为天气寒冷就“猫”在家里，多与家人、朋友聊天，分享生活,排解孤独感。
疾病预防：重点防范，定期监测
冬季是多种疾病的高发期,需格外警惕。
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心脑血管疾病：
- 预防： 注意保暖，避免从温暖的室内突然进入寒冷的室外，保持情绪稳定，避免大喜大悲，遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖。
- 注意： 如出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等症状,应立即就医。
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呼吸道疾病：
- 预防： 接种流感疫苗和肺炎疫苗是预防的有效手段，勤洗手，注意个人卫生，少去人群密集、空气不流通的公共场所。
- 注意： 慢性支气管炎、哮喘患者要注意保护呼吸道,出门时可戴上口罩。
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跌倒意外：
- 预防： 冬季路面湿滑，是老年人跌倒的高发期，穿防滑的鞋子，走路时放慢速度，家中地面保持干燥，浴室、厨房等地方加装扶手。
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皮肤瘙痒：
- 预防： 冬季气候干燥，皮肤容易瘙痒，洗澡水温不宜过高，避免使用碱性过强的肥皂，洗澡后及时涂抹身体乳,保持皮肤滋润。
老年人冬季养生，核心在于一个“藏”字。藏好能量、藏好阳气、藏好精神，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动、平和的心态和科学的防病，就能帮助老年人舒舒服服、健健康康地度过一个温暖的冬天。
