小学生正处于生长发育的关键时期，养成良好的健康习惯对他们的身体和心理健康至关重要，以下从饮食、运动、作息、卫生、安全等多个维度，为小学生整理了一份实用的健康小常识大全,帮助家长和孩子共同守护健康成长。

饮食健康是身体发育的基础，小学生应做到三餐定时定量，不挑食、不偏食，保证营养均衡，每天摄入的食物应包含五大类：谷薯类（米饭、面条、红薯等）、蔬菜水果类（深色蔬菜占一半以上）、畜禽鱼蛋类（优质蛋白质来源）、奶豆类（牛奶、酸奶、豆腐等）和坚果油类（控制油脂摄入），早餐一定要吃，提供全天30%的能量，建议包含谷物、鸡蛋和牛奶；午餐要吃饱，满足下午的学习需求；晚餐宜清淡，避免过量，要少喝含糖饮料，少吃油炸食品、辣条等零食，这些食物不仅导致肥胖，还可能影响食欲和消化，饭前便后要洗手，生吃水果要洗净,避免病从口入。

规律运动能增强体质，促进骨骼发育，小学生每天应保证至少1小时的中等强度运动，如跑步、跳绳、游泳、打球等，运动时要注意选择安全的场地，穿合适的运动鞋，避免在过饱或过饿时剧烈运动，学校课间应走出教室，远眺或做简单的眼保健操，缓解眼部疲劳，周末可以和家人一起进行户外活动，如爬山、骑行，既能锻炼身体，又能增进亲子关系，要避免长时间久坐，每次看电视、玩电子产品不超过20分钟,每天累计不超过1小时。

充足睡眠是大脑和身体发育的保障，小学生每天需要9-11小时的睡眠，建议晚上9点前入睡，早上6:30-7:00起床，睡前1小时避免使用电子设备，可以听轻音乐、读绘本营造安静氛围，卧室应保持黑暗、安静和适宜的温度（18-22℃），被褥要勤洗勤晒，如果孩子存在入睡困难、夜惊等问题，可能与作息不规律或心理压力有关，家长应耐心引导,必要时咨询医生。

个人卫生习惯能有效预防疾病，要勤洗手，使用流动水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”彻底清洁，尤其在饭前便后、外出回家、接触公共物品后，早晚刷牙，饭后漱口，使用含氟牙膏，每次刷牙不少于3分钟，预防龋齿，定期修剪指甲，保持指甲清洁，避免藏污纳垢，勤洗澡、勤换衣，特别是运动后要及时更换干爽衣物，预防皮肤病，不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡,避免飞沫传播疾病。

校园和居家安全不容忽视，在校园里，不追逐打闹，上下楼梯靠右行，不推挤；不携带危险物品（如刀具、火种）到校；实验课遵守操作规范，不随意触碰电源设备，过马路走人行横道，遵守交通规则，“一停二看三通过”；不闯红灯，不在马路上玩耍，居家时，不触摸电源插座、燃气开关；不给陌生人开门；不攀爬阳台、窗户；使用文具时（如剪刀、铅笔）注意安全，避免扎伤、刺伤，遇到火灾、地震等突发事件，要保持冷静，听从老师和家长指挥,学会正确的逃生方法。

心理健康同样重要，小学生要学会表达自己的情绪，遇到不开心的事可以向家长、老师或朋友倾诉，培养广泛的兴趣爱好，如绘画、阅读、下棋等，丰富课余生活，与同学友好相处，学会分享和合作，不欺负他人，也拒绝校园欺凌，遇到学习困难时，要主动向老师请教，制定合理的学习计划，避免过度焦虑，家长应多鼓励孩子，关注其情绪变化,营造温馨和谐的家庭氛围。

以下为小学生每日健康行为建议简表,方便家长和孩子参考：

相关问答FAQs：

问：孩子挑食不爱吃蔬菜，有什么办法改善？
答：可以尝试将蔬菜切成有趣的形状（如小动物造型），或与孩子一起参与烹饪过程，如洗菜、摆盘，增加他们对蔬菜的接受度，家长要以身作则，不表现出对某些蔬菜的厌恶，通过变换烹饪方式（如做成蔬菜粥、蔬菜饼）让蔬菜口感更可口，将蔬菜与孩子喜欢的食材搭配（如番茄炒蛋、玉米炒青豆）,逐步引导他们尝试。

问：如何预防小学生近视？
答：首先要控制用眼时间，遵循“20-20-20”原则（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒），读写姿势要正确，做到“一尺一寸一拳”（眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸），保证充足的户外活动时间，每天至少2小时，自然光有助于延缓近视发展，定期检查视力，发现视力下降及时配戴合适的眼镜，减少使用电子产品，保持室内光线充足,避免在过强或过暗的光线下看书。