五一假期保健小常识：健康“不打烊”，快乐“不放假”
出游篇：健康旅途，平安归来
如果您的假期计划是“世界那么大，我想去看看”,请务必做好以下准备：
行前准备，有备无患
- 健康评估： 如果有慢性病（如高血压、心脏病、糖尿病等）或身体不适，请先咨询医生,评估是否适合长途或高强度旅行。
- 药品常备：
- 个人常用药： 带足整个假期所需的量，并多备1-2天以防延误。
- 旅行药箱： 创可贴、消毒棉片、晕车药、止泻药、肠胃药、抗过敏药、感冒药、驱蚊液/花露水、防晒霜等。
- 信息查询： 了解目的地的天气、疫情和卫生状况,做好相应防护。
旅途之中，细节制胜
- “久坐”变“微动”： 无论是乘坐飞机、火车还是自驾，都要避免长时间保持同一姿势，每小时起身活动一下，走动走动，伸伸懒腰，促进血液循环,预防深静脉血栓。
- 饮食卫生，谨防“病从口入”：
- 尽量选择卫生条件好的餐厅，避免生食或未煮熟的海鲜、肉类。
- 多喝白开水或瓶装水，少喝冰饮,以免肠胃不适。
- 可以备一些益生菌,帮助调节肠道菌群。
- 规律作息，避免过度疲劳： 假期玩乐也要张弛有度，保证充足睡眠，不要熬夜或过度兴奋，以免打乱生物钟,节后难以适应。
- 防晒防虫，保护皮肤： 户外活动务必涂抹高倍数防晒霜，戴好帽子和太阳镜，穿浅色长袖衣物，喷涂驱蚊液,防止蚊虫叮咬和晒伤。
- 安全第一，谨防意外： 遵守交通规则，注意人身和财物安全，在水边、山区等地方要格外小心。
宅家篇：放松身心，休养生息
选择“宅家”度假,同样可以过得健康又充实。
作息规律，拒绝“报复性熬夜”
- 假期不是“熬夜许可证”，尽量保持与平时相近的作息时间，睡懒觉可以，但不要昼夜颠倒，以免节后出现“假期综合症”。
均衡饮食，告别“垃圾食品”
- 三餐定时： 即使在家，也要按时吃饭,避免饥一顿饱一顿。
- 饮食多样： 不要天天外卖或火锅烧烤，自己动手做些清淡营养的饭菜，多吃蔬菜水果,保证蛋白质摄入。
- 控制零食： 坚果、水果是不错的健康零食选择，避免高糖、高油、高盐的加工食品。
适度运动，激活身体
- 不要“一坐一整天”，可以安排一些室内运动，如瑜伽、跳操、健身，或者出门散步、慢跑、骑自行车。
- 利用碎片时间活动身体，比如做家务、拉伸,也能有效缓解久坐带来的疲劳。
心情舒畅，享受独处时光
- 假期是放松心情的好机会，可以读一本好书、看一部电影、听音乐、学习一项新技能，或者与家人朋友深度交流,让身心得到真正的休憩。
通用篇：这些事，无论去哪都要注意
饮食安全是底线
- 不暴饮暴食： 假期美食众多，但要“浅尝辄止”，给肠胃留有余地，过量饮食容易导致消化不良、急性胰腺炎等问题。
- 注意食物保鲜： 家庭聚餐时，剩余的食物要及时冷藏,再次食用前要彻底加热。
用眼卫生别忽视
- 假期无论是看手机、看电视还是玩电脑，都要注意控制时间，遵循“20-20-20”原则（每看20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒）,让眼睛得到休息。
适度饮酒，健康第一
- 聚会时难免饮酒，但要牢记“小酌怡情，大饮伤身”，不过量，不空腹饮酒,不酒后驾车。
关注特殊人群
- 老人： 注意保暖，避免过度劳累,随身携带急救药品。
- 儿童： 看管好，防止意外伤害（如溺水、烫伤、误食）,注意饮食卫生。
- 孕妇： 避免去人多拥挤的地方,注意劳逸结合。
祝您和家人度过一个安全、健康、愉快的五一假期！
