个人卫生篇
这是健康的第一道防线,关乎我们自身的形象和健康。
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勤洗手：
- 关键时机： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触垃圾后、抚摸动物后、准备食物前。
- 正确方法： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，遵循“七步洗手法”，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等每个角落都洗干净。
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口腔卫生：
- 早晚刷牙： 每天至少刷牙两次，每次不少于3分钟,特别是晚上睡前那次至关重要。
- 正确方式： 采用“巴氏刷牙法”，刷毛与牙齿呈45度角，水平震颤，每次刷2-3颗牙，再“拂”刷。
- 使用牙线： 每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的食物残渣和牙菌斑,这是刷牙无法替代的。
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勤洗澡换衣：
- 保持身体清洁，夏季或运动出汗后应及时洗澡,防止细菌滋生和汗臭。
- 内衣、袜子等贴身衣物要勤换洗,最好单独清洗并在阳光下晾晒消毒。
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呼吸道卫生：
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，而不是用手,使用后的纸巾立即丢入有盖垃圾桶。
- 常戴口罩： 在流感高发季节、去往人多拥挤的场所或医院时,科学佩戴口罩能有效预防呼吸道传染病。
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健康生活方式：
- 规律作息： 保证充足睡眠,有助于身体机能恢复和免疫力提升。
- 适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动,增强体质。
- 不共用个人物品： 不共用毛巾、牙刷、剃须刀、水杯等,避免交叉感染。
家庭卫生篇
一个干净整洁的家庭环境是健康生活的保障。
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厨房卫生：
- 生熟分开： 切生肉、生菜和熟食的砧板、刀具要严格分开,避免交叉污染。
- 及时清洁： 砧板、台面、抹布要经常用热水和洗洁精清洗并消毒，抹布要定期更换或消毒,以免成为细菌温床。
- 妥善储存： 生食、熟食、剩菜要加盖或用保鲜膜封好，存放在冰箱的不同区域（熟食在上，生食在下）。
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卫生间卫生：
- 保持干燥通风： 卫生间潮湿易滋生霉菌,要勤开窗通风或使用排气扇。
- 定期消毒： 马桶、洗手池、门把手、冲水按钮等高频接触区域,每周用含氯消毒剂擦拭消毒。
- 清洁工具专用： 卫生间的拖把、抹布不要用到其他房间。
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客厅与卧室卫生：
- 定期开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通,减少室内污染物浓度。
- 勤换床单被套： 床单被套建议每周更换一次，枕套可每2-3天更换一次。
- 减少灰尘： 使用湿式打扫（如用湿抹布、吸尘器）的方式清洁地面和家具,减少扬尘。
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垃圾分类与处理：
- 厨余垃圾日产日清，尤其是在夏季，避免腐烂发臭,滋生蚊蝇。
- 垃圾桶要加盖,并定期清洗消毒。
饮食卫生篇
“病从口入”,饮食卫生是预防疾病的关键。
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食品安全“五要点”：
- 保持清洁： 饭前便后要洗手,厨房用具和操作台面要保持清洁。
- 生熟分开： 如前所述,避免生熟食物交叉污染。
- 烧熟煮透： 肉、禽、蛋和海产等食物要彻底煮熟,尤其是肉的中心部分。
- 安全存放： 熟食和易腐败的食物应及时冷藏（5°C以下）,熟食在室温下存放不宜超过2小时。
- 使用安全的水和原材料： 选择新鲜、安全的食材,饮用符合标准的水。
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外出就餐注意事项：
- 选择证照齐全、环境整洁的餐馆。
- 尽量食用熟食，避免生食（如生鱼片、醉虾蟹）和来源不明的食物。
- 注意观察食物的色泽和状态，如有异味或异常,不要食用。
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饮水卫生：
- 喝开水是最安全的饮水方式。
- 定期清洗饮水机,更换滤芯。
- 不要直接饮用未经处理的自来水或生水。
传染病预防篇
掌握基本知识,有效预防常见传染病。
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流感与感冒：
- 勤洗手、多通风、戴口罩是预防流感最有效的方法。
- 每年接种流感疫苗，特别是老人、儿童和慢性病患者。
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诺如病毒等肠道传染病：
- 注意个人卫生,尤其要勤洗手。
- 不喝生水，不吃生冷、不洁食物。
- 患病期间应居家隔离,避免传染他人。
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新冠肺炎等呼吸道传染病：
- 除了戴口罩、勤洗手、多通风外，保持社交距离、避免去人群密集的场所也非常重要。
- 做好自我健康监测，如有发热、干咳等症状,应及时就医。
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蚊媒传染病（如登革热）：
- 清理家中及周边环境的积水,消除蚊子孳生地。
- 安装纱窗、蚊帐，使用蚊香、驱蚊液等防蚊措施。
卫生知识看似琐碎，却与我们每个人的健康息息相关，养成良好的卫生习惯，不仅能预防疾病，还能提升生活品质,希望这份小常识能成为您和家人的健康守护指南！
