预防流感小常识
流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病,传染性强，传播速度快，预防流感，关键在于“切断传播途径”和“提高自身抵抗力”。
个人防护：做自己健康的第一责任人
这是预防流感最核心、最有效的方法。
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接种流感疫苗（最有效的手段）
- 为什么重要？ 接种流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段，疫苗可以显著降低感染流感病毒的风险，即使感染，也能减轻症状，降低重症和死亡风险。
- 何时接种？ 建议在流感季节开始前（通常是每年9-10月）完成接种，在整个流感季内接种也依然有效。
- 谁需要接种？ 所有人都建议接种，尤其是高风险人群，如老人、儿童、孕妇、有慢性基础疾病（如哮喘、糖尿病、心脏病）者、医务人员等。
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科学佩戴口罩
- 在人群密集、空气不流通的公共场所（如地铁、商场、医院）。
- 当您或家人出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时。
- 去医院或诊所就诊时。
- 正确佩戴：确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条要贴合鼻梁。
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勤洗手，保持手部卫生
- 何时洗手？
- 外出回家后。
- 饭前便后。
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后。
- 接触公共物品（如门把手、电梯按钮、扶手）后。
- 照顾病人前后。
- 如何正确洗手？
- 使用流动水和肥皂（或洗手液）。
- 采用“七步洗手法”，揉搓至少20秒。
- 如果没有条件洗手,可以使用含75%酒精的免洗洗手液或消毒湿巾。
- 何时洗手？
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避免用手触摸口、鼻、眼
病毒很容易通过手部接触被污染的物体,再触摸自己的面部黏膜进入体内，请尽量克制这个习惯。
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咳嗽和打喷嚏的礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻。
- 使用过的纸巾要立即丢进有盖的垃圾桶。
- 随后立即洗手。
环境与习惯：打造健康的生活环境
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保持室内空气流通
每天定时开窗通风,至少2-3次，每次20-30分钟，这可以有效降低室内病毒浓度。
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保持社交距离
在流感高发季节,尽量减少前往人群拥挤、空气不流通的场所，在公共场所与他人保持1米以上的安全距离。
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增强自身免疫力
- 均衡饮食： 多吃富含蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）、维生素（新鲜蔬果）的食物。
- 充足睡眠： 保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于免疫系统修复。
- 适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒会损害呼吸道黏膜和免疫系统。
健康监测与应对
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出现症状怎么办？
- 如果出现发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、乏力等流感样症状，应及时就医，并遵从医嘱。
- 就医时,主动告知医生自己的症状，并佩戴口罩，避免交叉感染。
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居家休息，不带病上班/上学
感冒或流感期间,身体需要休息来对抗病毒，带病工作或上学不仅会加重自身病情，还会将病毒传染给他人。
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及时隔离，保护家人
- 如果家人感染流感,应尽量让其单独居住一个房间，使用独立的餐具和洗漱用品。
- 照顾病人时,务必佩戴口罩，并注意手部卫生。
特别提醒
- 区分流感与普通感冒： 流感通常起病急，全身症状（如高热、乏力、肌肉酸痛）比普通感冒更重，而呼吸道症状（如咳嗽、流涕）可能相对较轻。
- 不滥用抗生素： 流感是由病毒引起的，抗生素对病毒无效，只有在医生判断有继发性细菌感染时才需要使用。
- 不信谣，不传谣： 关注官方渠道发布的疫情信息和健康知识，科学应对流感。
预防流感的“金标准”
疫苗 + 戴口罩 + 勤洗手 + 多通风 + 增强免疫力
将这些小常识融入日常生活,就能最大程度地保护自己和家人远离流感，祝您健康！
