“自检”与“专业筛查”相结合， “健康生活”与“良好心态”相辅相成。
第一部分：日常乳房保健（我们能做什么）
学会乳房自检
乳房自检的目的是让你熟悉自己乳房的正常状态，以便能及早发现异常变化，建议在月经结束后的1周左右进行，此时乳房腺体组织较软,更容易发现肿块。
自检方法（一看、二摸、三挤）：
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一 看:
- 面对镜子： 双臂自然下垂，观察乳房的大小、形状、轮廓是否对称，有无皮肤凹陷、红肿、皮疹或“橘子皮”样改变。
- 双臂上举： 再观察一遍,看乳房上提时有无异常。
- 身体前倾： 弯腰90度，观察乳房在重力下有无下垂、皮肤凹陷等异常。
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二 摸:
- 平躺： 在肩部垫一个枕头，将一侧手臂放在头下，用另一侧手的食指、中指、无名指的指腹，以按压、画圈的方式系统性地触摸乳房。
- 系统检查： 可以从乳头开始，向外画圈状或上下垂直状移动，确保覆盖整个乳房，包括腋下部分（因为乳腺组织会延伸到腋窝），感受有无肿块、硬结、增厚区域。
- 换侧检查： 用同样的方法检查另一侧乳房。
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三 挤:
- 检查乳头： 轻轻挤压乳头，观察有无异常分泌物，如血性、浆液性、黄色或清水样液体。注意： 孕期或哺乳期有乳汁分泌是正常的。
重要提示：
- 自检不是诊断工具： 发现异常（如肿块、持续疼痛、不明分泌物）不要惊慌，但也不要忽视，请及时就医,由医生进行专业诊断。
- 不要自作主张： 不要自行判断肿块是良性的，必须由医生通过B超、钼靶等检查来确认。
选择合适的内衣
- 舒适为主： 选择无钢圈或软钢圈、透气性好的棉质内衣,避免过紧或压迫乳房。
- 正确穿戴： 确保内衣不勒肩膀、不空杯、不跑位，晚上睡觉时，如果没有特殊需求（如哺乳期、巨大乳房），建议摘掉内衣,让乳房得到放松。
- 及时更换： 体重发生明显变化、内衣失去弹性或肩带变松时,应及时更换。
保持健康的生活方式
这是乳房保健的基石,能有效降低乳腺癌等多种疾病的风险。
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均衡饮食：
- 多吃： 新鲜蔬菜、水果、全谷物、富含优质蛋白的食物（如鱼、豆制品）。
- 控制： 高脂肪、高热量、油炸食品的摄入。
- 谨慎： 限制酒精摄入,研究表明饮酒会增加乳腺癌风险。
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坚持运动：
- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。
- 运动有助于控制体重，减少脂肪组织（脂肪是雌激素的来源之一）,从而降低激素相关乳腺癌的风险。
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控制体重： 肥胖，尤其是绝经后肥胖，是乳腺癌的重要危险因素,保持健康的体重至关重要。
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戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会对身体健康造成危害,包括增加乳腺癌风险。
管理情绪，减轻压力
长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能通过影响内分泌系统，对乳房健康产生负面影响，学会通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等方式为自己减压。
第二部分：定期专业筛查（医生能做什么）
自检无法替代专业的医学检查,定期筛查是发现早期乳腺癌最有效的方法。
乳腺超声检查
- 适用人群： 40岁以下女性，或乳腺致密（腺体多）的女性。
- 优点： 无辐射，可清晰分辨囊性（液体）和实性（肿块）病变,对致密型乳腺诊断价值高。
- 建议频率： 通常每年一次,遵医嘱。
乳腺X线摄影（钼靶检查）
- 适用人群： 40岁以上女性，是乳腺癌筛查的“金标准”。
- 优点： 能发现非常早期的、触诊无法摸到的微小钙化和肿块,尤其适合脂肪型乳腺。
- 注意： 因有轻微辐射，一般不建议40岁以下、非高危人群常规进行,孕期应避免。
乳腺临床检查
由医生进行的专业的触诊检查，是自检的补充,建议每年进行一次。
磁共振成像
- 适用人群： 高危人群（如有乳腺癌家族史、已知携带BRCA基因突变等）的筛查,或作为超声和钼靶的补充检查。
第三部分：常见问题解答
乳房疼痛就是得了乳腺癌吗？
绝大多数乳房疼痛是良性的。 疼痛可能与月经周期（经前乳房胀痛）、内衣不合适、情绪波动、剧烈运动等有关，只有极少数情况下，疼痛是某些恶性疾病的信号，如果出现持续、不明原因的疼痛,应及时就医查明原因。
乳房上有肿块就是癌吗？
不是。 乳房中约80%-90%的肿块是良性的，如纤维腺瘤、囊肿等。任何新发现的肿块都必须由医生来评估，恶性肿块通常质地较硬、边界不清、活动度差、无痛感，专业检查（如B超）是判断肿块性质的关键。
乳房按摩能防止乳腺癌吗？
没有科学证据表明乳房按摩能预防乳腺癌。 过度或不当的按摩反而可能造成组织损伤,保持健康的生活方式才是预防的根本。
男性需要乳房保健吗？
需要。 虽然男性乳腺癌非常罕见，但依然存在，男性也应关注乳房变化，如发现乳房无痛性肿块、乳头内陷、皮肤改变等,应立即就医。
乳房保健核心要点
| 保健方面 | 具体行动 |
|---|---|
| 日常观察 | 学会乳房自检，熟悉自己的身体。 |
| 健康生活 | 均衡饮食、坚持运动、控制体重、戒烟限酒、管理情绪。 |
| 专业检查 | 遵从医嘱，定期进行乳腺超声、钼靶等筛查。 |
| 及时就医 | 发现任何异常（肿块、疼痛、凹陷、分泌物等），不要拖延，立即看医生！ |
关爱乳房，就是关爱自己的健康和未来，将乳房保健融入日常生活，保持警惕，科学应对,是每一位女性对自己最好的负责。
