疫情下生活常识全面指南
疫情改变了我们的生活节奏，但通过掌握正确的常识，我们完全可以适应这种“新常态”,保护好自己和身边的人。
个人防护篇：筑起第一道防线
这是最核心、最基础的环节,能有效降低感染风险。
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科学佩戴口罩
- 何时戴： 在公共交通工具、电梯、商场超市、医院等密闭场所和人员密集区域，必须佩戴口罩,乘坐网约车或出租车时也建议佩戴。
- 如何戴： 佩戴口罩前要洗手，确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁,不留缝隙。
- 多久换： 口罩潮湿、变形、弄脏或佩戴超过4小时（尤其在医院等高风险环境）应及时更换，废弃口罩不要随意丢弃，应投入“其他垃圾”桶。
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勤洗手，正确洗手
- 关键时机： 外出回家后、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、护理病人后、接触动物后。
- 正确方法： 使用流动水和肥皂（或洗手液），采用“七步洗手法”内外夹弓大立腕，揉搓至少20秒，如果没有条件洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液。
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保持社交距离
- 在公共场所，尽量与他人保持1米以上的安全距离，避免扎堆、聚集。
- 避免前往人群拥挤、通风不良的场所。
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注意咳嗽礼仪
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，然后将纸巾丢进有盖的垃圾桶,并立即洗手。
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增强自身免疫力
- 均衡饮食： 保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入,多吃新鲜蔬果。
- 规律作息： 保证充足的睡眠,不熬夜。
- 适度锻炼： 在家或户外进行适度运动，如瑜伽、跳绳、快走等,增强体质。
- 戒烟限酒： 保持良好的生活习惯。
居家生活篇：打造安全港湾
居家是主要的防护场所,保持居家环境的清洁与安全至关重要。
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家庭日常消毒
- 重点区域： 门把手、手机、遥控器、电灯开关、水龙头、马桶冲水按钮等高频接触物体表面。
- 消毒方法： 可使用75%酒精湿巾或稀释后的含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书比例稀释）擦拭，注意消毒剂要现用现配，且避免与洁厕灵等酸性清洁剂混用,会产生有毒气体。
- 通风换气： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气流通。
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食品安全
- 处理生熟分开： 处理生肉、生水产品和熟食的刀具、砧板要分开,避免交叉污染。
- 彻底煮熟： 肉、蛋、禽类和水产品要彻底煮熟煮透。
- 减少外卖： 尽量减少点外卖，如需点餐，选择无接触配送,取餐时佩戴口罩并尽快食用。
- 食物储存： 不囤积过多食物，注意查看保质期,水果蔬菜食用前要清洗干净。
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垃圾处理
- 将废弃口罩、一次性手套等用塑料袋装好，扎紧袋口后，作为“其他垃圾”丢弃。
- 勤倒垃圾,保持家庭环境卫生。
心理健康篇：保持积极心态
长期的紧张和不确定性容易带来焦虑、恐慌等情绪,关注心理健康同样重要。
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获取权威信息
通过官方渠道（如国家卫健委、疾控中心）了解疫情信息，不信谣、不传谣,避免过度恐慌。
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保持规律生活
建立规律的作息时间表，即使居家也要按时起床、吃饭、工作和休息。
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保持社交连接
利用电话、视频等方式与亲友、同事保持联系，分享生活,互相支持。
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培养兴趣爱好
利用居家时间做一些自己喜欢的事，如阅读、看电影、学做菜、练字、听音乐等，转移注意力,放松心情。
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适当进行室内运动
运动是缓解压力和焦虑的有效方式，可以在家跟着视频做瑜伽、健身操等。
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寻求专业帮助
如果感到持续的焦虑、抑郁或失眠，严重影响了正常生活,请及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
出行与工作篇：适应新模式
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出行准备
- 提前规划： 出行前查询目的地的最新防疫政策，了解是否需要核酸证明、健康码等。
- 备好物品： 随身携带足量的口罩、免洗洗手液、消毒湿巾等个人防护用品。
- 配合查验： 主动配合车站、机场、社区等场所的体温检测、健康码查验等工作。
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居家办公（WFH）
- 创造工作环境： 划分专门的工作区域，营造工作氛围,提高工作效率。
- 保持沟通： 使用线上工具（如微信、钉钉、Zoom）与团队保持顺畅沟通。
- 注意劳逸结合： 工作间隙适当活动，保护视力和颈椎,避免久坐。
特殊人群照护篇：给予更多关爱
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老年人
- 减少外出,尤其避免去人多拥挤的地方。
- 确保慢性病药物储备充足。
- 家人要多关心他们的心理状态，多陪伴、多沟通。
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儿童
- 用他们能理解的方式解释疫情,不要制造恐慌。
- 帮助他们养成良好的卫生习惯，如正确洗手、戴口罩。
- 保证充足的游戏和运动时间,保持身心健康。
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慢性病患者
- 严格遵医嘱用药,定期监测身体状况。
- 尽量通过线上问诊或电话咨询医生,减少去医院交叉感染的风险。
- 保持健康的生活方式,控制好基础疾病。
疫情是一场考验，也是一次全民健康素养的提升，记住最核心的几点：戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集、保心态，将这些常识融入日常生活，我们就能最大程度地保护自己和家人的健康，共克时艰,迎来春暖花开。
