跆拳道基本常识
跆拳道（Taekwondo）源自韩国，是一项使用手及脚进行格斗或对抗的运动，它不仅是一项竞技性很强的体育运动，更是一种注重礼仪、品格和意志锻炼的武道精神。
跆拳道的核心理念
跆拳道的精髓可以用五个核心词来概括,这也是所有练习者必须遵守的准则：
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礼 (Ye Ui / 礼仪):
- 核心： 以礼始，以礼终，跆拳道强调尊重，包括对教练、对手、长辈和自己的尊重。
- 体现： 每节课开始和结束时，学员都会向国旗、教练和同伴行鞠躬礼，训练中,与搭档配合前也会互相鞠躬。
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义 (Ui / 义气):
- 核心： 做正确的事，有正义感，知道什么该做,什么不该做。
- 体现： 在训练和比赛中遵守规则，尊重裁判，公平竞争，在生活中，明辨是非,扶助弱小。
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廉 (Yeom / 廉耻):
- 核心： 知羞耻，有廉耻之心，懂得为自己的错误感到羞愧,并以此为戒。
- 体现： 不为自己的失败找借口，勇于承认不足并努力改进,保持正直的品格。
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耻 (Chi / 忍耐):
- 核心： 忍耐是美德，训练和比赛中的艰苦、挫折和疼痛都需要忍耐。
- 体现： 坚持枯燥的基础训练，忍受身体的疲劳,在逆境中保持冷静和坚持。
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信 (Shin / 信任):
- 核心： 建立信任，相信自己的能力,也相信教练和同伴。
- 体现： 相信教练的指导，相信同伴会配合你进行安全的对抗训练,这种信任是团队协作的基础。
跆拳道的基本技术
跆拳道的技术主要分为三大类：品势 (Poomsae)、竞技 (Kyorugi) 和 功力 (Gyeokpa)。
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品势 (Poomsae / 套路):
- 定义： 一系列预设的攻防动作组合，如同武术中的“套路”,它模拟与一个或多个假想对手的攻防。
- 作用： 练习者通过品势来练习步法、身法、呼吸、攻击和防御的协调性,是基本功的集中体现。
- 级别： 从初学者的“太极”一到八章，到高段的“高丽”、“金刚”等,共24套品势。
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竞技 (Kyorugi / 对抗):
- 定义： 两人按照规则进行的实战对抗，这是奥运会项目,也是跆拳道最广为人知的一面。
- 目标： 通过合法的击打得分。
- 得分部位：
- 躯干： 穿着护具的腹部和胸部。
- 头部： 两耳向前、锁骨以上的面部区域（需戴头盔）。
- 禁止行为：
- 用手攻击头部。
- 攻击 below the belt（腰带以下）。
- 抱摔、搂抱、推搡对手。
- 用膝或肘攻击。
- 假动作后故意攻击对方面部。
- 得分规则：
- 躯干击打： 1分。
- 头部击打： 2分（如果是后旋踢等高难度旋转动作，可加1分，即3分）。
- “警告”和“扣分”： 对于犯规行为，裁判会给予警告，累计3次警告或一次严重犯规（如击打后脑）,对手将被扣1分。
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功力 (Gyeokpa / 击破):
- 定义： 展示练习者精准度和破坏力的技术，练习者用拳、手刀、脚等部位击碎木板、砖块等。
- 作用： 检验练习者的技术是否达到“寸劲”境界，是力量、速度和准确性的完美结合。
- 注意： 功力训练必须在有经验的教练指导下进行,以确保安全。
跆拳道的级别与段位
跆拳道有一套严格的晋升体系,用以衡量练习者的技术水平。
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级 (Gup / 级别):
- 对象： 初学者。
- 级别： 从10级（白带）到1级（红带/红黑带），数字越小,级别越高。
- 腰带颜色： 颜色代表级别，常见顺序为：白带 → 黄带 → 绿带 → 蓝带 → 红带 → 红黑带（1级）。
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段 (Dan / 段位):
- 对象： 黑带练习者。
- 级别： 从1段到9段，1段为最低的黑带，数字越高,资历越深。
- 晋升： 每晋升一段，通常需要等待数年,并参加理论和技术的严格考核。
- 腰带： 所有段位都佩戴黑带,但有时会在腰带上用条纹或标记来区分段数。
跆拳道的主要装备
- 道服 (Dobok): 练习时穿着的白色（或有道馆标志的）棉质服装。
- 腰带 (Ti): 用来区分级别和段位。
- 护具 (Hoego): 竞技训练和比赛时穿戴的全身保护装备，包括：
- 护胸 (Hogu): 保护躯干的核心护具。
- 头盔: 保护头部。
- 护臂、护腿: 保护手臂和小腿。
- 护裆: 男性必需。
- 靶子: 用于练习踢击的靶子，如手靶、脚靶。
- 沙袋: 用于练习力量和耐力。
跆拳道的好处
- 强身健体： 全面提升力量、速度、柔韧性、耐力和协调性。
- 防身自卫： 学习实用的防身技巧,增强自信心。
- 磨练意志： 培养坚持不懈、克服困难的毅力和忍耐力。
- 塑造品格： 在严格的礼仪规范下，学会尊重、自律和谦虚。
- 释放压力： 高强度的运动是极佳的压力释放方式。
- 社交平台： 结识志同道合的朋友,成为一个有凝聚力的集体。
给初学者的建议
- 选择道馆： 找一个有资质、有良好教学环境和负责任教练的道馆。
- 放平心态： 不要急于求成，享受学习的过程，基本功的练习可能会很枯燥,但至关重要。
- 注意安全： 训练前充分热身，听从教练指导,保护好自己。
- 坚持训练： 跆拳道的进步需要持续的投入，每周保持2-3次训练频率效果最佳。
- 尊重他人： 无论水平高低，都要尊重教练和同伴,这是跆拳道精神的根本。
跆拳道远不止是“用脚踢”的运动，它是一项身心合一的修行，通过练习，你不仅能获得强健的体魄,更能收获坚毅的品格和积极的人生态度。
