养生常识卡片
核心理念： 顺应自然，平衡身心，持之以恒。
饮食篇：吃对是健康的基石
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食饮有节，不时不食
- 三餐规律： 定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
- 顺应时节： 多吃当季、本地的蔬果，如夏天吃瓜，冬天吃根。
- 细嚼慢咽： 每餐至少咀嚼20-30下，给大脑足够时间接收“饱”的信号，避免过食。
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五味调和，粗细搭配
- 彩虹原则： 每天摄入至少5种颜色的蔬菜水果，保证营养全面。
- 多粗粮： 用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代部分精米白面，增加膳食纤维。
- 控油盐糖： 每日盐摄入量不超过5克，油不超过25-30克，少喝含糖饮料。
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温热为佳，忌生冷寒凉
- 多喝温水,少喝冰水、冷饮，尤其避免在经期或脾胃虚弱时食用。
- 生食（如生鱼片、沙拉）需注意卫生，且不宜过量。
作息篇：睡眠是最好的补药
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日出而作，日落而息
- 子时前入睡： 晚上11点前尽量进入睡眠，此时是肝胆排毒的黄金时间。
- 保证7-8小时： 成年人每晚应保证充足的睡眠时间。
- 规律作息： 即使是周末，也尽量保持与工作日一致的睡眠时间。
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营造优质睡眠环境
- 黑暗安静： 卧室使用遮光窗帘，保持安静，温度适宜（18-22℃）。
- 远离电子产品： 睡前一小时停止使用手机、电脑等蓝光设备。
- 睡前放松： 可以泡脚、听轻音乐、阅读，帮助身心放松。
运动篇：动则生阳，静则养阴
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适度运动，持之以恒
- 有氧运动： 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行。
- 力量训练： 每周2-3次，增加肌肉量，提高基础代谢。
- 拉伸放松： 运动后进行充分拉伸，练习瑜伽、太极等，有助于柔韧性和身心平衡。
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顺应天时，避免极端
- 晨起最佳： 早晨（日出后）是运动的黄金时间。
- 避免过劳： 运动要量力而行，大汗淋漓并非好事，微微出汗即可。
- 恶劣天气： 雾霾、酷暑、严寒等天气下，应选择室内运动。
情志篇：心态决定状态
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平和心态，戒怒戒躁
- 保持乐观： 培养积极的心态，学会发现生活中的美好。
- 管理压力： 通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。
- 少思虑： 不过度担忧未来，不纠结过去，活在当下。
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广交善友，培养爱好
- 社交活动： 与家人朋友保持良好沟通，获得情感支持。
- 兴趣盎然： 培养一两个能让你沉浸其中的爱好，如书法、绘画、园艺、乐器等。
习惯篇：细节决定健康
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保暖避寒，护住关键部位
- 头背腹足： 天气转凉时，注意头部、后背、腹部和脚部的保暖。
- “薄衣养阳”： 春秋季节不要过早脱掉冬衣，让身体慢慢适应。
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多喝温水，主动饮水
- 少量多次： 不要等口渴了再喝水，应每隔1-2小时喝一杯温水。
- 最佳时间： 起床后、饭前饭后、睡前一小时都是饮水的好时机。
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定时排便，畅通身体
- 养成习惯： 每天固定时间（如晨起后）尝试排便，不憋便。
- 饮食纤维： 多吃富含纤维的食物，促进肠道蠕动。
小贴士： 养生不是一蹴而就的任务，而是融入日常的生活智慧，从今天起，选择一两个小习惯开始改变，坚持下去，健康自然与你相伴。
