核心个人防护措施（“防疫三件套”与“五还要”）
这是保护自己和他人最有效、最基础的方法。
“防疫三件套”
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科学佩戴口罩：
- 何时戴：在公共交通工具、电梯、商场超市、会议室、医疗机构等密闭场所和人员密集区域,必须佩戴口罩。
- 如何戴：确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条沿鼻梁压实,使口罩与面部紧密贴合。
- 选什么：建议选择医用外科口罩或防护级别更高的口罩（如KN95/N95）。
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保持社交距离：
- 保持距离：在公共场所，尽量与他人保持1米以上的安全距离，避免扎堆、聚集。
- 减少接触：避免握手、拥抱等身体接触。
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注意个人卫生：
- 勤洗手：这是阻断接触传播的关键。
- 如何洗：使用流动水和肥皂（或洗手液），采用“七步洗手法”彻底清洁双手,至少20秒。
- 何时洗：外出回家后、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、护理病人后、接触动物后,都必须洗手。
- 备用方案：在不方便洗手时，使用含75%酒精的免洗手消毒剂进行手部消毒。
“防护五还要”
- 口罩还要继续戴。
- 社交距离还要留。
- 咳嗽喷嚏还要遮：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮挡口鼻,用过的纸巾不要乱扔。
- 双手还要勤清洗。
- 窗户还要尽量开：经常开窗通风，保持室内空气流通，每日至少2-3次，每次20-30分钟。
科学认知与常见误区
科学认知
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新冠病毒的传播途径：
- 主要途径：经呼吸道飞沫和密切接触传播。
- 其他途径：在相对封闭的环境中，可能通过气溶胶传播，接触被病毒污染的物品后，再触摸口、鼻、眼也可能导致感染。
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症状表现：
- 常见症状：发热、干咳、乏力。
- 其他症状：嗅觉和味觉减退或丧失、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻等。
- 注意：部分感染者可能为无症状,但仍具有传染性。
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关于疫苗：
- 疫苗是有效的：接种疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的手段,能显著降低重症和死亡风险。
- 疫苗的作用：疫苗主要预防重症和死亡，对于感染和轻症的保护力会随时间减弱,但接种加强针可以提升保护效果。
- 安全性：我国使用的新冠疫苗是安全、可靠、有效的，不良反应多为轻微和暂时的，如接种部位疼痛、低烧等。
常见误区辟谣
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误区：“打完疫苗就百分百不会感染。”
- 真相：任何疫苗都不能提供100%的保护，疫苗的主要作用是防重症和防死亡,大大降低疾病风险。
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误区：“无症状感染者没有传染性。”
- 真相：无症状感染者同样具有传染性,是疫情传播的重要传染源之一。
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误区：“喝酒、吃大蒜、吃维生素C能预防新冠病毒。”
- 真相：目前没有科学证据表明这些方法能有效预防新冠病毒，均衡饮食、适度锻炼、充足睡眠才是增强抵抗力的根本。
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误区：“开空调可以杀死病毒，不需要开窗通风。”
- 真相：空调系统主要是调节温度和湿度，不能替代开窗通风,开窗通风是稀释室内可能存在的病毒气溶胶的最有效方法。
日常健康管理与监测
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做好健康监测：
- 每日关注自己和家人的健康状况，如出现发热、干咳、乏力等症状,切勿自行用药。
- 及时就近到发热门诊进行排查和诊疗,就医过程避免乘坐公共交通工具。
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储备防疫物资：
家中可适当储备口罩、消毒用品（75%酒精湿巾/喷雾）、体温计、常用药品等,以备不时之需。
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保持健康生活方式：
- 均衡饮食：保证营养均衡，多喝水,多吃蔬菜水果。
- 适度运动：进行居家或户外体育锻炼,增强身体免疫力。
- 充足睡眠：保证充足睡眠，不熬夜,有助于维持良好的免疫状态。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会降低身体抵抗力。
疫情期间的心理调适
长期的疫情压力可能带来焦虑、恐慌等负面情绪,学会自我调节很重要。
- 保持信息渠道畅通，关注官方权威信息：不信谣、不传谣,避免因谣言造成不必要的恐慌。
- 维持规律作息：保持正常的生活节奏,有助于稳定情绪。
- 进行积极的心理建设：通过阅读、听音乐、与家人朋友视频聊天等方式放松心情。
- 坚持适度锻炼：运动是缓解压力和焦虑的天然良药。
- 寻求专业帮助：如果负面情绪持续存在，严重影响到生活和工作,应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
特殊场景下的防护建议
- 乘坐公共交通：全程规范佩戴口罩，尽量与他人保持距离，减少接触公共物品,下车后及时洗手或消毒。
- 购物时：提前列好购物清单，减少逗留时间,尽量使用无接触支付方式。
- 在办公室：保持工位通风，减少不必要的会议和聚集，接触公共物品（如打印机、饮水机）后及时洗手。
- 就医时：如果非紧急情况，尽量错峰就医，全程做好防护,遵守医院各项规定。
疫情防控没有局外人，每个人都是自己健康的第一责任人，坚持戴口罩、勤洗手、常通风、一米线这四大核心措施，保持积极乐观的心态，科学应对,我们就能最大限度地保护自己和家人的健康安全。
