夏天养生保健小常识六：静心养神，戒躁戒怒
夏天不仅身体容易“中暑”，情绪也容易“上火”，中医认为，夏季与“心”相应，高温、闷湿的环境极易使人烦躁不安、心火旺盛，这便是所谓的“情绪中暑”，夏季养生的关键之一，就是做好情志调养,保持心态平和。
为什么夏天要特别注重“静心”？
- “夏属火，通于心”：根据中医五行理论，夏季在五行中属“火”，而“火”对应的脏腑是“心”，这里的“心”不仅指心脏，更包括了我们的精神、思维和情绪活动，夏季的炎热之气最容易扰动心神,导致心火亢奋。
- 情绪直接影响健康：心火过旺的人，常会出现心烦、失眠、口舌生疮、急躁易怒等症状，这些负面情绪反过来又会加重身体的负担，影响食欲和睡眠，形成恶性循环，所谓“百病生于气”,一个平稳的情绪是夏季健康的重要基石。
如何做到“静心养神”？
以下是一些简单有效的方法,帮助您在炎炎夏日里保持内心的宁静与平和：
保证充足高质量的睡眠
- 午睡是“充电宝”：夏季昼长夜短，夜晚睡眠时间可能不足，中午进行15-30分钟的“子午觉”小憩，可以有效养阴、养心，为下午和晚上“充电”，是缓解疲劳、稳定情绪的绝佳方式。
- 创造良好睡眠环境：睡前避免饮用浓茶、咖啡，保持卧室凉爽、安静、黑暗，可以用温水泡脚，帮助身体放松,更快进入睡眠状态。
调整呼吸，练习“静功”
- 深呼吸法：当感到心烦意乱时，停下手中的事，找一个安静的地方，用鼻子深深吸气（默数4秒），屏住呼吸（默数4秒），然后用嘴巴缓缓呼气（默数6秒），重复几次，能迅速平复心跳,让大脑平静下来。
- 冥想或正念：每天花5-10分钟，静坐下来，将注意力集中在自己的呼吸上，或者观察周围的声音、感受身体的触觉，不加评判，这有助于将纷乱的思绪拉回当下,减少焦虑。
培养平和的爱好
- “慢下来”的活动：选择一些能让人静下心来的活动，如听一些舒缓的古典音乐、阅读一本好书、练习书法、画画、侍弄花草等,这些活动能将注意力从外界的烦躁转向内心的宁静。
- 亲近自然：在清晨或傍晚气温稍低时，去公园散步，感受微风，听听鸟鸣，看看绿树，大自然是最好的“镇静剂”,能有效舒缓紧张的情绪。
调整社交与工作节奏
- 避免“情绪传染”：尽量避免在正午等高温时段进行激烈争吵或处理复杂棘手的问题，远离那些总是充满抱怨和负能量的人,保护自己的情绪场。
- 学会“暂停”：感到快要发火时，给自己一个“暂停”信号，在心里默数10下，或者暂时离开现场，去洗把脸、喝杯水，等情绪平复后再回来处理问题,这个小小的间隙足以避免一场不必要的冲突。
饮食也能“养心”
- 多吃“苦”味食物：中医认为“苦味入心”，适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莴笋、莲子心等，有清热泻火、养心安神的作用。
- 清心安神茶饮：可以泡一些具有清心火、安神作用的茶饮，如莲子心茶、麦冬茶、百合茶等,但脾胃虚寒的人不宜过量。
