前列腺健康小常识：男性必读的“生命腺”保养指南
前列腺是男性特有的一个栗子形状的腺体,位于膀胱下方，包绕着尿道，它虽然不大，却扮演着至关重要的角色，常被称为男性的“生命腺”。
前列腺的两大核心功能
- 控制排尿： 前列腺包绕着尿道，当它发生问题时，首先影响的就是排尿功能。
- 分泌前列腺液： 前列腺液是精液的重要组成部分，为精子提供营养和适宜的环境，有助于提高精子活力和受孕能力。
了解其功能,就能更好地理解为什么前列腺健康对男性整体生活质量至关重要。
前列腺常见的两大“敌人”
随着年龄增长,前列腺可能会面临两大常见问题：良性前列腺增生（BPH）和前列腺炎。
良性前列腺增生 (BPH) - 俗称“前列腺肥大”
这是中老年男性非常普遍的问题,通常在40岁以后开始出现，50岁以后发病率显著增高，它不是癌症，而是一种良性的腺体增大。
- 典型症状：
- 尿频： 白天小便次数增多，尤其夜间起夜（夜尿）超过2次。
- 排尿困难： 排尿等待时间长，尿线细、射程短，尿流无力。
- 尿不尽感： 总感觉膀胱里没尿干净。
- 尿急： 突然产生强烈的、难以忍受的尿意。
- 尿潴留风险： 严重时可能完全无法排尿，需要紧急就医。
前列腺炎
指前列腺的炎症,可发生于任何年龄段的男性，分为急性和慢性两种。
- 典型症状：
- 排尿不适： 尿频、尿急、尿痛，排尿时尿道有灼热感。
- 局部疼痛： 会阴部（肛门和阴囊之间）、下腹部、腰骶部、腹股沟区或睾丸等部位出现疼痛或坠胀感。
- 全身症状： 急性期可能出现发烧、寒战；慢性期可能伴有性功能障碍（如勃起困难、早泄）和精神神经症状（如焦虑、失眠）。
如何科学预防前列腺问题？
虽然年龄和遗传等无法改变的因素会影响前列腺健康,但我们可以通过调整生活方式来有效降低风险。
健康饮食是基础
- 多吃“红”色食物： 西红柿、西瓜、葡萄柚等富含番茄红素，番茄红素是强大的抗氧化剂，对保护前列腺非常有益，建议熟吃西红柿，因为加热后番茄红素更容易被吸收。
- 多吃“锌”含量高的食物： 锌是前列腺中含量最高的微量元素，对维持其功能至关重要，如南瓜子、牡蛎、坚果、瘦肉等。
- 多吃“十字花科”蔬菜： 如西兰花、菜花、卷心菜等，含有有益的植物化学物。
- 减少摄入：
- 高脂肪食物： 特别是饱和脂肪和反式脂肪，可能加剧炎症。
- 辛辣刺激食物： 容易刺激前列腺和尿道，加重不适。
- 酒精和咖啡因： 可能刺激膀胱，加重尿频、尿急症状。
规律运动不可少
- 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
- 好处： 有助于控制体重、改善血液循环、增强免疫力，并能有效缓解前列腺增生症状。
- 避免久坐： 长时间坐着会压迫前列腺，导致血液循环不畅，建议每坐40-60分钟就起身活动5-10分钟。
养成良好排尿习惯
- 不憋尿： 有尿意时及时排空膀胱，避免过度充盈对前列腺造成压力。
- 不久坐： 排尿时不要用力过猛，慢慢排空即可。
- 性生活规律： 适度的性生活有助于前列腺液的定期排出，对前列腺健康有益，但需注意，纵欲或禁欲都不可取。
多喝水，科学饮水
- 保证充足饮水： 每天喝1.5-2升水，但避免在睡前短时间内大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。
- 多喝白开水或淡茶水，少喝含糖饮料。
定期体检，早发现早治疗
- 50岁以上男性：建议每年进行一次直肠指检和前列腺特异性抗原（PSA）血液检查，这是筛查前列腺癌的重要手段。
- 有家族史（如父亲或兄弟患有前列腺癌）的男性：应将首次检查年龄提前到45岁。
- 出现排尿异常等症状：不要自行用药或忍耐，应及时去正规医院泌尿外科就诊，明确诊断。
前列腺健康“四字诀”
- “吃”得对： 番茄红素、锌元素要跟上。
- “动”起来： 规律运动，避免久坐。
- “喝”够水： 勤喝水，不憋尿。
- “查”得勤： 定期体检，有问题早治。
保护前列腺健康是一个长期的过程,融入日常生活的点滴之中，希望这份小常识能对您有所帮助，祝您拥有一个健康的“生命腺”！
