🧠 第一课：认识身体的“超级英雄”们
我们的身体就像一个超级英雄团队,每个器官都有自己的任务：
- 大脑🧠： 是总指挥官！它告诉我们走路、说话、思考、开心还是难过。
- 心脏❤️： 是个永不停歇的小马达！它把血液（身体里的“快递员”）送到全身各处。
- 肺🫁： 像两个大大的气球，我们呼吸时，它把新鲜的氧气吸进来，把身体不需要的气（二氧化碳）呼出去。
- 胃和肠子🦠： 是食物加工厂！我们吃进去的东西，在这里被分解成营养,给身体提供能量。
- 皮肤🧴： 是我们最外面的盔甲！保护我们不受细菌伤害,还能感觉冷热和疼痛。
- 骨头🦴： 是身体的支架！让我们能站起来、跑跑跳跳,还能保护里面的重要器官。
- 牙齿🦷： 食物的粉碎机！帮我们把大块食物嚼碎,让消化更容易。
每个“超级英雄”都很重要,我们要好好爱护它们！
🚑 第二课：什么时候需要“超级英雄联盟”帮忙？
我们的“超级英雄”可能会遇到小麻烦，需要医生护士这个“超级英雄联盟”来帮忙！记住这几个信号：
- 发烧了🤒： 用体温量一量，如果超过37.5°C，而且感觉冷、发抖、没力气，可能身体里有小坏蛋（比如病毒）在捣乱，要告诉大人,去看医生。
- 受伤了🩹：
- 小擦伤/划伤： 用清水冲洗干净，涂点碘伏（像紫色的药水），贴个创可贴（小胶布）。
- 严重流血、摔得很疼、骨头好像断了： 千万不要自己乱动！ 立刻大声叫大人或拨打急救电话（120）,让医生来处理。
- 肚子疼得厉害🤢： 如果疼得直冒冷汗、想吐、好几个小时都不好，一定要告诉爸爸妈妈,他们可能会带你看医生。
- 呼吸困难😮💨： 感觉气不够用、喘不上气，或者被小东西（比如食物、小玩具）卡住了喉咙，立刻！马上！ 大声喊人帮忙或打120！
- 眼睛进了脏东西👀： 不要使劲揉！可以试试用干净的清水轻轻冲洗，或者让大人帮忙吹一吹（如果很严重，看医生）。
- 吃了/喝了奇怪的东西后不舒服☠️： 比如误吃了药片、喝了清洁剂、吃了不认识的蘑菇或果子，觉得恶心、肚子疼、头晕，立刻！马上！ 告诉大人并打急救电话（120）！
重要口诀： 不舒服？别硬扛！快告诉大人最要紧！
🧼 第三课：打败“小坏蛋”的卫生魔法
有很多看不见的“小坏蛋”（细菌、病毒）想让我们生病,我们可以用这些魔法打败它们！
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七步洗手法🧼： 这是最厉害的魔法！
- 什么时候必须洗手？
- 饭前便后（吃饭前、上厕所后）
- 从外面回家后
- 接触小动物后
- 打喷嚏、擤鼻涕后
- 玩完玩具后
- 手脏了的时候
- 怎么洗才干净？
- 打开水龙头，淋湿小手，抹上香香（肥皂或洗手液）。
- 第一步： 手心搓手心。
- 第二步： 手心搓手背,手指交叉搓。
- 第三步： 十指交叉,指缝搓指缝。
- 第四步： 弯曲手指，指尖在掌心转着搓（像搓小螺号）。
- 第五步： 大拇指在掌心转着搓。
- 第六步： 指尖在掌心搓。
- 第七步： 手腕也要搓一搓。
- 用清水冲干净，用干净的毛巾或纸巾擦干（或者甩甩干）。
- 魔法口诀： 内外夹弓大立腕，时间要唱两遍生日歌！（大概20秒）
- 什么时候必须洗手？
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正确打喷嚏/咳嗽礼仪🤧：
- 用纸巾捂住口鼻（如果没有纸巾，用手肘弯曲的衣服内侧捂住，不要用手！）
- 用完的纸巾立刻丢进垃圾桶。
- 马上洗手！
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刷牙小卫士🦷：
- 每天早晚刷两次牙，每次刷够2分钟（可以唱两遍生日歌的时间）。
- 用豌豆大小的含氟牙膏。
- 上下刷,里外都要刷到！
- 定期去看牙医,让牙医帮我们检查牙齿。
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保护眼睛👀：
- 看书写字坐端正，眼睛离书本一尺（大约33厘米）。
- 看电视、电脑、手机时间不要太长，每20分钟休息一下,看看远处。
- 不要在昏暗的光线下看书。
- 不要用脏手揉眼睛。
🍎 第四课：给“超级英雄”加油的燃料
我们的身体就像一辆需要加油的小汽车，吃对了食物，它才能跑得快、有力气！
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多吃彩虹食物🥦🍎🥕🍌：
- 绿色蔬菜（西兰花、菠菜）： 像小卫士,保护我们的身体。
- 红色水果（苹果、草莓、番茄）： 像小太阳,给我们能量。
- 橙色食物（胡萝卜、橙子）： 像小路灯,保护我们的眼睛。
- 白色食物（米饭、面条、土豆）： 像小电池,给我们主要的能量。
- 奶制品（牛奶、酸奶）： 让我们的骨头更强壮！
- 适量的肉、鱼、蛋： 让我们的肌肉更有力！
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少喝甜甜水🥤： 可乐、果汁饮料、奶茶这些甜甜的水，喝多了会让牙齿蛀掉（变成“小蛀牙”），对身体也不好。多喝白开水！ 它是最好的饮料！
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定时吃饭，不挑食： 每餐都要吃，各种食物都要尝一点,这样身体才能获得所有需要的营养。
😴 第五课：超级英雄也需要休息
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睡个饱饱觉😴：
- 小学生每天需要睡够9-11小时哦！
- 早睡早起,身体才会棒棒！
- 睡觉的时候，身体里的“超级英雄”们正在努力修复白天的小损伤,长得更高更强壮！
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动起来！🏃♂️🏃♀️：
- 每天至少运动1小时！跑步、跳绳、游泳、打球、骑自行车都很好！
- 多运动，心脏更有力，骨头更强壮,心情也会变好！
📌 最重要的“安全魔法口诀”
- 不跟陌生人走： 不管陌生人给什么好吃的、好玩的，或者说什么话,都不要跟他走。
- 不随便吃别人给的东西： 除非是爸爸妈妈或老师允许的。
- 记住关键信息： 自己的名字、爸爸妈妈的名字、电话号码、家庭住址（大概位置就行）。
- 遇到危险大声喊： “我不认识你！” “救命啊！” 引起周围人注意。
- 身体的小秘密要保密： 背心、内裤覆盖的地方，是身体的“小秘密”，任何人（除了爸爸妈妈帮你洗澡或医生检查身体时）都不能随便看或摸，如果有人让你不舒服,一定要立刻告诉爸爸妈妈或信任的大人！
🎁 你的健康小贴士
- 勤洗手，讲卫生，打败“小坏蛋”！
- 不舒服，快告诉大人，别硬扛！
- 吃好饭，多喝水，身体才强壮！
- 睡好觉，多运动，精神爽爽朗！
- 记安全，守规则，保护自己棒！
小朋友们，你们就是自己身体的小主人！记住这些小常识，好好爱护你的“超级英雄”团队，你就能健康快乐地长大！如果还有不明白的，随时问爸爸妈妈或老师哦！💪✨
