孕期基本常识指南
恭喜您即将迎来新生命！孕期是一个充满期待、喜悦，也伴随着各种变化的特殊时期，了解以下基本常识，可以帮助您更好地照顾自己和宝宝。
第一部分：产前检查与建档
这是孕期最重要的环节,是母婴健康的“安全网”。
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首次检查（建册）：
- 时间：通常在怀孕6-8周时进行。
- 目的：确认宫内妊娠、是否为多胎、核对孕周，并建立《母子健康手册》（俗称“小绿本”或“建册”），这本手册会记录您整个孕期的检查结果，是产检和分娩的重要凭证。
- 准备：带上身份证、结婚证（部分地区需要）和医保卡。
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常规产检频率：
- 孕28周前：每月1次。
- 孕28-36周：每2周1次。
- 孕36周后：每周1次。
- 特殊情况（如高龄、有并发症）需遵医嘱增加检查次数。
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重要检查项目：
- NT检查（11-13周+6天）：筛查唐氏综合征等染色体异常。
- 唐筛（15-20周）：筛查唐氏综合征风险，无创DNA（NIPT）是更精准的筛查方式。
- 大排畸B超（20-24周）：全面检查胎儿各器官结构是否发育正常。
- 糖耐量试验（OGTT，24-28周）：筛查妊娠期糖尿病。
- 常规检查：每次产检都会包括测量血压、体重、宫高、腹围、听胎心等。
第二部分：营养与饮食
“一人吃，两人补”是误区，科学饮食才是关键。
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核心原则：均衡、多样、适量。
- 增加优质蛋白：鱼、禽、蛋、奶、豆制品，是胎儿细胞发育的基础。
- 保证主食摄入：确保热量充足，胎儿大脑发育需要大量能量，推荐全谷物（糙米、燕麦）代替部分精米白面。
- 补充关键营养素：
- 叶酸：孕前3个月至孕早期至关重要，预防胎儿神经管缺陷，富含于绿叶蔬菜、豆类，或遵医嘱补充叶酸片。
- 铁：预防孕期贫血，红肉、动物肝脏、菠菜是良好来源，同时补充维生素C（如橙子、西红柿）可促进铁吸收。
- 钙：胎儿骨骼发育需要，牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱是优质来源，每日保证300-500ml奶制品。
- DHA：促进胎儿大脑和视力发育，深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、核桃、藻油是良好来源。
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需要限制或避免的食物：
- 生食或未煮熟的食物：生鱼片、溏心蛋、未全熟的牛排等，可能含有李斯特菌，导致严重感染。
- 高汞鱼类：鲨鱼、剑鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类。
- 酒精：任何剂量的酒精都对胎儿有害，可能导致“胎儿酒精综合征”，应完全避免。
- 过量咖啡因：每日咖啡因摄入量不超过200mg（约等于1-2杯小杯咖啡）。
- 不洁或街头食品：避免食物中毒。
第三部分：生活方式与运动
健康的生活方式是顺利怀孕的基石。
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运动：
- 好处：缓解腰背痛、便秘，增强体力，有助于顺产，改善情绪。
- 推荐运动：散步、孕妇瑜伽、游泳、 stationary bike（固定自行车）。
- 注意事项：避免剧烈、有摔倒风险的运动（如滑雪、潜水），运动时穿宽松舒适的衣服，及时补充水分，出现头晕、腹痛、阴道出血等情况应立即停止并就医。
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休息与睡眠：
- 保证每晚7-9小时的充足睡眠。
- 孕中晚期建议采取左侧卧位,有助于增加子宫胎盘的血流量。
- 白天适当小憩,但避免过长。
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用药安全：
- 任何药物，包括非处方药、保健品，都必须在医生指导下使用。
- 不要自行购买和服用药物,尤其是在孕早期（器官形成关键期）。
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避免有害环境：
- 戒烟戒酒：不仅自己要戒，也要避免二手烟。
- 远离有害物质：避免接触化学溶剂、农药、重金属、X射线等。
- 谨慎美发美容：染发、烫发产品中的化学成分对胎儿影响尚不明确，建议尽量避免或选择孕期安全产品，并保持通风。
第四部分：心理与情绪
孕期情绪波动是正常的,关爱自己的心理健康同样重要。
- 常见情绪：焦虑、易怒、敏感、喜悦交织。
- 自我调节：
- 与伴侣和家人沟通：分享你的感受，获得支持。
- 培养兴趣爱好：听音乐、阅读、画画，转移注意力。
- 学习育儿知识：了解孕期和育儿知识，可以减少未知带来的恐惧。
- 加入孕妇社群：与其他准妈妈交流，获得共鸣和经验。
- 警惕产前抑郁/焦虑：如果情绪低落、持续焦虑、对任何事都提不起兴趣超过两周，请务必向医生或心理咨询师求助。
第五部分：警惕危险信号
出现以下情况,请立即就医：
- 阴道出血：任何形式的出血都需警惕。
- 剧烈或持续的腹痛、腰背痛。
- 胎动异常：孕28周后，胎动明显减少或消失（12小时内少于10次）。
- 严重头痛、视力模糊、手脸浮肿：可能是妊娠高血压的征兆。
- 持续恶心、呕吐，无法进食进水：警惕妊娠剧吐。
- 发烧、发冷、尿痛：可能是感染迹象。
- 破水：感觉有大量液体无法控制地流出。
第六部分：为分娩和产后做准备
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分娩准备：
- 学习分娩知识：了解分娩过程、呼吸技巧、减痛方法。
- 选择分娩方式：与医生充分沟通，了解顺产和剖腹产的利弊，选择最适合自己和宝宝的方式。
- 准备待产包：提前准备好母婴用品、证件、衣物等。
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母乳喂养准备：
- 学习正确的哺乳姿势和含接技巧。
- 保持乳头清洁,但不要过度清洗。
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产后恢复：
- 了解产后恢复的生理过程（如恶露、子宫复旧、情绪变化）。
- 提前规划好谁来帮忙照顾新生儿和坐月子。
也是最重要的：
- 相信你的身体：你的身体在为孕育新生命做着伟大的调整，学会倾听它的声音。
- 相信你的医生：建立良好的医患关系，有任何疑问及时沟通。
- 相信你的直觉：如果感觉“不对劲”，即使没有明确的症状，也请及时咨询医生。
祝您孕期顺利,母婴平安！
