冬季健康小常识五条
温暖从头到脚，重点护好“三区”
冬季是心脑血管疾病和感冒的高发期,保暖是第一要务，人体的头部、颈部和脚部是热量散失的主要部位，也是最容易受寒的“薄弱环节”。
- 头部： “头为诸阳之会”，头部受寒，血管收缩，容易引发头痛、头晕，出门戴一顶帽子，能有效减少热量流失。
- 颈部： 颈部受凉，可能引发感冒、咳嗽，还可能导致颈部血管痉挛，影响脑部供血，围巾是冬季必备的保暖神器。
- 脚部： “寒从脚下起”，双脚远离心脏，血液供应较少，脚部受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抵抗力，睡前用热水泡脚（水温40℃左右，15-20分钟），可以促进血液循环，改善睡眠，驱散寒气。
多喝温水，科学补水
冬季气候干燥,人体水分流失加快，再加上暖气或空调的“烤”验，更容易口干舌燥、皮肤干裂，很多人冬天不爱喝水，这是误区。
- 首选温水： 喝温水不仅能补充水分，还能避免过凉的水刺激肠胃，引起不适。
- 少量多次： 不要等到口渴了再猛喝水，应养成定时喝水的习惯，每次200毫升左右，全天保持1.5-2升的饮水量。
- 适当热饮： 喝一些热汤、热粥（如小米粥、银耳莲子羹）或无糖的草本茶（如姜茶、菊花茶），既能补水，又能暖身，一举两得。
饮食均衡，温补为上
冬季为了御寒,身体需要消耗更多能量，合理的饮食能为身体提供充足的热量和营养。
- 增加优质蛋白： 适当多吃一些富含蛋白质的食物，如牛羊肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，有助于提高身体的抗寒能力。
- 多吃根茎类蔬菜： 冬季是萝卜、山药、红薯、土豆等根茎类蔬菜的旺季，它们富含淀粉和维生素，能提供持久的能量。
- 温补适度： 可以适量食用一些有温补作用的食物，如羊肉、生姜、红枣等，但不宜过度进补，以免“上火”或增加肠胃负担，也要保证新鲜蔬果的摄入，以补充维生素和纤维，预防便秘。
坚持适度运动，增强免疫力
很多人因为天气寒冷而减少了户外活动,但这反而可能导致免疫力下降，冬季运动非常重要。
- 选择合适时间： 避免在清晨或傍晚等气温最低、空气质量较差的时间段运动，可以选择阳光充足、气温稍高的午后。
- 选择合适方式： 以中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、跳绳、太极拳等，运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高对寒冷的适应能力。
- 注意运动安全： 运动前要充分热身，运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣物，避免着凉，运动强度不宜过大，微微出汗即可。
作息规律，保证充足睡眠
冬季应顺应“早睡晚起”的自然规律，中医认为，冬季是“藏”的季节，充足的睡眠有助于阳气潜藏，阴精蓄积，为来年的健康打下坚实基础。
- 早睡： 尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
- 晚起： 不必强迫自己早起，可以比夏季稍晚一些起床，让身体得到充分的休息。
- 创造良好睡眠环境： 保持卧室温暖、安静、黑暗，睡前避免剧烈运动、看刺激性的影视节目或长时间使用电子产品，可以听听轻音乐、泡个热水脚，帮助身心放松，提高睡眠质量。
冬季健康的核心在于 “藏” ——既要藏好身体的热量，也要藏好身体的能量，通过 保暖、补水、饮食、运动、睡眠 这五个方面的精心调理，就能安然度过一个健康、温暖的冬天。
